Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână?

Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână? Atunci când reflexia în oglindă face să te simți imperfect și rochie râvnit beckons cu vitrine buticuri, această problemă este de o importanță deosebită. Va oferim cifra corecta prin dieta, antrenament fizic și împachetări corporale.

Dieta „minus 5 kg timp de o săptămână“

Aceasta dieta oferă o mulțime de pierdere în greutate rapid, astfel încât să se repete nu costa mai mult de o dată la fiecare șase luni.

meniul luni
• cartofi Jacheta - 1 kg
• Legume proaspete sau fierte, apretate cu oțet de mere și de măsline ulei presat la rece
• Ceai verde cu lamaie (fara zahar) - 3 linguri.
• încă apă minerală - 1,5 l
cartofi sare și salată poate fi, dar numai la un nivel minim.

meniul marți
• Orice feluri de mâncare de legume, care se bazează pe varză (pe tot parcursul zilei este necesar să se acorde o atenție la diferite tipuri de varză)
• Legume proaspete sau fierte, apretate cu otet de mere si ulei de masline extra virgin
• Ceai verde cu lamaie (fara zahar) - 3 linguri.
• apa minerala - 1,5 l

meniu mediu
• dulce și acru fruct un număr nelimitat
• apa minerala - 1,5 l

Meniul de joi
• carne fiarta este soiuri de conținut scăzut de grăsime - 200 g
• Legume proaspete sau fierte, apretate cu otet de mere si ulei de masline extra virgin
• Ceai verde cu lamaie (fara zahar) - 3 linguri.
• apa minerala - 1,5 l
În această zi sare Este o interdicție totală.

Meniul de vineri
• Fierte pește râu - 250 g
• Salata cu varza, asezonate cu otet de mere si ulei de masline extra virgin
• Salata de legume fierte, îmbrăcat cu oțet de mere și ulei de măsline extra virgin
• Ceai verde cu lamaie (fara zahar) - 3 linguri.

meniu sâmbătă
• iaurt degresat sau iaurt de băut - 1-1,5 litri
• Ceai Farmacie slăbire (fara zahar)

meniul duminică
• carne fiarta este soiuri de conținut scăzut de grăsime - 200 g
• Legume proaspete sau fierte, apretate cu otet de mere si ulei de masline extra virgin
• Ceai Farmacie slăbire (fara zahar)

de efort

Puteți alege orice fel de sarcini, incepand cu exercitarea dimineata sau mersul pe jos și de finisare de formare în sala de sport sau exerciții în piscină. Într-un efort de a pierde cel puțin 5 kg, va trebui să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, dar fără fanatism într-o săptămână - dieta „minus 5 kg timp de o săptămână“ tunde în mod semnificativ de calorii, deci nu ar trebui să supraîncărcați corpul. Noi oferim câteva sfaturi importante.

1. Dimineața, 30-60 minute după ce te trezești, să acorde o atenție la simplu complex de exerciții - se va accelera în mod semnificativ metabolismul.
2. Dacă sunteți un suporter al formării mai intensă, în prima jumătate a antrenamentului încărca mușchii pentru a finaliza programul, iar al doilea - să continue cu exerciții ușoare. O astfel de abordare permite arderea cu 23% mai multe calorii decât în ​​timpul exercițiului în ordine inversă.
3. Veți fi în măsură să crească 8-10% în arderea țesutului adipos, dacă te joci sport, purtând o vestă cu greutăți (încărcare optimă - 10% din greutatea corporală).
4. Exercitarea cu greutăți timp de 20 de minute, ia cât mai multe calorii ca arsuri de jogging, la o viteză de 16 km / h (pentru aceleași 20 de minute).
5. Puteți accelera în mod semnificativ pierderea in greutate, fiind implicat în mers nordic (această opțiune sarcini implică utilizarea de bețe „schi“ și arde cu 20% mai multa grasime decat mersul pe jos cursa obișnuită).
6. Dacă nu puteți sta de rulare și mersul pe jos nordic, joacă fotbal - acest joc de noroc, și, de asemenea, arde mai multe calorii decat jogging-ul. Principalul lucru - pentru a găsi un coleg.
7. Într-un efort de a pierde in greutate, de odihnă, cel puțin, dar nu mai mult de 6-8 ore. somn lung sau privarea de somn interfera cu pierderea in greutate, dar la momentul somnului plin o anumită cantitate de calorii arse.

Organismul împachetări pentru pierderea în greutate

Wraps forma perfect corectă, deși pentru rezultate optime procedurile obișnuite necesare. Va oferim o rețetă pentru una dintre cele mai eficiente formulări anti-celulită. Aplica-l pe zonele cu probleme, de pre-tratarea pielii scrub (exfoliant Pagina principală poate fi preparată prin amestecarea unui gel de duș cu zaț de cafea).

Ingrediente pentru compoziție anti-celulită:
• fărâmițate în ceai verde pulbere - 5 linguri
• Natural floral miere - 2 linguri
• scorțișoară sol - linguriță
• apă de fierbere

Pudrat verde pentru prepararea cafelei ceai cu apă clocotită (suspensie ar trebui să se întâmple), se adaugă scorțișoară și miere lichidă. Se amestecă bine toate, se lasă să se răcească la 40 ° C și a pus pe corp. Înfășurați zona tratată cu folie de plastic și a pus pe ceva cald. După 40-60 minute de compoziție clătire cu apă caldă a pielii și răspândirea crema anti-celulita.

Practic, pentru a pierde in greutate de 5 kg pe săptămână nu este prea dificil la domiciliu, este mult mai greu de a menține rezultatele obținute. Mult noroc!