Fibre Dieta

Ca medici și nutriționiști, în unanimitate, repet - cu atât mai mare cantitatea de fibre prezente in dieta, suportul mai ușor greutatea la nivelul potrivit. Deci, dieta bogata in fibre: principiul de funcționare, utilizarea și rata optimă a consumului.

Principiul de funcționare de fibre pentru pierderea în greutate

Celuloza nu este absorbit de către organism - acesta trece prin tractul gastro-intestinal, eliminând acumularea dăunătoare de pe pereții sistemului digestiv. Fibrele alimentare ajută la normalizarea nivelului de zahar din sange. Odată ajuns în stomac, alimente bogate in fibre reduce semnificativ pofta de mancare - se întâmplă datorită faptului că fibrele alimentare absorb umezeala și creșterea volumului. Datorită acestui fapt este posibil să se reducă numărul de calorii consumate (estimat nutriționiști "Economii" 140-175 kcal).

Fibre încetinește absorbția de zahăr în sânge și stimulează formarea acizilor specifici, grăsimi absorbante. Acest element important protejează corpul de penetrare a nitrați. dieta bogata in fibre umplut cu energie, dar elimină treptat acumularea de grăsime în exces.

aportul de fibre Norma

Pentru rata de zi cu zi pierderea in greutate cu succes de fibre ar trebui să fie 20-35 g pentru 90 și 180 kcal nevoie pentru a obține prin consumul de fructe si legume, respectiv. Nutritionistii recomanda sa nu uite despre pâine de cereale, cereale, nuci și semințe.

Conținutul de fibre în produsele alimentare

Legume, fructe, cereale, fructe de pădure, nuci - toate conțin diferite cantități de fibre. Va oferim un fel de „parada hit“, care permite să se determine valoarea unui produs.

Din 2,5 g de fibre dietetice și care cuprinde mai sus:
• tărâțe de grâu
• Ovăz
• Fasole
• Coacaza
• Nuci
• Fig
• Caise
• Zmeură
• Căpșuni
• Afinele
• Stafide
• Cranberry
• Prune
• Rowan
• agrișe

1-2 g de grăsime conținută în 100 g din următoarele produse:
• Hrisca
• Orz
• Mazăre
• Cartofi cojit
• Morcovi
• mazăre verde
• Varza
• piper
• Sorrel
• Vinete
• dovleac
• Quince
• Portocale
• Lemon
• Fresh ciuperci

De la 0,6 la 0,9 g de grăsime la 100 g conține următoarele produse:
• Sfecla
• Arpagic
• Roșiile
• Pâine
• porumb
• Castraveți
• Millet
• Rye
• Piersici
• Ridichea
• Pepeni
• Tangerine
• Pere
• banane
• Struguri
• Caise
• Mere

Exemplu de meniu

dieta bogata in fibre ar trebui să fie consumate zilnic. Va oferim un meniu dur.

• mic dejunSalata, realizate cu piersici, mere și pere, asezonate iaurt scăzut de grăsimi și presărat cu semințe de in și tărâțe de grâu
• Pranz: fulgi de porumb - 50 g, umplut cu lapte degresat și o mână de zmeură
• porțiune de prânz morcov fiert (150 g) și porumb, varza de brussel pâine prăjită cu carne de curcan și roșii
• Snack: grapefruit
• Cina: fasole fierte (200 g) și o porție de salată de legume verzi

Celuloza - o baterie cheie, purificarea organismului din acumulările nocive. Asigurați-vă că pentru a intra în dieta de alimente bogate in fibre dietetice valoroase.