Dieta pentru un abdomen plat

Unul dintre domeniile cele mai problematice ale corpului este stomac - excesul de grasime se depune rapid și rămâne în permanență. Există o dieta pentru un abdomen plat? Ce recomandări ar trebui urmate pentru a corecta această zonă a corpului?

informații utile

Este demn de amintit faptul că nici una dintre dietele care nu pot scăpa de grăsime burtă este - procesul de a pierde in greutate este distribuit pe tot corpul. „Direcția“ impactul pe care o poate oferi doar folosind exerciții speciale. Cu toate acestea, planul de dieta ar trebui să aibă loc - este imposibil să reușească fără a schimba dieta.

produse excluse

Care sunt limitările dictate de dieta? Pentru a pierde in greutate in abdomen va avea consumul limită maximă sare - Această substanță atrage umiditate contribuie la dezvoltarea de edem. Următorul dușman al cifrelor noastre - de zahăr. hidrati de carbon rapide contribuie la acumularea de grăsime. Având în vedere că acestea sunt cheltuite rapid, și există o concentrație crescută de insulină în sânge, există un sentiment de foame, ceea ce poate duce la o perturbare a dietei. Din același motiv, trebuie să limiteze consumul de produse realizate cu faina alba - are sens să înlocuiască soiurile utile (secară, făină integrală). Pentru a îmbunătăți forma și trebuie să renunțe la alcool - orice băuturi alcoolice nu numai că oferă o sursă destul de mare de calorii, dar, de asemenea, crește apetitul. Iar ultimul dușman vechi de un abdomen plat - grăsimi animale refractare. Principalele surse de acizi grași ar trebui să fie de legume uleiuri, și grăsimi lactate. Este necesar să se renunțe la produsele care cresc pofta de mâncare - de la condimente iuti, cârnați și așa mai departe.

Baza dietei

O dieta care ajuta la a face un abdomen plat, se bazează pe alimente bogate în fibre. Mananca cereale din cereale integrale, legume (preferabil umed) fruct (soiuri neîndulcite), verde. Bea lapte băuturi. Acestea îmbunătățesc digestia, normalizează compoziția microflorei intestinale, curata intestinele - acest lucru în sine va reduce volumul stomacului. Mănâncă tipuri de conținut caloric scăzut de brânză și brânză de vaci - mai scăzut conținutul lor de grăsime, cu atât mai bine. În plus față de sursele de proteine ​​lactate ar trebui să fie carne slaba si peste, fructe de mare și.

meniuri dietetice

1. Luni, aranja zi de post - bea 1,5 litri de apă, fără gaz și unele iaurt sau kefir (1-1,5 litri). în dimineața, este de dorit să se facă o clismă pentru a curăța intestinului.

2. Începând de marți, după o masă, începe să bea infuzia de turmeric (1 linguriță de rădăcină la 0,5 litri de apă fiartă, ai nevoie de 10-15 minute). pe mic dejun gatiti terci de cereale integrale în lapte cu conținut scăzut de grăsime, bea ceai de plante. Pentru masa de prânz, mânca o portie de legume fierte, pește, sparanghel, prune. Ca o gustare, utilizați felii de pepene galben. Cina: pâine integrală, carne, pui (150 g), castravete, jumatate de grapefruit.

3. Se prepară suc proaspăt de portocale în dimineața, mânca o pâine prăjită de pâine de secară. Pentru masa de prânz, supa de rosii se fierbe, se fierbe salata de legume și să mănânce câteva felii de pepene verde. 2 ore înainte de cină, bea 1 lingura. chefir sau iaurt. Cina: pește cu abur, legume proaspete, Hibiscus

4. Pentru micul dejun: terci de hrișcă cu sos de roșii de casă, ceai de plante. Pentru masa de prânz mânca o porție de legume coapte cu carne de pui. Adăugați dieta de fructe. Ca o gustare, folosiți morcovi rasi și suc de portocale. Pentru cină, mânca pește și legume, bea un decoct de măceșul.

În continuare, se repetă de numărul de zile de meniu secvență de 2, 3, 4. timp de 7 zile va scadea 3-4 kg și reduce ușor volumul abdomenului.

opinii

Judecând după comentarii, dieta pentru un abdomen plat ajută doar în combinație cu exerciții, care vizează elaborarea mușchilor abdominali. Prin ea însăși, dieta nu va ajuta strânge zonele cu probleme - chiar și în cazul în care grăsimea este plecat, stomacul va rămâne fără vlagă neatractive.