Proteine ​​dieta - pierderea in greutate delicioase si satisfacatoare

• Esența unei diete proteine
• Principalele avantaje ale dietei de proteine:
• Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate: meniul de la 7, 14 și 30 de zile
• rețete de proteine ​​populare pentru pierderea in greutate
• Review-uri slăbire, contraindicații și aviz medical

Dieta de proteine ​​ajută să piardă în greutate, fără a simți foame

dieta de proteine ​​va fi un avantaj real pentru cei cărora le place să mănânce suficient, nu renunțarea la carne.

În meniu, programe de pierdere în greutate, cum ar include nu numai produse cu un conținut ridicat de proteine, dar, de asemenea, cea mai mare parte a altor elemente nutritive esențiale, care facilitează respectarea regimului alimentar.

Dieta de proteine ​​este recunoscut astazi una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate, pentru care vă puteți simți viguros și activ, fără a suferi de foame constantă.

Esența dieta proteine ​​*

Dieta de proteine ​​are drept scop de a provoca stres în organism, în mod constant că saturarea cu alimente bogate in proteine ​​si limitarea aportului de alimente carbohidrati.

Aceasta realizează un deficit de energie în organism, dar cu o cantitate mică de glucide pentru realimentarea deficit astfel de organism începe să extragă glicogen ascunse conținute în principal în grăsime și mușchi greutate. În acest caz, reducerea greutății este realizată la început ca urmare a pierderii de lichide semnificative si musculo - masa de grasime incepe sa dea un material energetic mai târziu.

Schema acestei metode de pierdere în greutate pare simplu, dar în practică este mult mai complicată decât ne-am descris aici, și cât de bine va funcționa, depinde în primul rând de slăbire voință de putere și cât de bine se va adera la programul de dieta ales.

Mănâncă, desigur, au un pic mai mic decât dieta de obicei, dar este încă posibil să vă rugăm pe cei care doresc să scape de kilogramele in plus acel sentiment de foame atunci când se iau produse proteice este redus în mod semnificativ din cauza timpului mai lung de produse alimentare de prelucrare.

Rezultatul conformității o astfel de dieta va reseta excesul de greutate la o medie de 5 kg pe săptămână, lungimea totală a regimului de proteine ​​nu trebuie să depășească mai mult de două săptămâni, în caz contrar amenință o deteriorare gravă a sănătății admirator. La urma urmei, în ciuda tuturor avantajele acestei metode de pierdere în greutate, echilibrat, el nu poate fi numit, și, prin urmare, se recomandă să se repete, nu mai devreme de un an de la cea anterioară.

Principalele avantaje ale dietei de proteine: *

• eficiență ridicată, care permite să piardă în greutate de 10 kg, timp de două săptămâni;
• lipsa de foame roadere permanente;
• diversitatea dieta;
• stochează rezultatul reducerii greutății pe termen lung.

Am această tehnică de pierdere în greutate și anumite dezavantaje:

• ca urmare a consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine ​​se confrunta cu presiuni considerabile rinichi;
• dezechilibru de vitamine și minerale esențiale, care determină o astfel de dieta poate duce la o deteriorare a stării generale de sănătate a organismului (eliminat complexe cu multivitamine);
• în unele cazuri, minimizând de fibre produse de recepție poate determina reducerea muncii gastro-intestinale;
• excluderea din dieta de legume și fructe poate duce la deshidratare (eliminată utilizarea obligatorie a unui număr mare de fluide - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi, pe tot parcursul programului de pierdere în greutate).

Considerăm acum ce trebuie sa mananci proteine ​​în timpul programului. Puteți stoc aproape orice carne - pește, carne de pasăre, carne de porc, de vită, ouă. Este permisă pentru a adăuga un pic de grăsime în dieta, mezeluri, conserve de pește (în apă).

Acesta va avea nevoie, de asemenea, o mulțime de legume crude: varză, castraveți, verdeață. Va da un imens avantaj rosii - contin licopen, care este capabil de a mări eficacitatea dietei de proteine. Salate trebuie sa se umple cu suc de lămâie sau ulei de măsline. De două ori pe săptămână puteți mânca fulgi de ovăz și hrișcă.

Calitatea proteinelor alimentelor asupra coeficientului estimat de asimilare, care este prezentată în tabelul de evaluare a calității diferitelor produse proteice conform OMS. Cele mai multe surse de proteine ​​de înaltă calitate sunt considerate a fi produse cu factor de asimilare de 1,0.

Este strict interzis:

•   dulce - aceasta include nu numai prăjituri și cookie-uri, dar, de asemenea, fructe dulci;
•   paste, pâine - produse de patiserie, produse prăjite în grăsime;
•   cartofi, cereale, deserturi, garnituri, unt.

Sub rezerva dieta de proteine ​​ar trebui să fie urmate câteva reguli de bază:

• trebuie să mănânce de 5 - 6 ori pe zi, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare;
• Produsele trebuie alese cu un conținut minim de grăsime;
• zilnic ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă minerală fără gaz;
• orice alcool este strict interzisă.

Variante ale dietei de proteine ​​are o mulțime. Acestea includ fructe - alte programe de pierdere în greutate vitamine, și - proteine, proteine ​​- vegetale, proteine. Printre foarte populare, puteți apela, de asemenea, dieta Dr. Ducane și program de dieta Kremlin.

Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate: meniul de la 7, 14 și 30 de zile *

Dieta de proteine ​​timp de 7 zile

Proteine ​​program de pierdere în greutate timp de o săptămână, va include următoarele (în zilele de sărbătoare):

Ziua 1:

• Micul dejun: lapte sau iaurt - 1 cana;
• cereale de orez (200 g) - prânz
• prânz - carne de vită fiartă (150 g);
• prânz - salată de legume (200 g);
• cina - salata de legume (200 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

2:

• Micul dejun - ceai fara zahar sau cafea;
• prânz - telemea scăzut de grăsime (100 g);
• prânz - pui (150 g), salata de legume, ulei de măsline;
• prânz - orez (100 g)? mere;
• cină - salată de roșii (200 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de roșii.

3a:

• Micul dejun - ceai sau cafea;
• prânz - carne de vită fiartă (100 g);
• prânz - pește fiert (150 g), orez (100 g);
• ceai după-amiaza - 2 mere;
• cina - coleslaw, mazăre verde și ceapă (150g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

4a:

• mic dejun - cafea sau ceai;
• prânz - fiert carne de vită sau de pui (100 g);
• Masa de prânz - supa de legume cu o felie de pâine neagră;
• gustare - orez (150 g);
• cină - carne fiartă (100 g), salata de legume;
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

5-a:

• 1 cană biscuiti, mic dejun - - lapte sau iaurt;
• prânz - salată de morcov (100 g);
• prânz - pește fiert (150 g), cartofi fierți; (2 buc.)
• prânz - salată de legume (150 g);
• cină - fiert oaie (sărac) - r0 100
• înainte de a merge la culcare - o ceașcă de ceai sau iaurt.

6-a:

• Micul dejun - ceai sau cafea;
• prânz - ou - 1, biscuiti - 2;
• prânz - carne fiartă (100 g) și orez (100 g);
• prânz - Bullseye 1 sau 2 kiwi;
• cină - pește fiert (100 g) și orez (100 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de portocale.

al 7-lea:

• pentru micul dejun - cafea sau ceai fara zahar;
• masa de prânz - o felie de pâine cu cârnați;
• prânz - salată de legume (150 g) și orez (100 g);
• prânz - varză și mazăre verde (100 g);
• Cina - fiert miel sau pui (200 g);
• înainte de a merge la culcare - o ceașcă de ceai sau iaurt.

Pierderile in greutate pe astfel de diete sunt de până la 5 kg pe săptămână.

Meniul de proteine ​​dieta timp de 14 zile

Există o variantă eficientă a celor două săptămâni program de pierdere în greutate pe alimente bogate in proteine. Meniul a indicat trei mese, dar, în practică, cantitatea de alimente trebuie să rupă cele 5 - 6 recepții.

Într-o săptămână (de zi).

Prima zi:

• dimineața - o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr;
• zi - 2-3 oua fierte, fierte sau compoturi varză cu ulei vegetal;
• pește fiert (până la saturație) - seara.

în al doilea rând:

• dimineața - o ceașcă de cafea cu pâine prăjită;
• zi - pește fiert, salata de legume cu ulei vegetal;
• vită fiartă (200 g), un pahar de chefir - seara.

a treia:

• dimineata - cafea fara zahar, biscuiti;
• zi - înăbușită dovlecei în ulei vegetal, mere;
• Seara - carne de vită fiartă (200 g), 2 oua, salata de roșii sau varză cu ulei vegetal.

a patra:

• dimineața - o ceașcă de cafea;
• zi - ou, legume fierte cu ulei vegetal, brânză, altele decât soiurile cu cremă) - 15 g;
• seara - fructe.

a cincea:

• dimineata - legume crude cu suc de lamaie, apa cu adaos de suc de lămâie;
• zi de pește fiert (300 g), suc, suc de roșii;
• seara - fructe.

sasea:

• dimineața - o ceașcă de cafea;
• zi - fierte de pui, salata de varza sau morcovi;
• Seara - 2 oua, morcovi rasi prime (100 g) într-un ulei vegetal.

Al șaptelea:

• dimineața - o ceașcă de cafea;
• zi - carne fiarta (200 g), fructe;
• seara - din nou, de la orice zi a săptămânii, cu excepția a treia.

A doua săptămână (în zilele).

În primul rând, în mod similar cu ziua precedentă.

în al doilea rând:

• dimineata - cafea neagra fara zahar;
• zi - fierte de pui, salata de legume, asezonate cu ulei vegetal și suc de lămâie;
• noapte - 2 oua fierte, salata de morcovi cruzi cu ulei vegetal.

a treia:

• dimineata - ras morcovi cu suc de lămâie, o ceașcă de cafea;
• zi - prăjit sau pește fiert (la saturație), suc de roșii;
• seara - fructe (până la saturație).

a patra:

• dimineata - cafea fara zahar;
• zi - salata de morcov cu un ulei vegetal, 2 bucăți de brânză tare fierte;
• seara - fructe.

a cincea:

• dimineata - ceai fara zahar sau cafea cu biscuiti;
• zi - înăbușită dovlecel in ulei vegetal, unele mere;
• Seara - carne de vită fiartă (200 g), 2 oua, salata de varza cu ulei.

sasea:

• dimineata - cafea neagra cu pesmeți;
• zi - fierte sau prăjite pentru uleiul de pește, salată de legume cu ulei vegetal;
• seara - carne de vită fiartă (200 g), iaurt.

Al șaptelea:

• dimineața - o ceașcă de ceai sau cafea;
• zi - o salata de oua fierte, si ierburi, varza fiarta;
• seara - fierte sau pește prăjit, verdeață.

Cu respectarea corespunzătoare a dietei pe un program de dieta poate fi de două săptămâni pentru a arunca de până la 10 kilograme de excesul de greutate. Nu este permis să adăugați la vasul de sare și zahăr. Zilnic trebuie să bea apă până la 2 litri.

dieta proteine ​​Varianta pentru 25 de zile

Cei care au experimentat această metodă de pierdere în greutate pentru tine, arată o pierdere de 5 kg în primele zile ale programului, precum și pentru întregul curs de până la 12 kg de excesul de greutate.

meniu dietetic de proteine ​​doar pentru 25 de zile. În primele cinci zile:

•  dimineata - ceai fara zahar sau cafea;
•  prânz - fiert ou fiert tare și un măr;
•  prânz - carne fiartă (100 g);
•  gustare - o bucată de brânză (100 g);
•  cina (nu mai târziu de 19 ore) - 200 g de iaurt degresat.

Apa nu poate fi consumat in aceasta dieta.

În următoarele 20 de zile din dieta ta ar trebui să includă o varietate de cereale (cu excepția grisul). Această metodă de pierdere în greutate nu este ușor, dar extrem de eficient.

diete de fibre mixte

Există destul de multe opțiuni pentru tehnici de proteine ​​amestecate:

• De exemplu, fructe - dieta proteine, construit pe alternanța de alimente bogate in proteine ​​cu fructe. Aceasta stabilește principiile unui produs alimentar separat, și să limiteze consumul de alimente bogate in carbohidrati.
• O alta, nu dieta mai puțin populare, proteine ​​- legume. Este necesară aportul de alimente bogate in proteine ​​pentru a alterna cu utilizarea de legume. Această metodă de pierdere în greutate este conceput pentru a nu mai mult de o săptămână, pierderea în greutate până la sfârșitul anului ar trebui să fie de până la 5 - 7 kg.
• Proteine ​​- vitamina dieta Aceasta se referă la un sistem de putere fracționată și este considerată o versiune mai blanda a programelor de pierdere în greutate de proteine. Ca și componente de vitamine se folosește anumite tipuri de fructe și legume.

rețete de proteine ​​populare pentru pierderea in greutate ^

Noi oferim cateva retete simple, care pot fi utilizate în dieta de proteine ​​subiect.

Okroshka pe chefir

Ingrediente pentru 2 portii:

• pui sau sunca slaba - 2 bucăți;
• ouă fierte - 2;
• ridichi - 4;
• pickle - 1;
• scăzut de grăsimi iaurt - 1 cană;
• apă minerală - 0,5 pahare;
• oțet de vin - 1 lingura;.
• ceapa verde, patrunjel.

Mod de preparare:

• Ridichi Grate, toate celelalte legume și carne fin năruie, se toarnă iaurt (se poate dilua cu apă). Adăugați oțet.

Carne de vită cu vinete

Ingrediente pentru 4:

• macră de vită - 500 g;
• Vinete - 300 g;
• tomate descojite - 400 g;
• pătrunjel tocat mărunt, cățel de usturoi;
• 0,5 litri de apă.

Mod de preparare:

• Vinetele tăiate în inele, sunt plasate timp de 15 minute în apă sărată. Se taie roșiile, pus într-o tigaie, se presara cu patrunjel si usturoi tocat. Apa, se aduce la fierbere, a pus vinete și se fierbe timp de o jumătate de oră la foc mediu.
• Legumele sunt plasate pe partea de jos a bakeware, le-a pus pe carne, să acopere partea de sus a restului legumelor. Coaceți în cuptor timp de 15 minute.

iaurt desert

Servește 4:

• 2 oua;
• iaurt conținut redus de grăsime - 200 g;
• amidon de porumb - 50 g;
• îndulcitor pentru copt - 2 lingurite.;
• aroma.

Mod de preparare:

• Se incalzeste cuptorul. Proteinele separate de gălbenușurile, acesta din urmă este amestecat cu îndulcitor, amidon, aroma iaurt. spumă de proteine ​​este biciuit într-o grosime și adăugat la greutatea totală. Turnat aluat în tigaie, coace timp de 20-30 minute.

Review-uri slăbire, contraindicații și aviz medical ^

Recenzii ale dietei de proteine ​​sunt în mare parte pozitive, deoarece acest program de pierdere în greutate este transferat destul de ușor, oferă posibilitatea de a utiliza o mare varietate de feluri de mâncare, și destul de eficiente. Dar, cu toate acestea, ea are un număr de contraindicații.

Astfel, această tehnică nu este recomandat pentru utilizare dieta si persoanele in varsta sedentare - o proteină crește în mod semnificativ performanța de coagulare a sângelui, ceea ce crește riscul de tromboză. Cele mai multe dintre toate, acest program este potrivit pentru persoanele care petrec mult timp pe de fitness - formare sau în sala de gimnastică. Nu puteți utiliza acest regim alimentar care suferă de boli de rinichi, ficat și tractul gastro-intestinal - sarcina pe aceste organe este pur și simplu enormă și necesită o mulțime de sănătate.

În general, toți medicii sunt de acord cu privire la opinia că dieta de proteine, in special optiunile lor pe termen lung, un mare rău organismului uman decât beneficiul. Desigur, vei pierde în greutate, dar riscul de a cumpăra un număr de boli foarte grave ale intestinului, rinichi, ficat și. o astfel de tehnică dăunătoare în special slăbire pentru corpul feminin ca azot, obținut prin descompunerea proteinei se acumulează în sistemul urogenital, și poate cauza mai târziu probleme cu concepție.

În cazul în care programul dintr-un motiv sau altul, nu va convine, puteți utiliza metoda de pierdere în greutate Butch (proteine ​​- alternanta carbohidrati). Acest sistem de pierdere de grăsime rapidă a fost dezvoltat cu succes de culturisti si intruchipeaza eficacitatea diete simple, proteine ​​combinate cu programe de pierdere în greutate echilibrată. Buch este un exemplu de realizare mai blând și mai puțin nocive pierde in greutate.

A se vedea clip video informativ de experți - nutriționiști cu privire la beneficiile de zile de proteine ​​și carbohidrați pentru pierderea în greutate eficientă alternativ: