Dieta pentru a începe metabolismul

Aderarea la dietele cu conținut caloric scăzut, vom rula riscul de a face o ruptură în procesele metabolice care au loc în corpul nostru. Dieta pentru a începe metabolismul va ajuta la restabilirea echilibrului corect, și de a organiza activitatea organismului.

Principiile generale ale dietei

O dieta proiectat pentru a rula metabolismul, se bazează pe principiul alternanței. Calorii variază, amintind "roller coaster". Într-o zi ar trebui să mănânce modest, iar într-un alt - este destul de plin. Datorită acestui fapt există o corecție a proceselor metabolice? Recuperarea se datorează faptului că organismul nu se poate adapta la acest sistem, puterea și du-te la modul economic - el este forțat să mențină rata optimă a metabolismului. Acest lucru contribuie, de asemenea, la setul corect de produse.

principii de putere

Cum sa faci o dieta pentru a începe metabolismul? Mai întâi de toate trebuie să aibă grijă ca dieta a fost o fractionare - Nutritionistii recomanda consumul de 5-6 ori pe zi. Această schemă afectează în mod pozitiv procesele metabolice. În zilele dedicate modul de „foame“, aportul caloric ar trebui să fie calculată în mod individual din cantitatea optima de calorii (această cifră se calculează conform formulei - cel mai bine este de a utiliza un calculator online) scădeți aproximativ 300 de calorii.

Fiecare masă trebuie să conțină până la ora 16:00 glucide complexe, cum ar fi terci, fierte în apă, toate tipurile de legume. 14.00 pot fi suplimentate dieta fruct. Proteine ​​rândul său vine după ora 16.00. În acest moment trebuie să mănânce carne de vită, pește, fructe de mare, branza, albuș de ou. Branza de vaci poate fi combinat cu vanilie și scorțișoară, dar nu mai gust condimente nu poate fi folosit. Notă - iaurt și lapte pot fi incluse în meniul din prima jumătate a zilei. Nu trebuie să uităm despre grăsimi. In fiecare zi trebuie sa mananci 1 lingura de legume uleiuri. Rețineți că o anumită cantitate de grăsime va proveni din alimente - de la produse lactate, carne și așa mai departe.

Junk food ar trebui să fie excluse - nu pot mânca dulciuri, produse de patiserie dulce, paste, fast-food, comoditate alimentare etc. Categoria include toate alimentele nedorite, care stimulează pofta de mancare .. (bauturi cofeinizate, condimentele picante și așa mai departe.)

Pentru a menține procesele metabolice sunt încurajate să includă în dieta suplimente de alge (sursa plin de iod). În nici un caz nu trebuie ratat mic dejun - prima masă care va avea loc nu mai târziu de 1-1,5 după trezire. Dieta este necesară pentru a face exerciții atletice - ele declanșează, de asemenea, procesele metabolice. Exercitarea ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. Un alt punct important: în fiecare zi trebuie sa bei cel putin 1,5-2 litri de apă curată - scoabă afectează procesele metabolice care au loc în corpul nostru.

După cum sa menționat deja, dieta se bazeaza pe alternanța de calorii. Pe „declinul“ de calorii este mai mic decât pe „creștere“. Atunci când nutriție bună nu ar trebui să se implice în bogate in calorii si alimente nesanatoase - dieta ar trebui să includă alimente naturale valoroase. În loc fără grăsimi iaurt, vă puteți permite un produs de conținut mediu de grăsime, este permis să se adauge smântână și o lingură de miere. In mod avantajos practica tocmai o metodă pentru creșterea cantității de calorii (nu prin creșterea dimensiunii porțiunilor).

Exemplu de meniu

Inainte de fiecare masa: apa
Micul dejun: o portie de fulgi de ovăz și o banana
Al doilea mic dejun: pâine prăjită și un măr
Prânz: o porție de orez brun, salata de legume
Dupa-amiaza gustare: fructe și un pic nuci
Cina: fructe de mare (aproximativ 300 g)

opinii

Dieta pentru a începe metabolice destul de ușor de transportat, iar modul „zdrențuită“ putere permite să se relaxeze.