Produse alimentare separată: Meniul pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Astăzi, dieta alimente de separare nu mai este ceva nou și necunoscut. Pe de altă parte, aproape jumătate din celebritățile interne susțin că într-un fel sau altul, au folosit această metodă pentru corectarea rapidă a greutății. Și în timp ce medicii susțin cu privire la beneficiile sau efectele negative ale acestei variante de dieta pentru pierderea in greutate, si fiziologi susțin că el este vinovat de faptul că mulți oameni în urma dieta pur și simplu nu pot absorbi mâncăruri tradiționale, cei care tin dieta alege mese separate. Cum în mod corect pentru a face meniul, nu amestec de proteine ​​si hidrati de carbon?

Cuprins:

Principiile de meniu alimentar separat
Meniu pentru săptămâna de Cynthia Sass

Principiile de meniu alimentar separat

De obicei, meniul pentru săptămâna, omul pendulează între dogmă dietetice și eficiență economică. Cei mai mulți nutriționiști susțin că pentru a susține dieta pentru pierderea in greutate este mai ușor dacă alimentele alternative, obtinerea suficient de vitamine cu diferite legume și fructe în fiecare zi și, în general, ne pregatim diferite feluri de mâncare, fără să repete mai des decât de două ori pe săptămână. De fapt, a pus în practică acest lucru este dificil, pentru că aveți tendința de a cumpăra un anumit set de produse pentru o săptămână și nu poate în mod constant alternativă „paleta de alimente.“

• 3 tipuri diferite de cumpărare produse proteice, de exemplu, piept de pui, cod, carne de vită macră într-o cantitate necesară pentru a tine timp de o săptămână;
• completarea acestora cu 5 tipuri de legume - verdeturi, varza, sfecla, morcovi, roșii sau castraveți;
• cumpăra în plus 2-3 tipuri de fructe: mere, citrice, de exemplu, pere;
• cumpărare 2-3 tipuri diferite de cereale pentru terci de gătit și feluri de mâncare laterale glucidice la legume.

Un mod simplu de a elabora un meniu zilnic pentru o sursă de alimentare separată este după cum urmează:

• pentru micul dejun mananci terci cu legume,
• pentru masa de prânz în fiecare zi gătești diferite de cereale sau să mănânce o porțiune de produs proteic si o salata de legume de orice legume;
• pentru cină luați sân pre-fierte de pui sau de pește, plus legume;
• o gustare de fructe diferite, având grijă să nu „repete“ pe tot parcursul zilei.

Meniu pentru săptămâna de Cynthia Sass

Cu toate acestea, acest sistem - nu este singura opțiune posibilă. Dacă nu puteți economisi bani pe produse, utilizați meniul, recomandat în momentul în care revista „Shape-SUA“ nutritionist Cynthia Sass.

ziua 1

Micul dejun: fulgi de ovăz fara zahar, plus un piure de kiwi periuță
Snack: pere
Pranz: 300 de grame de salata verde, fără sos, 120 g de pește alb
Gustare: 30 de grame de nuci (preferabil ia migdale și nuci, caju și nu arahide)
Cina: o porție de paste (40 g de paste uscate per portie), o multime de legume fierte
Pe parcursul zilei încă permis 1 produs proteic a fost inferior în combinație cu 1-2 linguri amestecat salata de legume, dacă simt foame

ziua 2

Micul dejun: 5 albușul de ou fierte pe o tigaie uscată, plus o porție de spanac înăbușită și sos de ulei de măsline
Gustare: fructe de padure 200g si iaurt degresat grecesc
Pranz: 200-300 ml de supă piure de cu broccoli, cartofi, mazăre verde, o pâine mică grâu integral
Gustare: fructe sau fructe uscate pot substitui o porție de salată de legume
Cina: 200-300 grame de carne sau pește, legume fierte

3 zile

B: 200 de grame de fulgi de ovăz în apă, pere
Gustare: 30-40 grame de caise uscate
Masa de prânz: tip sandwich pe pâine integrală de cereale cu legume, fără proteine ​​„incluziuni“
Snack: 200-300 ml smoothie din orice fruct combinat
Cina: 200-300 grame de păsări de fiertură plus legume fierte

4 zile

Micul dejun: Orange, care servește terci din orice cereale integrale
Pranz: o pereche de mere coapte cu scorțișoară și miere
Pranz: 100 de grame de pește, o porție de legume fierte, salata de legume
Gustare: branza, 100-200 g
Cina: carne de vită servi cu legume sau salata fierte

ziua 5

Mic dejun: 1 mar, o bucată de brânză
Gustare: orice fruct sau fructe de pădure, combinate între ele
Pranz: supa de legume, o porție de paste cu sos de legume
Gustare: salata de legume
Cina: 200-300 grame de creveți, o porție de salată de legume

6 zile

Refulare - mânca sau 5 portii de legume sau 5 portii de fructe, combinate între ele

7 zile

Mic dejun: faina clatite cereale integrale, 200-300 grame de boabe
Gustare: iaurt si un mar
Cina: 200-300 grame de carne și legume fierte
Gustare: o portie de salata de legume cu nuci
Cina: 200-300 g de pește și legume du-te mare cu ea

Cu toate acestea, amintiți-vă că acesta este meniul pentru săptămâna - estimat, și fiecare persoană trebuie să calculeze în mod independent, dieta calorii. Dietele Ready sunt create doar pentru a da o idee generală despre acest stil de produse alimentare.

Succesul depinde în cele din urmă de cat de bine „a lua“, în calorii și porțiunea poate fi mai mare sau mai mică.

Dieta modificat pentru bărbați va ajuta, de asemenea calculator on-line. Dar, dacă folosiți „se potrivesc“ un regim alimentar, să ia cel puțin 30-40% mai multe proteine ​​și carbohidrați alimente.

Acesta este un meniu alimentar separat pentru săptămâna nu este o opțiune de Herbert Shelton și lipsită de rigoare inerentă în teoriile naturopatul.

Mai multe despre ABC Diete: pe dreapta Produsele combinate la o alimentare separată

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.