De la regulile de ieșire din dieta

Acest lucru sau că dieta nu va aduce rezultatul scontat și nu va fi eficient dacă nu respectă anumite cerințe pentru a ieși din ea. Deci, experții recomandă în cursul primei săptămâni după finalizarea dietei respectă același regim alimentar.

Pentru a nu câștiga în greutate în plus, în viitor, în dieta este necesar să se includă mai multe fructe și legume. Faptul că aceste alimente contin o multime de fibre și sunt caracterizate printr-o cantitate minimă de calorii. De aceea, atunci când utilizează deși există o saturație rapidă, dar creșterea în greutate nu se observă fatare. În plus, alimentele vegetale, este cunoscută ca fiind o sursă de substanțe necesare pentru organism - de vitamine și minerale.

Sfaturi nutriționiști

În prima perioadă de după eliberarea de dieta este cel mai bine să nu mănânce carne și pește bogate în ulei. O excepție poate fi hering, bogat în acizi grași esențiali. Ajuta la diversificarea produselor lactate meniu (brânză de vaci, chefir, iaurt). De la brutărie produse trebuie să fie selectate cele care sunt realizate din făină de grâu cu adaos de tărâțe.

Nutritionistii recomanda pentru a începe mic dejun, prânz și cină, cu o salata. Poti bea, de asemenea, 1 lingura inainte de fiecare masa. apă minerală (fă-o timp de 10-15 min. înainte de masă).

După ieșirea din dieta de gustări ușoare ar trebui să fie evitate. Din meniul pe care doriți să eliminați produse, cum ar fi prăjituri și produse de patiserie, înlocuindu-le cu fructe conținut scăzut de calorii și fructe uscate, iaurt sau dietetice pâini.

Pentru a menține o greutate sanatoasa, 1 dată pe săptămână ar trebui să fie efectuată așa-numita zi de descărcare de gestiune. În plus, trebuie să-și exercite în mod regulat. Fix rezultatele dieta va ajuta, de asemenea, la mersul cu bicicleta și mersul pe jos.

După dieta greutatea corporală ar trebui să fie reexaminată în mod constant. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie cântărite. Ei o fac în același timp, în fiecare zi.

Numai pacea minții!

O altă condiție esențială pentru menținerea unei greutăți corporale normale, care a fost realizat în timpul unei diete, este respectarea unei anumite rutină. Munca ar trebui să fie combinate cu restul.

Potrivit oamenilor de știință de cercetare recente, starea de odihnă și relaxare mentală ar trebui să fie clasificate ca factori care au un impact major asupra sănătății. S-a observat că acestea nu sunt mai puțin necesare pentru ca persoana să mențină vitalitatea, decât, de exemplu, vitamine și minerale obținute din alimente.

Multe femei care sufera de kilograme în plus, pentru a afla motivul dorința patologică de a în mod constant ceva de rontait, a recunoscut că foamea în ele, în momente de stres acut sau o perioadă de depresie. Astfel, ritmul rapid al vieții face ca o persoană să rămână în stres psihologic și mentală. Ca urmare, cel care doresc să facă pentru energia lipsă, începe să se simtă în mod constant un sentiment acut de foame și consumă mai multă hrană.

Într-un efort de a scăpa de kilogramele în plus și recapete sănătatea, trebuie să ne gândim mai întâi despre ritmul în care să trăiască. În cazul în care este, care necesită cantitate mare de energie, este mai bine să se schimbe. Oamenii de știință au arătat că substanțele nutritive care intră în organism din alimente, foarte digerabil, numai în cazul în care persoana este calmă. Acest lucru nu este închipuiri inactiv Esculap.

Faptul că organismul uman are un caracter special al mecanismului psihologic pe care îl face să funcționeze în modul stand-by sau o situație stresantă. După „comutare“ a creierului care acționează sunt părți relevante ale sistemului nervos: în condiții de stres - simpatic, singur - parasimpatic.

Acesta din urmă joacă un rol important în procesul de ardere a grăsimilor alimentare. Prin urmare, pentru a reduce greutatea corporală, în cel mai rapid posibil pentru momentele de relaxare si recreere.

somn sănătos

O altă condiție importantă pentru păstrarea greutății normale a corpului - un vis. El este cel care dă o persoană energia necesară pentru viață, dar, de asemenea, vă permite să-și recapete puterea. În plus, dacă se dorește, acesta este capabil să înlocuiască a doua ... cina. Astfel, somn profund poate fi considerată ca o componentă obligatorie a oricărei diete.

Potrivit oamenilor de știință, pentru a restabili puterea și persoană sănătoasă de energie are nevoie de 8-9 ore. Somn pe noapte. Acest regim ar trebui să fie urmat în mod continuu, fără a fi oprit. Numai atunci se poate corecția de stat internă, finalizarea cu succes a păstrarea dieta și sănătate.

Majoritatea medicilor sugereaza somn de zi cu zi ca o parte indispensabilă a rutina de zi cu zi. Cu toate acestea, s puterea uscător de păr profesional de muncă departe toată lumea este în măsură să facă acest lucru. În acest caz, este recomandabil să se înlocuiască un pui de somn scurt (10-20 min.) Odihnă și relaxare.

Pentru a face acest lucru, stai într-un scaun confortabil, închideți ochii și imaginați-vă pe o insulă pustie, situată pe plaja sub razele calde ale soarelui. Ar trebui să uităm despre toate afacerile curente și problemele urgente și pentru a încerca să elibereze mintea de toate gândurile.

Rezultatul acestei formări va fi restaurarea procesului de schimb și activitatea tuturor organelor și sistemelor interne.

Dulce pentru cină?

Cheia pentru o noapte de somn bun, de asemenea, va fi o cină ușoară. Nu este nevoie să mănânce în cartofi prăjiți seara cu un cotlet mare. Pentru cină, sunt de asemenea pește nepotrivite, ouă și alte alimente care conțin cantități mari de proteine.

potrivit nutriționiști, înainte de a merge la culcare, vă puteți permite să mănânce o cantitate mică de făină. Acesta poate fi sub formă de rulouri mici, gogoașă cu gem de fructe sau o bucată de plăcintă cu mere. Sub acțiunea acestor alimente va pancreas activ pentru a produce insulina, care, la rândul său, trece în sânge și cauzează vasodilatația. Sângele le va muta la viteza maxima. Ca rezultat, glucoza se va umple celulele care creează condițiile cele mai favorabile pentru trecerea de la starea de veghe la somn.