Proteine ​​meniu Dukan Dieta pentru săptămâna

Intenționând să piardă în greutate pe Dieta Dukan știu că vor fi maraton în câteva săptămâni lungi. Cu toate acestea, există o variantă, care durează numai o săptămână, dar este foarte eficient. Principiul său - în fiecare zi a săptămânii permis să mănânce ceea ce a fost în zilele precedente, plus produse noi pentru această zi. În fiecare luni, ciclul poate începe din nou.

Exemplu de meniu Ducane dieta pentru o săptămână

luni - este o zi de proteine ​​pure având o saturaŃie și pohudatelnye proprietăți anabolice. Proteinele se luptă cu grăsime, nu doar arde calorii: ele stimulează eliberarea de hormoni naturali care promovează pierderea în greutate. Această zi ar trebui să mănânce carne slaba si peste. Nu trebuie să uităm despre doza zilnică de tărâțe.

marți la produsele de proteine ​​pure la proteine ​​de meniu Dieta Dukan unite prin legume - cele care sunt permise în faza a doua a tehnicilor clasice Ducane. Cel mai „grave“ de legume în această fază este prazul. Cantități mari de vitamine A și C conținute în ea stimulează excreția de apă din organism, în plus, prazul creează efectul de saturație și oferă puține calorii.

Miercuri, la produsele din fructele anterioare cu două zile adăugat (nu numai strugurii, bananele sau orice fructe uscate) - doar o porție, sau aproximativ 150 g O portie de fructe - este un mar, portocala, pere și grapefruit, mandarine trei mici, mic coș de zmeură sau căpșuni, kiwi mare. Este mai bine să mănânce fructe decât să bea sucul de la ei. Poti avea tot ceea ce este permis in faza 3 Dieta Dukan. O alegere excelentă în această zi va fi kiwi și citrice datorită conținutului de vitamina C, mere datorită proprietăților lor de saturație sau căpșuni, caracterizate printr-un indice glicemic scăzut.

joi la produsele din zilele anterioare au aderat wholemeal pâine integrală. Puteți mânca două felii pe zi, sau aproximativ 45 de grame. Granulă întreaga pâine mai multe fibre și minerale decât pâinea belom-, are proprietăți antioxidante.

Vineri, Fanii Brânză va primi în cele din urmă trata lui favorit - deși nu mai mult de 40 de grame. Brânză - nu este doar un produs gustos, dar, de asemenea, o sursă de vitamina D si calciu. ea puțină lactoză (zahărul din lapte natural), deci este printre produsele lactate cele mai neîndulcit. În această zi placa poate vizita o bucată de brânză tare, de exemplu Emmentaler, parmezan, tăiate, Gruyere sau o porție de cremă de brânză, de exemplu, Camembert, Brie branza din lapte de capră. De asemenea, se poate mânca brânză proaspătă porție, cu un conținut maxim de grăsime de 20 la suta, de exemplu, feta sau mozzarella.

Sâmbătă, Meniul se alăture alimente care conțin amidon - o portie pe zi, nu mai mult de 200 de grame. Aceste alimente sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, și, prin urmare, oferă o sursă continuă de energie a creierului și a mușchilor. Amidonul este bine saturate. Cele mai bune produse din această categorie sunt mazăre, linte, fasole roșie, mazăre, orez sau balsamic brun, paste din cereale, hrisca. Dar numărul de cartofi ar trebui să fie limitată.

duminică - de această dată „burtă de vacanță“. Astăzi, în timpul unei mese, puteți mânca orice doriți, dar fără supraalimentare. Puteți obține într-o cafenea, un restaurant, mânca înghețata preferată și chiar să bea alcool. Dar va fi doar o singură masă, constând, de exemplu, de un starter, felul principal, desert si un pahar de vin. Restul de masă ar trebui să constea exclusiv din produsele permise pe treptele 1-6.