Dieta cu role coaster

Dieta Roller Coaster foloseste ideea de a varia conținutul caloric al alimentelor, în scopul de a depăși adaptarea organismului. Autor sistem M. Katan spune că dacă o persoană nu este în măsură să se adapteze la fluctuațiile în dieta de calorii si apoi accelera, apoi încetini metabolismul, ne-ar fi lipsit de profesii legate de activitatea fizică, iar unii oameni ca să-și pună în greutate doar la proporții astronomice. Pierde „roller coaster“, între timp, poate doar foarte disciplinat si fata dedicat.

Condiții de aprovizionare „roller coaster“

• reguli de dieta sunt simple. Primele trei zile mananci 600 de calorii, apoi - 3 zile până la 900 kcal, apoi - 3 zile de 1200 kcal.
• Având ciclu o dată, aceasta trebuie repetată până la cantitățile necesare pentru a pierde în greutate, și să păstreze o dieta de 1200 kcal timp de cel puțin 2 săptămâni după dieta.

A doua versiune a unui roller coaster, „inspirat de“ recomandările medicilor OMS, care nu poate fi redus aportul caloric sub 1200 kcal. Această opțiune oferă primele 3 zile pentru a „sta“ pentru 1200 de calorii, apoi - 1400 kcal, și în cele din urmă, 1.600 kcal.

Dieta a fost mult timp un „popor“, prin urmare, este posibil să se găsească multe alte opțiuni și descrieri, uniți printr-o idee comună - schimbarea aportului caloric la fiecare trei zile dieta. Acest termen este științific de sunet - Catan a dovedit că este atât de „păstrat“ corpul în modul de pierdere în greutate înainte de a încetini metabolismul. Ce este aceasta dieta?

meniu dietetic rollercoaster

Uneori, fetele mananca cookie-uri și bomboane, și spune cu mândrie chiar, spun ei, dieta ajută să nu renunțe la alimentele preferate. Cu toate acestea, în numele gastro-intestinal de sănătate refuză încă mai trebuie să, dacă nu doriți să rulați apoi în probleme mai grave decât pierderea în greutate. Dieta „un bomboane, un modul cookie,“ este plină de pericol pentru piele. Așa că, în plus, nu este acoperit cu acnee, vă sugerăm să construiți un roller coaster meniu dieta urmează.

Primele 3 zile

Mic dejun: 200 g iaurt degresat
Al doilea mic dejun: 200 g de boabe sau un fruct savuros de dimensiuni medii (fără suc!)
Pranz: 200 ml de supă de legume, 2 sau Crisp tarate pumn.
Snack: 4 albușuri de ou cu verdeață
Cina: 100 g de pește fiert orice

Următoarele trei zile

B: 100 g de fulgi de ovăz în apă, 1 mar ras
Pranz: 100 g de brânză, salată de varză și ulei vegetal, 30 g de pâine neagră
Pranz si salata de legume pui 100g sau pește
Gustare: o cana de iaurt cu tarate
Cina: 100 g creveți

„În al treilea rând,“ trei zile

B: 200 g de apă la orice cereale cu 1 lingura de ulei vegetal
Mic dejun Al doilea: iaurt sau kefir
Pranz: 200 de grame de piept de pui, rosii salata si castraveti, 1 mic cartof copt
Gustare: 2 mere sau portocale, sau 1 banana
Cina: 100 g carne de pui, pește sau brânză, salată.

Dull foamea bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Încercați să folosiți sare de mare numai în cantități minime, este mai bine să renunțe la sare.

Aderarea la o dieta, nu uita despre necesitatea de a face exercițiile, dar nu uitați că slide-uri cu conținut caloric scăzut destul de rău, combinate cu programe de antrenament de mare intensitate, puterea de formare pentru a dezvolta rezistenta puterea, CrossFit, care rulează rapid și înot pe distanțe lungi.

La limita de timp la o dieta stricta de yoga, pilates, mersul pe jos și cu bicicleta pe îndelete. Asigurați-vă că pentru a dormi cel puțin 8 ore pe zi, și petrece o oră pe zi în aer curat, sau de a face orice experiență distractiv care vă va distrage atenția de la gândirea despre alimente.

Evitați auto-activitate in dietele stricte - să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră despre necesitatea de a mânca la „600-900-1200“ schemă.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.