Calorii Dieta

O dieta cu calorii de numărare este cel mai popular, cel mai eficient. În cele din urmă, cei mai mulți nutriționiști recunosc teoria calorica a puterii. Mananca mai mult decât norma - cresterea in greutate, mai puțin - ori. Doar? Incredibil de dificil, în cazul în care numai pentru a începe numărarea caloriilor, pentru prima dată în viața mea.

Deci, cum să înceapă a pierde in greutate de calorii? „Condimentată“ sunt sfătuiți să-și petreacă câteva nopți - contează cât de mult mănânci într-o viață normală, apoi pentru a adăuga pur și simplu numere, „avansat“ - cumpara scale culinare, leneș, reușesc să mănânce o brânză dieta, legume cu o pre-calculat pe pachetul de calorii. Cine pierde în greutate, cât de multe calorii pe zi, avem nevoie de la dieta?

Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde în greutate

Experți de la dietetică rândul său, până nasul lor la vederea oricărei formula BMR sau alte „numărare de calorii rimează pentru oameni.“ Această rată poate conta doar între condițiile de laborator, folosind așa-numitul „test de oxigen“ și o serie de alte teste.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, „nu este necesar.“ Există o formulă simplă pentru a calcula aproximativ cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate, mentine o greutate sanatoasa. Vom fi în măsură să se mențină cu succes, dacă rămânem la o formulă simplă:

din lor de scădere creștere 105, numărul rezultat se înmulțește cu 30.

De exemplu, creșterea de femei 169 cm, 160-105 transformă 64, se înmulțește cu 30, obținem 1920.

• Această sumă trebuie să fie „incarca“ pentru a rămâne la o greutate normala.
• totuși dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să luați departe de zi cu zi „norma“ 300-600 Callas, construi mese în acest „coridor“ (în exemplul nostru - 1320-1620).

Dacă exercita în mod regulat, zile de formare, puteți avea superioară „limita“ a ta calorii coridor.

Sportivii profesioniști și amatori din puterea de fitness, CrossFit, HIIT ar trebui să înmulțiți „numărul de lungime întreagă“ lor 33, doar doar.

Mai precis calcula cate calorii are nevoie de o persoană într-o zi

meniu dietetic pentru calorii

Că de la data de începere a diferențelor de dieta meniu. Avansată nutriționist suedez M. Ingmar ne sfătuiește să mănânce mai multe grăsimi, la cel puțin 30-40% din aportul caloric au avut asupra lor. Așa că vom ajunge la sațietate, nu vom întinde stomacul alt kilogram de mere.

Dieta aproximativă:

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu 2 lingurite unt, mere;
• Gustare: 50 g de brânză fără lactoză, pere 250 kcal;
• Prânz: o porție de carne de pasare la gratar + 200-300 g legume fierte;
• Snack: shake de proteine ​​din lapte sau un produs;
• Cina: 130-150 g somon cu legume verzi.

Nu mai puțin popular, citat pe scară largă Loren Cordain, MD cercetator sportivi dieta, sfătuiți să mănânce mai multă carne, pește, legume. Un atlet înnăscut, el recomandă să mănânce mereu pe „limita superioară“ a coridorului caloric.
Dieta aproximativ 1600 kcal:

• Micul dejun: omleta cu ierburi 3;
• Gustare: 1-2 felii de carne de vită fiartă, mere sau pere;
• Pranz: o salata de legume mare cu orice păsări de curte sau creveți;
• Gustare: fructe cu coajă lemnoasă și;
• Cina: 150-200 grame de carne sau de pasăre, legume verzi.

Spre deosebire de Ingmar, Kordeyn exclude toate produsele lactate ca alergeni alimentari, întârziind procesul de a pierde în greutate.

Cei mai mulți nutriționiști ruși vă oferă un meniu de „limita de jos“ coridor caloric la 1200-1300 kcal, și totuși trebuie să alegeți produse low-grasimi. Cu toate acestea, rușii exonerata cereale, produse lactate.

Exemplu de meniu în 1200 kcal Marianna Trifonova

• Micul dejun: fulgi de ovăz + apă, mere - 300 kcal;
• Gustare: fructe - 100 kcal;
• Prânz: o porție de carne, pește sau pasăre, un pic de hrișcă sau orez brun, legume - 400 kcal;
• Snack: Fructe - 100 kcal;
• Cina: pește sau fructe de mare cu legume verzi - 300 kcal.

calorii Dieta și comentarii slăbire

Acesta ar trebui să ruleze un pic pe forumuri de specialitate, și vei da seama imediat că dieta de calorii - cea mai populară măsură, atunci când este necesar să se piardă în greutate pentru termen lung, nu 3 zile și 3 kg.

Numărarea dă rezultate. Principalul lucru - să fiu sincer cu mine și prima dată folosi cu adevărat scale culinare. Prima dată pentru a ajuta la următoarele sfaturi:

• Seara se cântărește și se calculează toate produsele alimentare care vor fi consumate mâine;
• Stick la cele mai bogate in calorii alimente autocolante cu numarul de calorii, limita dimensiunea parte;
• Vand branza de vaci cu conținut caloric cunoscut, fructe, și nu știe câte calorii conțin alimente în cantină;
• Utilizați un contor de calorii online sau aplicații speciale pentru smartphone - vă fotografiați alimente, programul vă spune cât de multe calorii per portie.

Cel mai adesea slăbire fată „dor“, cu un volum de porții, și nu cu calitatea produselor alimentare. Și totuși, cei mai mulți oameni uita să ia în considerare de zahăr pentru ceai, sosuri, salate, și ei dau până la 300 kcal pe zi.

În general, de numărare de calorii pentru a pierde in greutate va ajuta pe cei care pot înregistra tot ceea ce mănâncă și este capabil de a alege alimente sanatoase dintr-o varietate de opțiuni. Aflați cum să numere sau de a folosi sisteme alternative, cum ar fi proteine ​​Dieta Dukan sau Dieta dietetician Kovalkova. Mult noroc!

A se vedea, de asemenea:

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.