Dieta 1200 de calorii Retete

Astăzi, există mai multe moduri de a pierde in greutate. Dietele incanta raznobraziem, puteți alege metoda de alimentare pentru fiecare gust. Consumul de unele proteine ​​sau, dimpotrivă, fructe și legume în cantități nelimitate, consumul de dieta și așa mai departe. N. Potrivit nutritionistilor, toate acestea afectează este foarte negativ starea corpului. Șoc a pierde în greutate va stomac numai probleme, pielea, unghiile și părul.

Experții spun că organismul trebuie să consume ambele proteine ​​și grăsimi și carbohidrați. Greutatea în plus plecat atunci cand dieta de zi cu zi de calorii reduse, atunci când vom începe să mănânce treptat propria lor "rezerve"Mai degrabă decât să rezerve suplimentare sub formă de grăsime.

1200 de calorii - exact cantitatea de energie pe care avem nevoie pentru o viață activă. În acest caz, organismul nu duce lipsă, dar mai subțire. Principalul lucru este să nu depășească limita. Articolul nostru va permite gătirea fără a ne îndepărta de scopul indicat.

Un pic despre mese calorii

Aderând la o dieta zilnica de 1200 de calorii, amintim ca proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie bine echilibrat și să fie de 15%, 30% și 55% din dieta, respectiv. Iată câteva exemple de cele mai comune feluri de mâncare de calorii. cele mai multe "sever" sunt unt, maioneza, urmată de o varietate de produse din carne și cârnați.

Astfel, 100 g de carne de porc trage grăsime pe 489 kcal mezeluri fierte afumate - la 420. Cele mai "lumină" sunt fructe si legume, de regulă, acestea ajung rareori 100 kcal. Dacă rămânem la dieta la 1200 de calorii, conținutul caloric al mesei ar trebui să păstreze întotdeauna la îndemână și ajusta dieta ta în consecință. Se pune întrebarea: cum să gătească o masă delicioasă și completă, dar nu depășește ceea ce este permis? Noi vă oferim câteva rețete gustoase și conținut scăzut de calorii.

Supa scăzut de calorii

Să începem cu primul curs, care nu strica silueta. Se prepară legume: (100 g.) Morcovi, sparanghel, napi, Swede, sparanghel, conopidă (1/2 din cap), cartofi, țelină, pătrunjel, mazăre, spanac (600 g). Tot ce ai nevoie pentru 1 buc. În plus, untul nevoie lingura, ierburi, sare. Se spală și se curăță legumele, apoi se taie în bucăți mici, puse într-o tigaie și se umple cu apă. Simmered aducem supa noastra la fiert si se adauga spanacul. Se fierbe câteva minute, a pus ulei și sare. Încă o dată, se aduce la fierbere, supa noastră este gata.

piept de dieta

Ca un al doilea curs vă sugerăm să se coace în piept folie de pui cu portocale. Farfuria este preparat fără ulei, astfel încât ne place 208 calorii per portie. Ia pieptul de pui, curata-l de pe piele, și va spăla nadrezhem, astfel încât să se obțină un buzunar. Incizia rezultată se pune felii de portocale, sare și piper carne, folie în folie. Se coace pui au nevoie de 20-30 de minute, la o temperatură de 180.

desert utile

Fetele, mai ales cei care sunt pe o dieta, uneori, este necesar să vă răsfățați cu ceva dulce. 200 kcal desert iaurt se potrivesc perfect în dieta aleasă.

Ingrediente: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, portocale, o pereche de pahare de lichior de portocale, un pic de zahăr pudră și migdale tocate la gust. Se împarte în felii de portocala, le elimina cu filmul și aranja pe plăci. Presarati lichior de fructe si se lasa sa stea pentru un timp, acesta ar trebui să fie tratate și să dea suc. Bătut cu zahăr, se toarnă iaurt și portocale. Atingerea finală va fi o ploaie artificială piuliță. Asigurați-un desert chiar mai ușor pentru a ajuta îndulcitor.

Poftă bună!