Cum de a obține de grăsime în picioare

picioare formă frumoasă - visul oricărei femei

Principalul motiv pentru zvelte, dar skinny, picioarele se pot ascunde în genetica. Poate că o astfel de structură a picioarelor pe care au moștenit de la mama sau bunica ei. În cazul în care subtirimea în picioare - caracteristica de familie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încălcări sau abateri în structura de dezvoltare a picioarelor ca coapse subțiri și gambe, în unele cazuri, pot indica probleme anatomice, cum ar fi leziuni, atrofie musculara si poliomielitei. Aici nu se poate face fără intervenția medicilor. Dar dacă sănătatea este în regulă, atunci cel mai probabil să vină stil de viață sedentar. Deci, sexul frumos poate continua în condiții de siguranță la următoarele acțiuni, care vor contribui la atingerea rezultatelor la acestea.

Cum de a obține de grăsime în picioare la domiciliu?

Recuperarea în picioare cu putere

Când este vorba de corectarea figurii, în primul rând vine în minte dietă. Din păcate, schimbarea dietei poate da absolut opus la rezultatul așteptat. Lucru este că, pentru a obține o mai bună, în primul rând va fi burta si talie, și numai apoi - fese si picioare. Desigur, pentru a planifica în mod corespunzător dieta ta poate ajuta nutritionist profesionist, care se va ocupa de caracteristicile corpului, și, pe baza datelor, selectați o dieta individuale care pot ajuta în dorința de a fi frumos. Categoric nu este necesar să se recurgă la dietă alimentară, pe cont propriu, sau s-ar putea dezvolta o burtă sau boli neplăcute asociate amass cu tractul gastro-intestinal.

Exercitarea pentru creșterea în greutate la nivelul picioarelor

Cel mai eficient mod de a corecta o picioare subțiri exercitarea. Cel mai simplu mod, desigur, să caute ajutor de la o sală de gimnastică la un antrenor calificat, care va determina în mod individual valoarea optimă a sarcinii și ridica acele exerciții care se vor dezvolta și de a da forma necesară la picioarele tale. Avantajul incontestabil al sălii de fitness este, de asemenea, faptul că un antrenor profesionist va fi capabil de a urmări cât de bine efectuați exercițiile sugerate de ei, să le adapteze la momentul potrivit și pentru a maximiza siguranța dumneavoastră în minte.

Din păcate, nu toată lumea are timp și posibilitatea de a merge la sala de sport. Dar, de fapt, pentru a obține rezultate excelente pentru a fi frumos în căutarea dumneavoastră și puteți acasă. Persevera în punerea în aplicare a exercițiilor propuse mai jos, puteți obține rapid un succes ca exercițiu - consilierii loiali fiecare fata care viseaza corp zvelt.

Exerciții pentru șolduri

№1. Devenind chiar si cu spatele drept, nu- atac mici piciorul drept înainte, astfel încât piciorul stâng a fost unghi drept, dar nu atinge podeaua. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a face acest lucru trei seturi de douăzeci de ori pentru fiecare picior. La începutul acestui exercițiu, vă va fi greu să păstreze echilibrul, dar în timp va fi mai bună coordonare și să mențină postura corectă va deveni mai ușor.

№2. Urmați exercițiul anterior, dar fac pas fandare cel mai larg, dar nu înainte, la stânga și la dreapta, ghemuiți cât mai scăzut posibil. Reveniți la poziția de pornire cu ajutorul unui impuls. Ia cinci - cincisprezece plamini pe fiecare parte. Dacă nu poți sta doar în jos cât mai adânc, nu dispera: cu fiecare antrenament ulterior veți observa un progres, dar pentru acest exercițiu se realizează în picioare pe pragul de efort.

№3. După schimbarea sarcinii pe alte grupe musculare, ceea ce face plãmîni în urmă, va fi capabil să se relaxeze un pic după făcut primele două exerciții, dar în același timp, da tonul vaselor de sânge și a articulațiilor și să facă o întindere bună.

№4.  Dacă vă întrebați de multe ori cum să se stabilească picioarele subțiri, atunci știu că genuflexiuni convenționale va fi cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv. Pune-ți picioarele latimea umerilor, face-up-uri stai, dar nu va grabiti la ea. Consolidarea efectul pe care îl ajuta luate în timpul genuflexiuni în mâinile unui halteră. În cazul în care este de a monitoriza corectitudinea abdomene menținând în același timp un unghi drept între coapsă și pãtrat golenyu.Vypolnyaya în trei seturi de douăzeci de ori pe zi, în curând veți vedea rezultatul. Genuflexiuni poate fi pompat nu numai partea superioară a picioarelor, dar, de asemenea, fese.

№5. partea interioara a coapselor pot trage în sus, încercați următorul exercițiu: Intinde-te pe partea ta, te sprijini pe mână pentru comoditate, și, la rândul său, și într-un ritm lent, ridica picioarele, întinse șosete. Repetați acest exercițiu pentru fiecare picior de douăzeci de ori în trei seturi.

Exerciții pentru mușchi de vițel

№1. Devenind un zid, te sprijini pe mâini în timp ce țineți picioarele drepte, ridicați degetele de la picioare și încet și încet mai mici-te. Într-un du-te face o sută de aceste mișcări, menținând un ritm lent.

№2. Ia-o gantera in fiecare mana sau o sticlă umplută cu apă. Plimbare pe degetele de la picioare, cu pondere în poluprisyadi timp de cinci minute. Efectuați acest exercițiu într-un ritm lent, în cele trei abordări.

Pe alte exerciții care nu va ajuta doar pentru a da o forma frumos pentru picioarele bine proporționat, dar, de asemenea, servi ca un mijloc excelent de prevenire și tratare a celulitei, citiți exercițiile noastre articol împotriva celulitei.

Nu uita ca urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, precum și dans poate fi o alternativă la exercițiu plictisitoare. Pentru cei care doresc să se mai bine în picioare, este mai întâi necesar să se abandoneze lifta- dacă nu este în casa ta - a lua o scară largă și, luând cu el un prieten, de multe ori în jurul valorii de mers pe jos pe ea. într-o excursie cu bicicleta va ajuta la mușchii picioarelor pentru a cumpăra o rotunjime plăcută de vedere, și dansuri, printre altele, mai multe și ridicați starea ta de spirit.