Încărcarea pentru pierderea în greutate

Astăzi este toată lumea știe că fără activități fizice sistematice pentru a obține forma frumos este practic imposibil. Excepție va lăsa numai acei norocosii care nu primesc mai bine, chiar și după sărbători grele. Restul taxei pentru pierderea in greutate este esențială.

Anunț important

Este cunoscut faptul că oamenii își pierd în greutate și de a recupera la viteze diferite - oamenii de știință au fost în cele din urmă în măsură să explice acest fenomen. Se pare că conțin umane musculare de tip 2 fibre musculare. Așa-numitele fibre „rapid“ ca utilizarea combustibililor glucoza din alimente. Din păcate, aceste fibre sunt „nu binevenite“ sarcini lungi - acestea vă permit să facă un fel de „descoperire“, după care seturi de oboseala in. „Lent“, fibrele sunt mai lungi nu obosesc și utilizate pentru rezervele de grăsime. Cercetatorii britanici au descoperit ca in oameni slabi este dominat de fibrele „lent“, în timp ce corpolent - „rapid“. De aceea, oamenii de grăsime trebuie să se confrunte cu mult mai înainte ca efectul devine vizibil.

Încărcarea pentru pierderea în greutate: un eșantion set de exerciții

1. Walk în loc, ridicând genunchii ridicat (4 trepte - o respirație, un alt 4 - expirația).
2. Ridicați mâinile sus, piciorul drept trage înapoi, peșteră în zona și a reveni la SP. Imediat după aceea, ridicați piciorul îndoit la piept, ajutându-se cu mâinile și să încerce să atingă genunchiul lui frunte. Se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior (numărul de repetiții - 5 ori).
3. Pune picioarele latimea umerilor. Bowie efectua mișcare circulară și retracta bombat peretelui abdominal (în fiecare direcție se repetă de 10 ori).
4. În picioare cu mâinile închise plasa și picioarele pe abdomen, de 3 ori ghemuit elastic într-o succesiune în timp ce apăsați pe peretele abdominal (numărul optim de repetiții - 20 de ori).
5. permanent pe piciorul drept, trage piciorul stâng în lateral. Mâinile exploatație pe scaun. Cu mare amplitudine a efectua o mișcare circulară într-un picior sau invers. Se repetă de 10-12 ori pe ambele picioare.
6. Du-te pe degetele de la picioare și să urmeze mișcarea elastici, flexare glezne timp de 20-30 de secunde.
7. Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi (picioare - pe podea). mușchii incordare, ridicați partea superioara a corpului si stai jos, nu încearcă să te ajute mișcarea mâinii. Se repetă de 10-15 ori.
8. Lay pe spate și apoi pune mâinile pe abdomen și împinge peretele abdominal. Desenați umflatura burta și 10-12.
9. Urcă-te pe podea, îndoiți genunchii și picioarele loc pe podea, lăsând între ele o distanță scurtă. Ridicați șolduri și să urmeze mișcările lor circulare într-unul sau în celălalt sens.
10. Salt la primul loc pe ambele picioare, si apoi fiecare separat. După 30 de secunde, du-te pentru a rula, și apoi - pe un pas lent.

Dacă nu fac parte din categoria celor norocosi care nu au probleme cu excesul de greutate fiind, apoi pentru a atinge obiectivul dorit, trebuie să muncești din greu. Dar nu vă faceți griji - va atinge cu siguranță obiectivul, este important doar pentru a dobândi răbdare.