Shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Studiile arată că se amestecă mare de proteine ​​ajuta într-adevăr să-și piardă în greutate. Ele pot fi consumate ca sportivii care doresc să construiască musculare, precum si persoanele obeze care doresc să corecteze figura. Cum de a găti un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate și cum să-l folosească?

informații utile

Cel mai eficient este singura dieta in care aportul de proteine ​​este de 30%. Proteine ​​hrănește perfect și reface si mentine masa musculara. Astăzi, concentrate de proteine ​​pot fi achiziționate în magazine nutriție sport. Multe shake-uri de proteine ​​ale oamenilor obișnuiți sunt percepute ca fiind ceva pur „sportiv“. De fapt, utilizarea lor poate și cei care sunt departe de sport. Prezenta compoziție concentrate din zer, soia sau mazăre proteine ​​- proporția de proteină pură este 15-30, componentele suplimentare - suplimente minerale și carbohidrați (fructoză, zaharoză). Concentratele energetice (geynery) se adaugă o anumită cantitate de grăsime. shake-uri de proteine ​​ajuta să obțineți rapid porțiunea de proteine ​​- nu este nevoie pentru a încărca stomacul cu carne și alte produse proteice.

Cum să utilizați un shake de proteine?

Pentru a reduce greutatea, este suficient pentru a înlocui cocktail-ul este una dintre mese, sau de a folosi intre mese. Atunci când un piureuri antrenament activ juca rolul de gustarilor: acestea iau 30-90 minute după antrenament de rezistență, sau aproximativ 60 de minute inainte de exercitii aerobice. Eficacitatea unei astfel de scheme de pierdere în greutate depinde de aportul caloric total și compoziția produsului alimentar.

Contraindicații

Concentratele proteice sunt contraindicate în boli ale rinichilor, tractului gastrointestinal, ficat, precum si intoleranta la lactoza. Acestea nu trebuie utilizat în timpul sarcinii și alăptării.

recomandări suplimentare

Ar trebui să se concentreze pentru a alege cu un conținut minim de carbohidrați (izolate) - această proteină este digerată mai mult timp. Cocktail nu este necesar să se pregătească pe baza de sucuri magazin (acestea sunt carbohidrati suprasaturate). Cel mai bine este de a dilua pulberea cu lapte sau apă scăzut de grăsimi. Dacă ați achiziționat un concentrat care conține carbohidrați, mânca în picioare în dimineața. Dacă utilizați un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate, este necesar să se reducă la minimum rata de carbohidrati simpli - nu se poate conta fara respectarea regulilor pentru un rezultat pozitiv.

shake-uri de proteine ​​Rețete

Cocktail pe bază de lapte de migdale și se concentrează

10 g de izolat proteic de vanilie conecta la 0,5 v. lapte de migdale, banane congelate jumătate, 100 ml de suc de portocale congelat (nu cumpărate). Se adaugă 100 ml de apă și substitut de zahăr. blender Cocktail pamatuf (utilizați viteza medie).

Cocktail-uri pe bază de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime

Se măsoară 100 g degresată caș ridicat de proteine, 0,5 Art. afine congelate, 1 lingura. struguri negri purificate (trebuie să îndepărteze os) 100 ml iaurt degresat, înlocuitor de zahăr, 1 linguriță de seminte de in sol. Toate ingredientele sunt puse intr-un blender si bici.

Cocktail-uri pe baza de proteine ​​de ciocolată

Se măsoară 30 g de concentrat cu carbohidrat minimal, 200 ml de lapte de vacă degresat, a 100 ml apă, 2 lingurițe alune zdrobite, 1 lingura fibre. Toate ingredientele se amestecă într-un blender.

Cocktail cu proteina din zer și cazeină

Pentru a pregăti cocktail-ul va avea nevoie de: 1 lingurita cazeină, și aceeași cantitate de proteine ​​din zer de vanilie, precum și articolul 0.5. scăzut de grăsimi lactate produse (Lapte, iaurt). Proteine, cazeină, și se amestecă iaurt. Umpleți laptele și se amestecă cu o lingură.

Cocktail-uri pe baza de proteine ​​din zer și suc de portocale

Stoarce suc de portocale (1 lingura.). 1 linguriță proteine ​​de legătură cu iaurt (0,5 v.) și suc. Măturică blender.

Cocktail-uri pe baza cheagului ridicat de proteine ​​și zmeură

Se amestecă blender folosind 200 g zmeura (proaspete sau congelate), 100 g de proteine ​​ridicat conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, substitut de zahăr și 100 ml de iaurt cu cel mai mic conținut de grăsimi.

opinii

În cazul în care considerați comentarii, un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate ajuta la controlul apetitului. Din cauza această greutate este redusă treptat, iar „consumabil“ este doar grăsime și țesut muscular nu.