Rularea în dimineața. Cum de a rula pentru a pierde în greutate și să nu dăuneze corpului tau?

Pe stradă, în dimineața puteți vedea nu numai adolescenti tineri, dar, de asemenea, persoanele în vârstă avansată, care sunt angajate într-o alergare de dimineață. Unora le place simplitatea aparentă a ocupării forței de muncă, alte remize obținute prin acest efect. În toate cazurile, o astfel de sarcină pentru organism, cum ar fi jogging-ul, este tot un beneficiu numai.

Ca și alte sporturi, de funcționare ar trebui să aibă loc în conformitate cu anumite norme, a căror respectare este foarte important pentru obținerea rezultatului dorit, și pentru sănătate în general. În acest articol, vom analiza în detaliu aspectele cheie legate de funcționare pentru pierderea în greutate:
1. Cum trebuie să ruleze în scopul de a pierde în greutate în beneficiul întregului organism?
2. De câte ori pe săptămână puteți sau mai bine pentru a rula?
3. Câte minute trebuie să ruleze în jurul valorii de a pierde în greutate în serios?

Înainte de a începe de formare, cel mai bine este să se consulte un medic. El va da recomandări cu privire la modul de a rula mai bine, așa că clase au fost pe sănătate, nu rău. Dacă ai probleme cu tensiunea arterială sau medicul severă boli de inima, probabil, vă puteți recomanda mersul pe jos în loc să fugă, și spune cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate.

Întrebări despre modul în care trebuie să înceapă să ruleze, medicii recomanda să-și petreacă primele sesiuni de 10 de minute de jogging lumină de 3 ori pe săptămână. Această sarcină va fi optim pentru a pregăti corpul pentru, preocupări mai grave ulterioare. Dacă începe imediat jogging în fiecare zi, acesta va da efectul dramatic al oboselii. Daca dupa cateva sedinte vei simti normal, atunci puteți crește viteza și durata rulării. Deci, o regulă importantă pentru incepatori - sarcina ar trebui să fie crescută treptat.

Ca și de câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate?

După ce lucrările pregătitoare este deja făcut, puteți face jogging în fiecare zi alte, și apoi - pe o bază de zi cu zi. În mod firesc, cel mai bun timp pentru exerciții de funcționare - în dimineața asta. Mulți în dimineața într-o grabă despre afacerea lor, sau pur și simplu doresc să doarmă și transferul de funcționare la un moment ulterior. Desigur, pe astfel de pârtii va fi, de asemenea bun. Cu toate acestea, în dimineața aerul este mult mai curat, și aproape nici oameni, ceea ce înseamnă că nimeni nu va perturba mișcarea și nu te va bate din ritm. La întrebarea cât de mult pentru a rula în dimineața, spun expertii: 6 - 8 - în vara, 8 - 10 - în sezonul rece. Seama cel mai bun timp pentru a rula, pentru a merge mai departe.

Pentru a înțelege cum să ruleze în mod corespunzător dimineața, astfel încât să nu se înece în sala de clasă, este necesar să se acorde atenție la timpul și distanța. Este mai bine dacă faci jogging (la inceput) va fi de 10-20 de minute pe zi, apoi crește durata de timp de până la 30 de minute. Sarcina potrivită pentru un om care știe cum să conducă, și obișnuiți cu corpul - care rulează 40 de minute. Dar, în orice caz, rata nu trebuie să fie prea repede. Principalul lucru aici, pentru a deveni jogging regulat.

Cum de a rula în dimineața, astfel încât rezultatul nu a fost mult timp în vine?

Mulți oameni știu cât de mult timp o zi aveți nevoie pentru a rula în dimineața, pentru a pierde în greutate, dar se pare, nu a știut cum să o facă. Mulți frâneze înclinat pe spate, unele - înclină capul în jos, iar restul - chiar trage pe ochi. Foarte puțini oameni știu că este necesar pentru a menține postura plat. Capul nu poate fi redus, dar, de asemenea, să-l ridice în sus și nu este necesar, deoarece aceasta ar interfera cu respirația regulată. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la coate, mâinile nu sunt comprimate. Această poziție va permite o mișcare de funcționare fără stres.

Cum, în general, timpul necesar pentru a rula în dimineața pentru a pierde în greutate? Aici totul va depinde de mai mulți factori: intensitatea rulajului, regularitatea ocupării forței de muncă și caracteristicile organismului. Echipament de joacă, de asemenea, un rol important: în cazul în care pantof doar pentru a fi confortabil (lumină și tălpi groase), hainele ar trebui să fie la fel de groase pentru a accelera procesul de transpirație și, prin urmare, pierde in greutate. Ce rezultate vor fi atunci când rulează, depinde doar de tine. Mult noroc pentru tine și antrenament plăcută!