Fitness pentru pierderea in greutate: a regla formarea, vom obține rezultatul

Uneori trebuie să piardă în greutate, în doar o lună, și exercițiile fizice obișnuite nu dau rezultate semnificative. Ce vrei? O dieta stricta pentru a ajuta la pierderea in greutate, dar pentru a îmbunătăți forma - cu greu. Apoi, trebuie să te uiți pentru orice sala de fitness speciale - exerciții pentru pierderea rapida in greutate. Ei bine, dublu efectul planului studiului corect. Iar principalul bonus de pierdere în greutate, cu sala de fitness - nu te plictisești, pentru că există mai multe inovații interesante din lume.

„Alerg, ce alte fitness pentru pierderea in greutate am nevoie“

Rularea - este în regulă, pentru că nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar implică, de asemenea, toate mușchii corpului. Asta e doar pentru a obține rezultate rapid, aveți nevoie pentru a accelera metabolismul în repaus. Și de funcționare, din păcate, acest lucru „nu știe cum.“ Out? Adăugați puterea de formare la formare. Dacă exercita în aer liber, doar aranja-te intervale scurte de timp, la sfârșitul fiecărei runde. Pat în bancă în parc și-l utilizați ca un simulator. Asigurați-vă că pentru a face sit-up-uri, push-up-uri, și răsucire presa, dar nu reduce intensitatea pe termen. Adăugați rulează în sus, dacă doriți mai mult decât pentru a încărca mușchii fesieri.

Iubitorii de jogging pe un drum directe banda de alergat la sala de sport. Puteți aranja, de asemenea, intervalul de formare, pune doar lângă greutățile de cale și bara de corp. În perioada de timp regulate include o exerciții de rezistență jogging. Sau puteți suplimenta studiile lor, cu două lecții de puterea de formare de grup pentru toate grupele musculare (MT, Sculpt, formare de corp), alternând între zilele de puterea de formare cu zile de jogging.

„Mă duc la sala de sport, care are nevoie de slăbire de fitness am“

Există o glumă bună antrenor: „Sala de sport - nu pentru a merge în jurul valorii. Ar trebui să fim implicați în sala de sport. " Okinte scurt critică procesul de formare. Chiar dacă formarea se face un instructor profesionist, s-ar putea întâlni probleme. Multe odihnă prea mult timp între seturi sau pus simulatoare de rezistență foarte mici. Nu uitați să monitorizeze sarcina și să reziste doar astfel de perioade de odihnă, la fel ca în planul tău este foarte important pentru succesul în sport.

Ei bine, dacă faci totul bine, dar a fugit în efect de platou, poate doriți să încercați programul de antrenament de ardere de grăsime în sala de gimnastică. La momentul de mișcare se combină într-un singur „cerc“ mare, programul de exerciții, unul după altul, fără o pauză, și să ia o mică pauză, la sfârșitul cercului. În același timp, încercați să crească numărul de repetiții, dar greutatea în funcționare nu este redusă. Această formare vă permite să consume mai multe calorii. Efectuați două-trei runde, după care seamănă cu 20 de minute pe banda de alergat sau bicicleta eliptica să se răcească.

„Eu fac aerobic într-un grup, o sală de fitness slăbire mă aleg“

aerobic de grup, destul de ciudat, uneori, absolut nu sunt destinate pentru pierderea în greutate și arderea grasimilor. Unele cluburi sunt ghidate de forma unei reduceri a „cetățeanul mediu“, se pare că mai instruit să nu primească sarcina în grup. Verificați dacă vă arde de grăsime la lecția ta preferată este foarte simplu - măsurarea ritmului cardiac la 20 de minute după începerea claselor. Dacă el se află în zona de mai puțin de 120 de bătăi pe minut, poate aerobic prea ușor pentru tine. Cum de a crește intensitatea? Adăugați la programul de lecții de ciclism, Tai-bo, fitboksa, lecții pas-dans. Dacă nu puteți schimba programul, crește sarcina, făcând o amplitudine a mișcării. În mod ideal, ar trebui să fie de 2 ori pe săptămână pentru a se angaja în exerciții de aerobic intens, și de 2 ori pe săptămână pentru a consolida muschii de pe clasa de putere.

Deci, „pentru a merge undeva și ceva de făcut acolo“ - nu destul strategia corectă. Pentru a obține rezultatul și nu spun mai târziu, „Eu fac sport și nu cresc subțire“, ai grija pentru tine, și exercițiile fizice cu dăruire pentru a obține rezultate mai rapide.

Mai multe despre acest subiect:
dieta de fitness pentru pierderea in greutate

Fitness pentru pierderea in greutate - mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanov.