Exercitarea pe o platformă pas

Exercitarea pe o platforma pas - o tehnică cheie de fitness. Acestea vă permit să utilizați un complet diferite grupe de mușchi, pentru a distribui sarcina, să efectueze un antrenament complex pentru mușchiul cardiac, descărcarea respiratorie sau fizică. Se recomandă antrenamentul zilnic de 30 de minute într-un astfel de ritm intens, pentru a imbunatati sanatatea lor si a face figura mai subtire. Desigur, exerciții în sala de sport va dura mult mai mult timp. Adăugați costul de drum, și cei care doresc să lucreze redus drastic. Dar formarea clubului poate fi înlocuită cu indeletnicirile casnice. Ei bine, dacă aveți mai mult de o dată vizitat camera și știu eu ce știu. Nou-veniții în acest caz, pot fi folosite, de exemplu, astfel de tutoriale video cu comentarii detaliate antrenorului:

Un pic de istorie de la robinet dans

În 1989, celebrul culturisti Gene Miller rănit grav la genunchi și a fost forțat să se retragă din sport. O parte din reabilitarea ei a devenit o zi cu zi urca în sus și în jos, la o cutie de lapte, umplut cu apă. Curând Jin a descoperit că o mică mișcare nu numai că ajută la îmbunătățirea stării genunchiului ei, dar, de asemenea, are efecte benefice asupra tonusului muscular. Curând Jin înlocuiește caseta de pe treapta de jos a usii sale. Pentru a face cu ea mai distractiv, ea a adaugat muzica. Deci, vecinii ei asistat la nașterea unui nou sport cult. După ce a revenit, ea a început să predea acest tip de fitness și distribui video cu el.

Principalele avantaje ale aerobic pas

Exerciții cu platforma pas sunt beneficii incontestabile:

• îmbunătăți starea de spirit (ceea ce ajuta la lupta impotriva depresiei);
• reduce colesterolul (chiar și normalizarea glicemiei la pacienții cu diabet);
• crește abilitatea corpului (chiar și la vârstnici);
• reduce depozitele de grasime (și de a face picioarele mai subțiri și mai sexy).

Dacă urmați dieta și de a face de două ori pe săptămână, după 8 săptămâni, puteți vedea rezultate concrete în formă de 4-5 kg, a scăzut și preoți înăsprit postura frumos.

aerobic pas pentru începători

Complexul pentru incepatori include cateva cicluri simple.

1. Cel mai Elementul de bază al exercițiu cu platforma - un pas simplu. Alternativ piciorul drept și stâng sunt pe platforma, iar apoi, în același mod în care vine în jos. ciclu de conducere ar trebui să fie repetate de 8 ori la stânga, și la fel cu piciorul drept.
2. mișcare în formă de V, se realizează în același mod, dar trebuie să meargă pe marginea platformei. Figura picioare ar trebui să formeze un V. Se repetă ciclul de nevoie la fel de mult.
3. genunchi Tripla de ridicare a face acest lucru: piciorul drept este pus pe partea stângă a suportului și genunchi potragivayut la piept de trei ori, atingând stupnoy podea. Apoi schimba picioarele. Ciclul trebuie să facă 8-10 ori.
4. Reverse plamini încep să facă în picioare pe platforma: se aplece înainte, îndoiți genunchiul stâng și piciorul drept întins în spatele lui. Apoi, pune-l pe podea și îndoiți, încercând să atingă podeaua dvs. genunchiul stâng. Schimbarea poziției și se repetă de 8-12 ori a unui ciclu.

Dacă sunteți confuz cu privire la ordinea de executare a mișcărilor, apoi urmăriți video cu un set de exerciții pe o platformă pas.