Dieta cratimă

Dieta Dash, dezvoltat de nutritionist american nu ajuta pierde numai in greutate, dar, de asemenea, mai presus de toate, util pentru persoanele care suferă de hipertensiune. autori dieta sunt profesioniști cu experiență, care asigură că este ușor de a arunca exces de greutate, datorită acestui sistem. De asemenea, în dieta ei sunt produse care conțin potasiu, calciu, albumină și fibre vegetale, așa cum este bine cunoscut, scăderea tensiunii arteriale acești compuși scad.

Ce trebuie să utilizați sistemul pe Dash

Dezvoltatorii din Statele Unite recomandă următoarele produse alimentare:

• Legume și sucuri de legume - mai multe portii pe zi. Se utilizează de preferință la verde de fructe. Volumul fiecărei părți nu trebuie să depășească 1 cană.
• Fructele - în mod similar cu 4-5 portii. La un moment dat a permis utilizarea de 1 fruct, o jumatate de cana de suc și un sfert de cana de fructe uscate.
• Cerealele integrale - 7-8 portii pe zi, dimensiunea de servire ar trebui să fie egală cu o felie de pâine.
• alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin proteine. Acest pește, carne, ouă și păsări de curte. Zilnic suma totală - până la 200 g
• Si nucile - 4 portii pe saptamana.
• lapte și produse lactate redus de grasimi. O pereche de portii pe zi.
• Grăsime (ulei vegetal, margarina) - 1 linguriță pe zi.
• Lichid - nu mai mult de 2 litri pe zi. Aceasta a permis utilizarea de alcool (o pereche de pahare de coniac sau un pahar de vin).

În medie, îndeplinind pe deplin dieta condițiile Dash, aportul caloric va fi 1800-2000 kcal.

Exemplu de meniu

• Dimineața: pahar suc de mere, 150 ml de lapte, pâine și brânză din cereale întregi de cereale.
• Noon: un sandwich cu piept de pui, roșii și salată.
• Ziua: paste cu roșii și busuioc sos, branza degresata si salata de legume.

Ca o gustare poate fi mâncat banane și suc proaspăt de fructe.

Obiectivul principal al dietei Dash - „să nu-și piardă 15 kg în 10 zile“, dar, în primul rând pentru normalizarea tensiunii arteriale. Dacă analizăm dieta, se poate concluziona că nu există nici un fel de alimente interzise și să respecte regimul alimentar poate fi o lungă perioadă de timp.

opinii

Marina, în vârstă de 30 de ani. Dieta terapeutică excelentă, ajută să facă față presiunii și greutatea dispare treptat.

Olga, în vârstă de 26 de ani. Meniul este bine echilibrat. Am început o săptămână de 4 kg.