Dieta 5 linguri

5 linguri de dieta - un sistem de alimentare cu energie echilibrat, procesul de pierdere în greutate, care se datorează limitarea cantității de alimente consumate la un moment dat.

Dieta 5 linguri pot pierde în greutate în mod eficient și să păstreze în continuare în greutate prin reducerea volumului stomacului.

5 linguri - aceasta este pierderea in greutate dreapta

De ce „cinci linguri de“ dieta a fost menționată ca dieta potrivita pentru pierderea in greutate?
5 linguri - atât de mult în domeniul de aplicare ar trebui să aibă o parte de a provoca reducerea excesului de greutate. Această sumă a fost stabilită de către Asociația Dietetică Europene (Federația Europeană a Asociațiilor de Dieteticieni), la Congresul Internațional al XIII-lea al nutriționiști.

Așa cum se arată de către Institutul de Cercetări recente de Nutriție, este cea mai eficientă metodă de aprovizionare, ceea ce nu implică nici o limitare a tipului de produse alimentare, precum și reducerea cantității sale care intră în stomac la un moment dat.

Conform statisticilor, 90% dintre persoanele care suferă de obezitate, au un stomac care este comparabil ca marime la stomac de bovine. Potrivit gastroenterologi ruși pentru anul 2010th, capacitatea crescută a organului de digestie este tipic pentru aproape toate persoanele cu exces de greutate. Patologii cauzate pereti musculare ale stomacului contorsionate, care într-o sănătoasă, nu trebuie să depășească mărimea pumnului unui om. Având în vedere fiziologia și a fost acceptată porțiuni de dimensiuni ideale, care stimulează o masă de grăsime scădere, adică 5 linguri.

Această cantitate de alimente (5 linguri) este suficient pentru a satisface foamea și reface rezervele de energie ale organismului. Printre altele, au primit o doză unică de produse alimentare, care să nu depășească în greutate 5 linguri, stomacul incepe sa stors treptat. De fapt, acest proces poate fi comparat cu modul în care să „stea“ de îmbrăcăminte din lână sau după spălare scade balonul atunci când este dezumflat de la.
5 linguri sau 150 de grame de alimente - este această porțiune ajută organismul să piardă în greutate.

Dieta 5 linguri - rezultate de durată

Orice proces de a pierde în greutate este inutilă dacă în timpul pe care îl petrece pe o dieta, dimensiunea stomacului rămâne aceeași ca și cea a „20 de kilograme“ înapoi. La urma urmei, în conformitate cu cerințele sale naturale stabilite genetic, organismul nu poate utiliza întotdeauna numai produse numai origine carbohidrați sau proteine. Prin urmare, după ce a absolvit un anumit regim alimentar, te duci înapoi la dieta obișnuită și alimentele preferate, și în cele din urmă la greutatea lor din trecut. După o viață de a mânca alimente fără gust, dieta regulat recomandat, nu merg, nu-i așa?

Acesta este motivul pentru care este atat de rar eficienta dieta de fructe sau legume - chiar daca mananci 10 mere la un moment dat, stomacul se va întinde bine ca și în cazul în care ați mâncat câteva bucăți de carne de porc gras. Desigur, mere mai puține calorii decât carne, astfel încât o săptămână pe aceasta dieta vei pierde in greutate. Dar apoi, datorită apetitului crescut, și un volum mare de stomac foarte repede vor câștiga kilogramele pierdute.

Ca și în orice tehnică de pierdere în greutate, oferind dreptul și, cel mai important, pierderea in greutate pe termen lung, dieta, 5 linguri schimbă fiziologia digestiei, reducerea alimentelor de stomac dilatat la dimensiunea sa naturală. Ca rezultat - de la pierderea in greutate la apetitul normala, foamea nu este atât de acut resimțită și de multe ori, și cantitatea mică de alimente păstrează un sentiment de sațietate timp de 5-6 ore.
diete rezistente ca rezultat 5 linguri justificată scăderea naturală volumului gastric.

De fapt, dieta 5 linguri reveni la procesele digestive funcționarea sănătoasă și adecvată. Deci, indiferent de cât de mult timp a trecut de la regimul de dieta, kilogramele in plus nou achiziționate nu va fi deranjat. Cum vreodată ai pierdut in greutate pe o dieta 5 linguri, 5, 10 sau 20 de kilograme, greutatea ta va rămâne scăzută, iar după eliberarea acestei metode de pierdere în greutate.

Dieta cinci linguri: Meniu

Dieta 5 linguri respectă foarte simplu. circuitul său de alimentare construit mai degrabă în mod liber, dar HO - cantitatea de alimente consumate de căutare la un moment dat, volumul nu trebuie să depășească 5 linguri (sau 150-200 grame). Ce anume că va fi produsele alimentare - este de până la tine. Ați putea mânca o bucată de tort sau cotlet poate sau hrisca terci iaurt cu unt ...

Produse și bucate pe care le va consuma in timpul dietei - singura ta alegere. După cum ați înțeles deja punctul principal al celor cinci metode de linguri, care ajută la reducerea greutății, acesta este numărul, nu tipul de alimente consumate.

Ce și cum să mănânce:

• Numărul de mese - nelimitat.
• Volumul de alimente consumate per 1 receptie - 5 linguri (sau 150-200 grame de produs).
• Un fel de feluri de mâncare și produse folosite - orice.
• Pauză între mese - nu mai puțin de 3 ore.

Ce să bea:

• Numărul de apă potabilă curată - nelimitat.
• Băuturi fără zahăr (ceai, cafea, sucuri, apa minerala) - este nelimitată. Permisă utilizarea în calculul fructoză 1 linguriță la 250 ml lichid (sticlă).

După cum sa văzut mai sus, în dieta nu există restricții în ceea ce privește tipul de produse alimentare și primite, precum și numărul de mese pe zi. Ceea ce este important este doar dimensiunea de servire - nu mai mult de cinci linguri la fiecare 3 ore. Va această 5 linguri de lapte condensat sau tocană de vită, nu contează.

Singurul lucru pe care ar trebui să te limita - băuturi acidulate și alte lichide care conțin zahăr și „îndulcitori“. Folosiți-le strict interzis, deoarece astfel de băuturi sunt, în cel mai adevărat sens, calorii lichide. Toate ceai preferate, cacao sau cafea puteți bea fără a adăuga într-o ceașcă sau lingură de zahăr.

Întrebări frecvente pentru pierderea in greutate pe o dieta de cinci linguri

Dacă vreau să mănânc o bucată de carne „pune mâna“ cu o lingura pentru a măsura doza corectă?
Desigur, consumul de carne, nu aveți nevoie să utilizați o lingură ca doar tacâmuri. Pur și simplu se taie o bucată de carne, care, în opinia dumneavoastră, s-ar potrivi în 1 lingura cu ușurință. Astfel de piese, respectiv, puteți mânca 5 bucăți, echivalentul în volum până la cinci linguri. Masa totală a cărnii, în acest caz, va fi egală cu aproximativ 150-200 grame.

Sau puteți măsura dintr-o bucată egală cu greutatea și să o mănânce. Același lucru este valabil și pentru pești și păsări de curte. De obicei, în acest interval de greutate este o mică bucată de carne sau pește, nu mai mare decât o mână.

Cum sa mananci un sandwich pe o dieta „5 linguri“?
Toate produsele care nu au o consistență lichidă sau siropos, puteți aproximativ (într-un regim alimentar nu este important minuțiozitate principiu) se corelează cu volumul de 5 linguri. Pentru alimente solide greutatea totală este de aproximativ 150-200 grame, adică, două sandwich-uri obișnuite.

Pot folosi o linguriță în loc de sala de mese?
Desigur, dacă preferați să utilizați o linguriță în loc de sala de mese, o puteți utiliza. Cel mai important, amintiți-vă că într-o lingura poate „se potrivesc“ 3 ceai, de aceea, în loc de 5 linguri, poti manca 15 lingurite la un moment dat.

Cum să mănânce fructe sau legume întregi în dieta?
Dacă vrei să mănânci o bucată de fructe, să acorde o atenție la greutatea lui. Greutatea medie a produsului, pentru a se potrivi în 5 linguri este 150-200 grame. Acesta cântărește aproximativ ca 1 mar, 1 portocala, mandarina 3, 1 banana, 1 grenade, 1 pere. Dacă vedeți că greutatea fructului ales este în mod clar mai mare decât greutatea specificată, separat de acesta printr-o bucată, cu o greutate de aproximativ 150-200 de grame, este o piesă esențială, care este echivalent cu un volum de 5 linguri. Același lucru este valabil și pentru legume.

Puteți face altfel, frecat pe o răzătoare sau tăiate în legume sau fructe selectate, de exemplu, atât de des realizate cu morcovi, varză, mere ... În acest caz, va fi ușor pentru a măsura doza corectă în 5 linguri.

Câte mese pot avea într-o zi?
La fel de mult ca tu de cuviință. Dieta nu limitează numărul de mese. Principalul lucru este că a existat o pauză între ele timp de cel puțin 3 ore dx, și o singură porție (adică una care recepționează produsele alimentare) pentru volumul nu a fost mai mult de 5 linguri (sau nu depășesc 150-200 grame în greutate).

Există alimente pe care nu le puteți mânca o dietă 5 linguri?
In timpul dietei pe care o alegeți produsele pe care și la ce moment al zilei pentru a mânca. băuturi răcoritoare cu zahăr interzise, ​​precum și lichide care conțin zahăr sau alți îndulcitori, în plus față de fructoză. Fructoza este permis să se adauge la rata de 1 lingurita la cana.

Are utilizarea de condimente permise, sare și zahăr în dieta?
Sare, condimente și zahăr poate fi o parte din alimente. Principalul lucru este de a respecta regula de dieta pe o pauză de trei ore între mese, precum și de a folosi mai mult de 5 linguri de alimente la un du-te.
Dar, amintiți-vă că prea mult alimente sărate și picant poate declanșa un apetit excesiv de mari! Zahărul poate fi o parte din produsele alimentare, dar nu ca parte a fluidelor. Pentru a indulcitor, utiliza fructoza in calcul 1 lingurita la o cana.

Rezultate Diete 5 linguri
Dieta Rezultate 5 linguri clar vizibile într-o săptămână a conformității acestuia. Perioadele în care este posibil să se urmeze procedura nelimitată.

Dieta promite o pierdere de greutate medie pentru săptămâna - 4-6 kg pe lună - 15-20 kg.