Dieta Dukan: etapele principale și meniuri

Multe femei au tendința de a fi ideal. Corp bine proporționat, tonifiat fara exces de grasime - visul fiecăruia dintre sexului frumos. Dacă decideți să piardă în greutate, asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta Dukan.

nutritionistul franceză Pierre Ducane pe baza propriei lor cunoștințe și experiență a dezvoltat o metodă unică, care vă permite să piardă în greutate prin consumul de o multime de alimente permise.

Dieta Dukan: Principiile de bază

Sistemul de alimentare cu energie este împărțit în 4 etape principale, fiecare dintre acestea putând avea o durată și rezultate diferite.

1. „Atac“

   Acesta dureaza de la 2 până la 10 zile (în funcție de cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă). Pe parcursul acestei perioade, dispare -4 1,5 kilograme de excesul de greutate. Dieta constă aproape în întregime din proteine.

2. "Cruise"
   Profesioniștii nu recomanda o lungă perioadă de timp pentru a lipi în mod exclusiv de proteine ​​dieta, deoarece acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, a doua etapă în dieta la proteinele legume adăugate. Excesul de greutate, dar nu atât de repede. Durata „Cruise“ te definesc - 1 săptămâni merge 1 kilogram.
3. „Fixare“
   Această fază începe după ce ați atins greutatea ideală și nu mai doresc să piardă în greutate. Pentru greutate în plus nu a venit înapoi, dulciuri, cereale, brânză și produse din paste ar trebui să fie administrat în dieta treptat și în cantități mici. Un kilogram de cont decedat pentru etapa a 10 zile „fixare“.
4. „Stabilizarea“

În acest stadiu, nu exista restrictii alimentare nu, prin urmare, să continue Pierre Ducane sale recomandă ca atât timp cât este posibil. Greutatea ta a fost întotdeauna un ideal urmați doar trei condiții - drumeții o dată pe săptămână pentru a mânca numai alimente bogate in proteine, de zi cu zi mananca 3 linguri. linguri de tărâțe de ovăz.

De-a lungul timpului, acest sistem de putere va deveni calea ta obișnuită de viață. Veți fi capabil de a găti o varietate de mâncăruri gustoase și se bucură de ele, fără griji excesul de greutate.

Dieta Dukan: Meniul pentru etapa de „atac“

Prima fază a Ducane dieta este cea mai importantă și complexă. Respectarea strictă a tuturor regulilor sistemului de alimentare cu energie garantează rezultatele dorite. Conform feedback-ul pe forumuri, mai puțin carbohidrati mananci in timpul „atac“, mai multe kilograme pentru a pierde. Fondator tehnici Pierre Ducane sustine ca organismul foloseste depozitele de grasime numai atunci cand se confrunta cu lipsa bruscă de glucide și grăsimi care provin din produsele alimentare.

Meniul clar pentru fiecare zi pentru dieta Dukan nu există. Există doar o listă de alimente permise, care sunt bogate în proteine. Printre acestea se numără:

• carne de vită, de vițel, iepure, păsări de curte și organe;
• pește proaspăt, conservat cu un conținut redus de grăsimi;
• orice fructe de mare, bastoane de crab;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• ciuperci;
• bulioane si supe fara adaos de uleiuri, grăsimi, cereale și legume.

Sfat! Toate produsele de mai sus pot fi consumate în timpul „atac“, fără restricții, în orice moment.

In plus, Ducane dieta sugereaza unele principii de nutriție:

• Produsele de proteine ​​pot fi fierte, fierte, aburita sau multivarka.
• Utilizare ca mai multe condimente, accelerarea proceselor metabolice din organism.
• Bea cel putin 2-3 litri de apă curată și du-te pentru plimbări lungi pe jos.
• În dimineața pe stomacul gol, mananca 3 linguri. l. tărâțe de ovăz.
• Alcoolul, dulce, faina, sosuri, ketchup-ul, produsele alimentare care conțin grăsimi - strict interzisă.

Exemplu de meniu etapă „atac“ ar putea arata astfel:

Rețete pentru dieta Dukan

Pe Internet există multe rețete pentru mâncăruri delicioase și nutritive care vă va permite să piardă în greutate, fără a încălca principiile de bază ale dietei Ducane.

Luați în considerare unele dintre ele.

• supa de pește de la capete somon.

Acest fel de mâncare este mare pentru faza de „atac“. Gatiti poate fi foarte simplu. Într-o cratiță mică, așezați capul de pește, se toarnă apă și se aduce la fierbere. După aceea, se reduce căldura la cel mai mic, se îndepărtează spuma formată, se adaugă ceapa cubulete, sare și condimente. Atunci când somonul este fraged, scoateți-l din bulion, separa carnea de oase și să se întoarcă înapoi în tigaie. La sfârșitul gătit, se adaugă la supă câteva linguri de tărâțe de ovăz și plante aromatice.

• Tender piept de pui.

Se prepară acest fel de mâncare savuroase si gustoase de faza „Cruise“. Pre-tăiate în bucăți mici de carne în necesitatea murarea amestec de sare, piper, muștar și sos de soia, se lasă timp de 5-6 ore. A terminat păsări de curte din frigider și se coace în cuptor până la gătit. Carnea se dovedește foarte frageda, suculent și parfumat.

• Înghețată de muesli.

Acest desert este perfect pentru etapele „Cruise“ și „obligatorii“. Înghețată iese gustoase, dar cu conținut caloric scăzut. Se toarnă într-un pahar de lapte cratiță și se aduce la fierbere. Lichidul fierbinte se adaugă tărâțe, vanilie, substitut de zahăr. Gatiti la foc mic, până când amestecul începe să se îngroașe. Separat, se amesteca, bate oul și se toarnă într-un curent subțire în greutate lactic. Eliminați o cratiță de la căldură. Cand inghetata preforme sa răcit complet, am completat în formele sale și să trimită în congelator timp de 4 ore.

Dieta Dukan - tabel

Pentru a calcula corect lungimea principalele etape ale sistemului de pierdere în greutate, utilizați tabelul de mai jos.

sistem adecvat de alimentare cu energie, un stil de viață sănătos și sport activ va permite să obțineți rapid și permanent scăpa de kilogramele în plus și să fie întotdeauna în mare formă.