Proteine ​​și legume dieta

Proteine ​​și legume poate avea un meniu diferit, dar în oricare dintre opțiunile sale, aceasta aduce un efect incontestabil. Iată câteva „subspecii“ acest simplu tehnici de pierdere în greutate - alege oricare dintre ele și de a îmbunătăți figura ta.

Prima opțiune

Durata acestor tehnici de slăbire nu depășesc 5 zile, în timp ce este nevoie de 3-5 kg ​​de excesul de greutate. Sub rezerva excluderea completă a băuturilor alcoolice și nealcoolice, zahăr și cartofi.

Număr de Ziua 1
• produse pentru ziua: legume proaspete și fierte, suc de tomate (1,5-2 L), și o pereche de toasturi pâine neagră

№ Zilele 2 și 3
• mic dejun: Cupa de ceai cu 1 linguriță miere naturală și un toast, neclară strat „transparent“ uleiuri
• Cina: piept de pui fiert fara piele (150 g) și conținut scăzut de grăsime de pui bulion și fasole fierte și alb dietetice pâine prăjită
• gustare de după-amiază: ceai verde cu 1 linguriță sirop de arțar miere naturală sau
• Cina (optional):

1. Carnea (pasăre, pește), fierte - 200 g
2. Low-grăsime brânză de vaci (200 g)
3. sudate sau fiert sac de ou (2 buc.)

Zilele 4 și 5 №
• Mic dejun: nimic fruct, și scăzut de grăsimi iaurt (150 g)
• Pranz: supa de legume cu dieta pâine prăjită, precum și orice fruct
• Snack: nimic din fructe
• Cina: salata de legume fierte sau proaspete și telemea scăzut de grăsime (100-150 g), cu o felie de pâine de secară copt ieri

De-a lungul zilei vă puteți bea apă și ceaiuri neîndulcite necarbonatate (pe bază de plante cel mai potrivit).

A doua opțiune

Aceasta dieta dureaza exact 20 de zile si ia 5-10 kg de excesul de greutate.

№ Zilele 1, 2 și 7
• dieta pentru o zi: o pereche de pâine prăjită pâine neagră și 1,5 litri de iaurt scăzut de grăsimi

№ Zilele 3, 4, 8 și 9
• Micul dejun: ouă fierte (2 buc.) Sau carne macră fierte (150 g)
• Cina: carne de vită scăzut de grăsime sau supa de pui si carne fiarta sau pui (150 g)
• Cina: brânză de vaci grăsime (200 g) și kefir 1% (200 ml)

№ Zilele 5, 6, 10 și 11
• Dieta pentru ziua: legume proaspete, fierte sau fierte

In a 12-a zi a ciclului dieta se repetă de la început. De-a lungul celor 20 de zile, trebuie să bea apă, fără gaz, sucuri de legume și ceaiuri neîndulcite.

A treia opțiune

Aceasta proteina varianta si dieta legume dureaza 3-4 zile si dureaza 2-3 kg.

Pe parcursul zilei:
• Legume proaspete sau fierte (cartofi au exclus complet) - 1 kg
• conținut caloric scăzut greu de brânză - 50 de grame
ou • Fiert în apă - 1 buc.
• sunca slaba - 50 g
• Carne slaba (ca o opțiune - o pasăre, pește, brânză) - 100 g

Dieta de lichid ar trebui să includă apă non-carbogazoase, ceai verde neindulcit decoct si solduri.

A patra opțiune

Durata acestei proteine ​​și legume dieta - 3-4 zile. Pierderea în greutate zilnică este în medie de 0,5 kg.

• Mic dejun: kefir 1% - 200-250 ml
• Al doilea mic dejun: kefir 1% - 200-250 ml și o porție de brânză de vaci scăzut de grăsimi (maximum 100 g)
• Pranz: supa de legume si o salata de legume verzi îmbrăcat cu suc de lămâie
• Cina: o felie de carne macră fierte, legume cu frunze și ceai sau bulion verde șolduri

Nu meniu bogat de oricare dintre opțiunile de dieta vă permite să piardă rapid acele kilograme in plus. Dând preferință la una dintre ele, nu uitați că deficiența de acid gras poate cauza probleme - nu strângeți dieta, chiar dacă aceasta nu produce nici un disconfort.