Dieta Trei pumn

Dieta Trei Fist - inventarea medicului ucrainean Oleg Țernă. El a menționat în mod corect o trăsătură umană - cel mai simplu regulile dietei, cu atât mai probabil suntem să se conformeze acestora. Fuss cu un calculator de calorii și tabele, păstrând în mod constant un jurnal alimentar în notebook-uri, și on-line - toate acestea sunt destul de deprimant, și în cele din urmă, persoana care fie alege diete restrictive nesănătoase, pur și simplu, bazat pe faptul că acestea stabilite sau mănâncă ceva, evitând separat mese. Ambele strategii pe termen lung duce la o încetinire a metabolismului și achiziționarea unui mare „matrice“ de grasime corporala la o putere relativ modestă. Trei sistem de alimentare Fist pentru a face față calcule dietetice simplu și eficient, și de a pierde in greutate sau de a menține greutatea cu un confort maxim.

Dieta Trei Fist: produse și principii de pierdere în greutate

Principiul de bază al pierderii în greutate cu „pumnul“ este că ar trebui să urmeze regulile de stil de viață sănătos:

• Dispensați alcool și sigaret-
• Nu uitați că puteți dormi doar timp de 8 ore, iar week-end plin - nu este vorba doar de curățare apartament, dar, de asemenea, plimbări, întâlnirile cu prietenii și alte zanyatiya- amuzant
• Există un aliment sănătos, nu mâncați produse semifinite și concentrate să abandoneze consumul limită de producție în fabrică sousov- sladostey-
• Bea multă apă curată și pentru a evita bauturile care contin calorii lichide: băuturi dulci, sucuri, ceai, zahăr, lapte, bere și
• Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o oră, pentru a menține un mod adecvat cu motor - plimbare, înot, dans, rula pe lyzhah-
• O privire optimistă asupra vieții.

Sistemul de alimentare cu energie Trei Fist

Pe masa pe o dieta, puteți mânca cantitatea de alimente, în termeni de volum egal cu trei dintre pumnii, o portie de un anumit tip de alimente - mărimea unui pumn. In toate produsele dietetice sunt împărțite în:

• surse de proteine: Carne slaba, peste, branza, ou (Puteți mânca numai proteine) iaurt, lapte, iaurt.
• surse glucide complexe: Terci pe apa de hrisca, orz, orez brun, paste din grâu dur, pâine tarate.
• Fructe, legume și fructe de pădure: orice limită numai cartofi, banane și struguri, cu toate acestea, această restricție se aplică numai în perioada de pierdere în greutate activă.

• Carnea este recomandat să bea nu mai mult de câteva ori pe săptămână (fierte sau fierte sau gătite pe grătar, se prăjește în unt sau carne sau pește nu ar trebui să fie).
• Principala sursă de proteine ​​in dieta sunt: pește, fructe de mare, scăzut de grăsime brânză de vaci și ouă.
• Salatele se poate alimenta cu iaurt natural scăzut de grăsimi, de măsline sau alt ulei vegetal și oțet. Salate, îmbrăcat cu smantana sau maioneza, nu sunt mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Cantitatea de sare recomandată să fie redusă la minimum.

Zigzag pe o dieta

Orice dieta stricta este doar primele două săptămâni, apoi vine un efect de platou, atunci când robinetul moare pe loc. Acest lucru va ajuta pentru a evita următoarele trucuri:

• schimbă în mod constant dieta de zi cu zi de calorii. De exemplu, 3 zile pe săptămână - o dieta stricta, 4 - mai puțin stricte.
• zigzag Plus: una din zilele săptămânii va fi „boot“ - vă puteți permite o interzis în alte zile de masa bogata in calorii (o bucată de tort sau pizza, înghețată, bere).
• zigzag-minus: dimpotrivă, o zi - dieta prea stricte.

Dieta Fist 3 Dieta

Dieta pentru faza de pierdere în greutate de dieta pe „3-Pumnul“ este defalcat pe zi. Trebuie să aranjați 5 mese, după aproximativ 3 ore fiecare.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate pentru săptămâna:

Luni - ziua externării (zig-zag-minus)
Mic dejun: oua, 2 portii (2) pumnilor legume
Pranz: produse lactate, 2 portii de fructe.
Prânz: pește, 2 portii de legume.
Snack: produse lactate, 2 portii de fructe.
Cina: pește 2 portii de fructe.

Marți - un conținut scăzut de calorii
Micul dejun: ouă, 2 „pumn“ de legume.
Pranz: 3 „pumn“ de fructe sau de fructe de pădure.
Pranz: pește, 2 „pumn“ de legume.
Snack: 3 "pumn" de fructe.
Cina: tofu sau carne de soia, plus 2 „pumn“ de legume.

Miercuri - scăzut de calorii
Mic dejun: o bucată de carne de pui, plus legume.
Pranz: 3 portii de fructe și / sau fructe de padure.
Prânz: pește, 2 portii de legume.
Snack 3 portii de fructe.
Cina: o parte din păsări 2 - legume.

Joi - scăzut de calorii
Micul dejun: o bucată de tofu, 2 portii de legume.
Pranz: 3 portii de fructe.
Prânz: pește, 2 portii de legume.
Snack 3 portii de fructe sau fructe de pădure.
Cina: 1 portie de fructe de mare, 2 - legume.

Vineri - sprijinirea
Micul dejun: o portie de pui, fasole, legume.
Pranz: 3 portii de fructe.
Pranz: o portie de carne, ciuperci, cereale.
Snack 3 portii de fructe.
Cina: 1 portie de peste, 2 - legume.

Sâmbătă - zig-zag-plus
Micul dejun: oua, o portie de legume, cereale rație.
Pranz: 3 portii de fructe.
Pranz: bucată de carne, o portie de legume, cereale rație.
Snack 3 portii de fructe.
Cina: o porție de pește, o portie de legume, 1 tratament (o bucată de tort, desert)

Duminică - suporturi
Mic dejun: o bucată de carne de pui, o portie de legume, cereale rație.
Pranz: 3 portii de fructe.
Pranz: bucată de carne, o porție de ciuperci, o porție de cereale.
Snack 3 portii de fructe.
Cina: peste, 2 portii de legume.

Puteți bea apă curată, ceaiuri de plante, fără îndulcitori, cafea, nu mai mult de 2 cesti pe zi.

Dieta 3 Fist pentru a mentine greutatea

La etapa de mentinere a greutatii este permisă pentru a adăuga un pic de cereale la dieta de bază. Mai întâi de toate, amintiți-vă că puteți mânca totul și nu a mai revenit. Baza pentru ajustarea ar trebui să fie pentru dieta pierdere în greutate. Este important de a avea la un moment dat mai mult decât volumul dintre cele trei pumni.

Puteți mânca proteine, legume și fructe, luni, și se adaugă o porție de cereale sau leguminoase în loc de o portie de legume, de exemplu, la masa de prânz celelalte zile. Cu toate acestea, dacă observați că mai bine, ar trebui să se întoarcă câteva săptămâni la o dieta pentru pierderea in greutate.

În cazul în care greutatea este în continuare în jos, ar trebui să fie înlocuit cu un timp legume legume sau cereale și cină.

Să presupunem că nu doriți să câștige în greutate, dar doriți să adăugați masei musculare. Apoi, în plus față de regimul alimentar normal, ar trebui să consume shake-uri de proteine ​​asociate cu exercițiul fizic.

Spre deosebire de cele mai multe sisteme dieta de programare Trei Fist functioneaza de fapt, la arderea grasimilor, nu doar pentru a reduce greutatea totală a corpului. Ca rezultat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ forma corpului în doar câteva luni. Cu toate acestea, exercitarea, deși simplu, sunt o parte obligatorie a sistemului de pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Cu toate acestea, rezultatele merită să fi cheltuită pentru atingerea lor un pic de timp și efort.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.