Dieta dulce este prin ochii unui antrenor

Dieta dulce? Ce poate fi mai frumos! Mai ales, studiul Daniela Jakubowicz, de la Universitatea din Tel Aviv, au aratat ca femeile care primesc o bucată de tort pentru micul dejun sau un cookie-uri dragi, bomboane de ciocolată și chiar pierde greutate rapid „martiri“ pe fulgi de ovăz și brânză de vaci.

Cu toate acestea, profesioniștii de fitness nu împărtășesc optimismul medicilor israelieni - nu toate dietele care conțin zahăr sunt create egale, și sunt potrivite pentru cei care practică în mod activ. Uneori, „frumos“ sistem de pierdere în greutate se poate transforma într-o bombă în timp real pentru sanatatea ta.

dieta tipic dulce

Cele mai populare dieta dulce - săptămânal dieta ciocolata. A doua zi a permis să mănânce un bar stogrammovuyu de ciocolata neagra, bea multa cafea cu o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsime, și se adaugă la acest „set“ de apă minerală, fără restricție.

A doua opțiune - bomboane dieta săptămânală. dieta zilnică constând din 100 de grame fiecare acadea și ceai sau cafea fără limitare. Autorii recomanda, de asemenea, o dieta bea apă purificată necarbogazoase.

A treia opțiune - Sistemul -60 Catherine Mirimanova. Strict vorbind, planul nu este o dieta dulce, dar „simpatic“ Descoperirile făcute de D. Jakubowicz. Până la 12 ore din zi, ce sa mananci la micul dejun, poti manca orice vrei, inclusiv, și dulciuri, care sunt interzise în dietele tradiționale. După 12 ar trebui să meargă la sursa de alimentare separată, și în 6:00 pentru a lua ceva de mâncare pentru ultima oară pentru această zi.

A patra opțiune - Dieta pentru un ceai dulce. Puteți bea 5-8 cesti de ceai cu trei linguri de zahar pe zi, plus o cantitate nelimitată de apă curată.

Cum o dieta dulce rezultate pentru fitness

tu aerobic? Prin urmare, este necesar să adere la „regulile de gimnaste“, așezat pe dieta cu zahăr. Ono, care nu știu, este abstinența de la mâncare timp de 3 ore inainte si dupa un antrenament. Pur și simplu pune, pierde în greutate cu ciocolată sau caramel - uita de alimente pentru o jumătate de zi pentru a face aerobic pentru a arde de grăsime.

Mecanismul este simplu - orice fel de mancare dulce, intra in organism, aproape imediat duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Această substanță este cel mai accesibil „combustibil“ pentru corpul nostru.

• Dacă ați decis să dedice o oră de exerciții de aerobic, aproximativ 40 de minute, corpul tau va consuma o energie carbohidrați, și numai 20 - consuma rezervele de grasime.
• Acest calcul este valabil numai pentru cei care au reușit pentru intreaga zi „mananca“ mai mic de 500 kcal, deoarece cantități mari neapărat zapasutsya in ficat si muschi sub forma de glicogen, care este și va fi „în cuptor“ în timpul antrenamentului.

Dupa glucoza si glicogen sunt folosite în sus, veți găsi un „decalaj de energie“, slăbiciune, amețeli, și un puternic sentiment de foame. În acest fel, organismul răspunde la schimbările bruște ale nivelului glucozei din sange. De aceea, printre iubitorii „dulce“ de aerobic eșecuri cele mai frecvente cu diete, urmată de creșterea apetitului alimentar.

puterea de formare - nu este cel mai bun „acompaniamentul“ pentru pierderea în greutate de dulceață. Glucoza este o sursă de energie bună, dacă ai mâncat înainte de antrenament.

Dar aici e mecanismul de recuperare musculare după orele de curs va fi perturbat - organismul nu este capabil să calitativ „repara“ microtrauma fibrelor musculare, iar mușchii se vor deteriora. Desigur, corpul elastic al sportului, în acest caz, nu se poate vorbi - laxitatea este destul de normal pentru starea mușchilor nu primesc suficientă hrană. În plus, din cauza salturi nivelului de zahăr este destul de posibil leșin după exerciții fizice.

În concluzie, aș dori să spun că sistemul Mirimanova este complet compatibil cu un antrenament în sala de gimnastică și clase de aerobic. Puteți mânca cookie-uri și du-te „pentru a trage de fier“, și după un antrenament pentru a mânca iaurt cu branza de vaci sau un shake de proteine. Și aerobic exercițiu de mutare la seara, să folosească grăsimea de ardere potențialul cel mai eficient. Alege o dieta cu mintea, iar ei doar vor dubla efectul antrenamentele.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.