Dieta astronauților ochii de antrenor

Dieta astronauti - sistem de low-carb pe termen scurt care va permite sa arda grasimi, fara nici o restricție cu privire la cantitatea de alimente și calorii. Această metodă de pierdere în greutate este adesea numit „dieta de astronauti din SUA,“ în țara noastră, el este mai bine cunoscut sub numele de dieta Kremlinului. Cu toate acestea, opțiunea clasică are unele particularități.

Internetul este larg răspândită a doua versiune a dietei de astronauti, o dieta stricta de proteine, conceput pentru 20 de zile. Mai mult - aici.

În special, „spațiu“ dieta poate face intrarea și ieși mai ușor și să se adapteze mai bine la pierderea in greutate. Acest sistem va ajuta să mențină o activitate fizică destul de mare și de a exercita pentru a grăbi rezultate. Cu toate acestea, nu este universal, și are o serie de deficiențe grave.

reguli de dieta astronauti

Ca orice dieta saraca in carbohidrati, acest plan ne oferă complet excluse din dieta:

• Cookies, bomboane, orice dulciuri, fructe uscate, cupru
• Bere, cartofi, drojdie de pâine
• fructe și legume, cum ar fi morcovi fierte, sfecla si cartofi dulci dulci.

Spre deosebire de dieta Kremlinului, acest sistem impune ca produsele alimentare a fost cel mai „curat“, în mod ideal nu trebuie să utilizați:

• mezeluri, cârnați, o baie, carne și produse din pește semi-finite, syrov-
• smântână grăsimi, produse lactate în kolichestvah- mari
• Orice băuturi alcoolice.

Surse din SUA cu privire la aceasta dieta o descriu ca fiind ceva foarte similar cu Paleo, dar limitat în carbohidrați - sistem de alimentare cu numai proaspete din carne, pește, legume, nuci și anumite fructe. Aceiași autori domestice, dimpotrivă, să identifice „astronauti“ de la „Kremlinul“ și a permis să bea băuturi alcoolice, sunt hot dog, cârnați și produse semifinite.

dieta dieta de astronauti

dieta stick de obicei la 6-8 saptamani. In primele 2 săptămâni ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrati in dieta de 1 gram per 1 kg greutate proprie.

Să presupunem că se cântărește 80 kg, și, prin urmare, ar trebui să nu consume mai mult de 80 de grame de carbohidrati pe zi. Aportul caloric mediu ar trebui să fie - trebuie să-l reducă cu aproximativ 200-300 kcal din cheltuielile totale zilnice.

Astfel, Exemplu de meniu Se pare ca acest lucru:

Micul dejun: proteine ​​omleta, rosii, 2 linguri de tărâțe sau 2 pâini mici de pâine - 15g de carbohidrati.
Pranz: un shake de proteine ​​- 3 grame de carbohidrați
Pranz: 2 linguri de orice cereale, o porție de carne sau pește salata de legume aburit - 30 g carbohidrați
Gustare: un mar, carne de pasăre scăzut de grăsime - 15 grame de carbohidrați
Cina: pește sau brânză de vaci, plus legume - 20 g carbohidrați.

Următorii 2 săptămâni cantitatea de carbohidrati este redus cu 20 în acest exemplu se obține 60 de grame de carbohidrați. Pentru a reduce numărul lor în dieta, de obicei terci de „curat“ de mese sau de a reduce cantitatea de fructe pe gustare.

A cincea și a șasea săptămână - low-carb. Este necesar să adere la un regim alimentar strict, mâncând doar 0-20 grame de carbohidrati pe zi. În practică, de obicei, arată ca un meniu de carne, pește și legume verzi, plus 1-2 linguri de tarate pentru micul dejun. Acesta a fost în acest timp și există o ardere maximă de grăsime.

Săptămâna a șaptea și a opta de „devotat“ din dieta. În cazul în care se adaugă treptat cantitatea de carbohidrati la „start“ - de la care a început a pierde în greutate. Procesul are loc în mod individual, și poate fi amânată, de multe ori oamenii încep să se facă bine, și trebuie să re-tăiați carbohidrati, nu pentru a elimina rezultatul.

După 8 săptămâni, nu ar trebui să se relaxeze - treptat intră în dieta mai mult glucide complexe minerale, aducând numărul acestora la standarde medicale pentru greutatea ta, nu uitați să cântărească și să aranjeze zile de proteine ​​de repaus alimentar, dacă ați observat creștere în greutate.

Dieta de astronauti si sanatatea ta

In ciuda rezultatelor cu adevărat instant, acesta este unul dintre sistemele de pierdere în greutate cele mai controversate. În profesionist de fitness cunoscut pe scară largă supraalimentarea compulsiv după eliminarea din dieta de proteine. Sportivul pur și simplu nu se poate abține și se aruncă cu privire la orice alimente care conțin amidon, provenind din dieta hiper-proteine. Această tulburare mintală se referă la un sistem de pierdere in greutate „astronauti“. Scaunul pe astfel de diete poate duce la tulburări de alimentație, apariția „link-uri“ la hidrați de carbon, în special alimentele dulci, si ... este imposibil să se conformeze orice dieta pentru a pierde în greutate în viitor. Desigur, în cazul în care o persoană este inclusă în zona de eșec, greutatea va crește. Statisticile medicale dezamăgitoare - oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge spun că un astfel de regim alimentar după greutate dețin doar 3% au pierdut in greutate.

strict dieta saraca in carbohidrati este contraindicată mamele însărcinate și care alăptează. Cand prea mult restrictie de carbohidrati pot începe cetoacidoză - otrăvește produse ale metabolismului proteic, consecințele pot fi grave atat pentru mama si copil. Nu poți sta pe o dieta nefrită bolnav, hipertensiune arterială, persoanele cu orice încălcare a funcțiilor stomacului și ficatului. Ei bine, un efect secundar tipic de diete sarace in carbohidrati este constipatie cronica, si a redus vigilență mentală, astfel încât să se mențină sănătatea, medicii recomanda sa ramanem la un regim alimentar echilibrat.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.