Dieta pentru solduri Rosemary Conley

Aceasta dieta pentru picioare, fese si coapse este proiectat de celebrul nutriționist american, și de aproape treizeci de ani, lumea sunt fericit să-l folosească. Acesta a înregistrat un celebru Conley slăbire adevar - consuma mai multe calorii decat cheltui, de a începe pentru a obține de grăsime, exact la fel - a face greutate stabilă, mai puțin - să crească subțire, și în conformitate cu acest principiu funcționează orice organism viu.
Rosemary Conley a scris o carte detaliate despre dieta pentru pierderea în greutate eficientă și coapse generale slăbire, populară atât aici, cât și în străinătate, iar în acest articol ne vom raporta pe cele mai multe reguli de bază.

Rosemary Conley dieta pentru a reduce solduri

Dieta pentru subțire șolduri și fese strânse bazate pe respingerea produselor sverhkaloriynyh, nutriție și activitate fizică. Numărarea caloriilor nu este necesar - trebuie doar să renunțe la numărul de alimente grase cunoscute, rupe mesele de 5 ori și porțiuni mai mici. Snacking poate fi - fructe - și aici de la fast-food și diverse arome ar trebui să fie evitată, în primul rând. Ferește-te pentru conținutul de grăsime înregistrat pe ambalajul fiecărui produs pe care le cumpărați, produse lactate în special - mai mult de 2% este mai bine să nu mănânce nimic, dar norma este de 1% sau mai puțin. În primele zile nu va fi ușor, dar apoi te simți mai ușor: o buna dieta curata si corpul ozdorovlivaet, nu numai că reduce greutatea.

Reducerea volumului coapselor și fese, de fapt, aceasta dieta. Dar nu numai că oferă nutriție, ci și exercite, care, de altfel, formează corpul și să sprijine mușchii flasci anterior. Strict vorbind, sarcina ar trebui să completeze orice dieta, dar Conley a fost printre primii care le combina intenționat. Sala de fitness în picioare și coapse slăbire va fi perfect, dar nu te lăsa doar de nesuportat pentru tine nagruzku- dacă aveți orice boală cronică sau dacă doriți să piardă mai mult de cinci kilograme de încărcare ridica mai bine cu medicul dumneavoastră sau antrenor.

Dacă, dimpotrivă, totul este în ordine, dar nu se poate apela stilul tău de viață activ, ar trebui să înceapă cu cele mai simple. Mulți oameni nu pot face, cum ar fi alergarea, pentru că nu văd nimic rațional în care rulează în jurul valorii în cercuri în stadion - ci doar Adu raționalitate în sarcina sa, nu-i zilnic și naturale, de exemplu, mersul pe jos regulat (să zicem, până la următoarea stație de autobuz în dimineața sau mersul pe jos acasă de la locul de muncă în seara), precum și eliminarea treptată a utilizării ascensoarelor și a scărilor rulante în magazine. Șoldurile va scădea în mod semnificativ.

Dieta pentru picioare slăbire și coapse

Exemplu de meniu pentru aceasta dieta depinde, desigur, cât de mult vă mutați, dar poate fi, de exemplu, cum ar fi un ansamblu:

mic dejun: cacao și lapte degresat muesli lapte în batonchikah-
masa de prânz: salata de mere și țelină sau morcov și țelină (proaspete) -
masa de prânz: fiert piept de pui cu legume, asigurați-vă că pentru a nezhirnaya-
cina: ciuperci fierte, friptură de vită, un cartof mare și fructe pentru desert.

În ceea ce privește băuturile, puteți utiliza altceva decât băuturi răcoritoare, alcool, și care nu include lapte degresat. De asemenea, recenzii de stat, care nu este de dorit să adăugați oricare dintre băuturile (de exemplu, ceai sau cafea) de zahăr.

Interzise: grăsime, ulei, untură, orice carnea grasa, pielea zeamă ptits- cu cremă și slivki- toate produsele lactate cu procentul de grăsime mai mare de 1%, gălbenușul de ou, carne afumate (cârnați, snacks-uri), prăjituri și produse de patiserie, nuci și semințe, fast-food și snacks-uri de orice tip (de hamburgeri la chips-uri sau biscuiti cu diferite arome).

Dieta pentru reducerea coapse si fese

In prima saptamana vei pierde aproximativ 2 kg, scădere a coapsei, în volume, apoi pierderea in greutate se va încetini. La sfarsitul dietei nu se sprijină pe alimentele interzise anterior. Cu toate acestea, această interdicție este puțin probabil să fie relevante dacă ați urmat o dieta pentru solduri mai mult de o lună - un nou comportament alimentar este produs în această timp, și trebuie să se obișnuiască cu acest mod, puterea - porții mici și alimente sănătoase. Nu arunca sau de a exercita.