Dieta pentru elevi: cum să piardă în greutate și să nu devină o gaură

Dieting pentru studenții pare a fi ceva complicat și copleșitor. Ceea ce poate fi o dieta, dacă accesați o săptămână, timp de cel puțin trei partide cu alcool, iar în zilele sesiunii aproape nu te ridici de la birou? De fapt, armonia, sănătatea și viața activă de student sunt destul de compatibile. Relaxați-vă, în cele din urmă, va fi subțire, și chiar să învețe să gătească feluri de mâncare complicate sau refuză să mănânce la tot ce nu ai.

Simplitatea - cheia pentru eficacitatea dietei de student

„200 g de rucola proaspăt, tânăr prins doar creveți ...“ Aceste cuvinte sunt pentru tine în timp ca o linie de la un roman, mai degrabă decât ca un ghid pentru o alimentație sănătoasă. Dacă doriți să piardă în greutate, aveți câteva zile nu mănâncă deloc sau practică ciocolată sau dieta chefir. Să recunoaștem - „aveți nevoie pentru a pierde in greutate“ apare pe orizont cu regularitate înfricoșătoare, dar iaurt si ciocolata ajuta pe scurt. Deci, trebuie să facem altceva.

Boring nutriționiști nu este una care scrie despre beneficiile dietei durabile și echilibrate. Este necesar să avem micul dejun, au nevoie de cină completă, și cina timp de 4 ore înainte de culcare. Asta e doar modul în care să se potrivească în programul tău? Nu cred că dieta potrivita pentru studenți este imposibil.

Meniu pentru studenți: amintesc reguli simple

Selectați numai produse proaspete și gustoase, „produse alimentare din plastic“ din produse semifinite nu satisface o lungă perioadă de timp;

Mananca micul dejun, prânz și cină. Lăsați între mese se extinde intervale de aproximativ 5 ore se pot mesteca pereche de mere, pere sau să bea iaurt ceașcă pereche;

Cumpără și să se pregătească alimente pentru micul dejun în avans - 200 de grame de brânză de vaci și o banană sau 2 felii de pâine tărâțe, câteva felii de brânză și mere conținut scăzut de grăsime, sau chiar hrisca pre-fierte, Pshenko, orezul este „prolezhat“ in frigider. Învățați-vă pentru a obține până la 10 minute mai devreme pentru a avea timp să mănânce micul dejun înainte de a pleca pentru cuplu;

Dine nu este „doar nimic“ și versiuni mai sănătoase ale „alimente de student.“

• Dacă te duci la fast-food, du-te la „metrou“ și nu în „McDonald“. Alege un sandwich cu piept de pui și legume cu ulei de măsline pe o pâine gri, o salata de legume cu piept de pui sau creveți fără realimentare. In schimb, antreneaza-te cola apă, băutură minerală cu o felie de lămâie sau ceai;
• În cantina studenților, ia hrișcă, varza calita și tocană de carne, nu paste, burgeri și „Olivier“;
• Dacă cina în planurile dvs. nu includ - 300 ml de iaurt, o jumatate de pachet de pâine de cereale și fructe pot fi înghițite, chiar și pe termen.

Cina nu este necesară înlocuirea sau iaurt pentru a da inamicului.

• „În oraș“ mânca orice salata de legume, plus o porție de carne sau pește, sau chiar o pereche de felii de pâine de secară;
• Acasă învăța să se pregătească rapid mese de piept de pui, pește, creveți;
• Aveți nevoie de alimente mai ieftine? Uita-te la fasole și mazăre Nute sau pur și simplu să mănânce 200 de grame de caș cu o linguriță orice blocaj.

Desert permiteți-vă să nu mai mult de 2 ori pe săptămână, și să încerce să aleagă ceva de genul jeleu, panna cotta, sau nalba, nu ciocolată, prăjituri sau prăjituri de grăsime.

La o petrecere de aproape estetul. Vino la orice eveniment cu o sticlă de vin sec sau șampanie. Sale aceeași ordine, dacă sunteți invitat la restaurant. Bea bere numai dacă va fi suficient de 300 ml. De „altfel“ caz - cocktail vodca cu grapefruit, portocale sau suc de roșii.

Încercați în ziua evenimentului planificat este, în principiu, produse proteice și legume. Au micul dejun un cuplu de ouă cu portocale, orice masa de carne cu salată și o petrecere bea vin sau cocktail-uri lor și să aleagă un fel de mâncare să mănânce. Refuza, probabil, este doar pe chips-uri și nuci. Apropo, ei pot înlocui tăierea brânzei.

Dar pentru a trage o figură, pentru a alege sala de fitness, dans sau înot. Amintiți-vă, cu atât mai repede vă face prieteni cu sportul, este mai puțin probabil că veți avea nevoie vreodată dieta de urgență.

antrenor de fitness Elena Selivanov - pentru https://AzbukaDiet.ru/.