Ajuta să piardă în greutate! Răspunzând apelului pentru fete de ajutor

După mai mulți ani de muncă de birou, de livrare sau doar o iarnă lungă de femei se confruntă cu problema excesului de greutate. Multe femei sunt în căutarea pentru o modalitate de a pierde rapid în greutate și a cerut să-i ajute cu acest lucru. E timpul să vorbim despre problemele de figură subțire și corp sănătos.

Reguli generale pentru a ajuta pierde în greutate

Pierderea in greutate - este procesul de combinare dieta și exercițiile fizice. Desigur, puteți arunca 3-5 kg, și fără activitate fizică, dar dacă ai de gând să scape de 10 kg sau mai mult - exercițiu sunt esențiale. Dar, mai întâi lucrurile primele.

sfaturi generale pentru a pierde in greutate:

• Cumpara numai produsele cele mai necesare
  alimentar conține adesea aditivi furturi din magazine chimici. Cumpara numai acele produse care au nevoie de: carne, pește, lapte, fructe și legume. Nu cumpăra cookie-uri, chips-uri, batoane de ciocolată. Ați dori să ia perfect fără ei și chiar se va simți mai bine.
• Nu abuzati de sifon
  Apa carbogazoasă conține multe substanțe nocive, precum și intrarea lor în organism duce la o deteriorare în intestin.
• Bea mai multă apă
  Poate ai observat cum arata scufundată balerinei. Ei nu mananca alimente bogate in amidon, iar unele mese sunt înlocuite cu apă curată. Organismul se adaptează la aceste condiții și încetează să se aplice semnale de foame.
• Mananca portii mici
  Mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi. Nu vă sprijiniți de alimente grase, înainte de a merge la culcare - o mai bună băutură chefir.
• Arunca obiceiurile proaste și exercitarea
  Activitatea motorie încă nu face rău nimănui, să nu mai vorbim de lipsa de obiceiuri proaste. Exercitiile regulate - este o oportunitate de a găsi armonia și de a stimula imunitatea.

Cum de a pierde în greutate rapid și corect?

Baza unei diete corecte - dieta sanatoasa. Desigur, vei pierde in greutate, daca mananci portii microscopice junk food, dar frumusetea nu va crește. Vom descrie acum o dieta eficienta, care este proiectat pentru 7 zile.

Ziua 1.

Perioada inițială a dietei implică un prim pas spre realizarea unei figuri subțire. Gatiti dieta supa de pui și legume și să le mănânce pe tot parcursul zilei.

Ziua 2.

Stoc pe fructe dulce și acru-dulce: mere, banane, pere, grapefruit, kiwi. gust dulce întrerupe senzațiile de foame.

Ziua 3.

În a treia etapă, în cursul este iaurtul. Norma clasică ar trebui să fie de 1,5 litri de băutură pe zi. Kefirul curăță intestinul și elimină toate toxinele inutile.

Ziua 4.

În mijlocul săptămânii conectați alimente de proteine: Se fierbe pieptul de pui și mănâncă-l pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce băutura este de dorit să se utilizeze ceai verde cu lapte. Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de chefir.

Ziua 5.

Du-te înapoi la prima zi a dietei, adăugând la supe, sucuri de fructe. Spre sfârșitul săptămânii corpul se confruntă cu o slăbiciune minoră, dar este doar un obicei.

Ziua 6.

Se prepară o salată de legume sau mânca legume crude. Bea multă apă curată sau ceai verde cu lămâie.

Ziua 7.

Pregătirea pentru trecerea la dieta normala, dar cu includerea de produse alimentare de sănătate în obiceiurile alimentare.

Dieta săptămânală vă va permite să-și piardă 3-5 kg, iar atunci când este utilizat în mod frecvent - la fiecare 10 kg. Cu toate acestea, nu ar trebui să faci săptămâni de repaus alimentar, unul după altul. Organismul are nevoie de o pauză. În plus, în timpul dietei nu pune un complex băutură multivitamine.

Nu pot pierde în greutate! Pentru că ei nu exercită!

Dacă aveți nevoie pentru a pierde doar 1-2, și toate cele 10 kg, atunci dieta nu poate fi suficient. Notă antrenament de ardere de grăsime:

1. Genuflexiuni - excelent de lucru pe solduri si a scapa de celulita. Efectuam 15 genuflexiuni, apoi odihnă timp de 1 minut. Fa 3 seturi. De-a lungul timpului, puteți trece la genuflexiuni cu gantere sau o halteră.
2. Fandarile - creșterea flexibilității și lucrează la partea inferioară a corpului. Asigurați-vă Fandarile adânci, țineți mâinile pe talie sau pe solduri.
3. Reproducție mâinile cu gantere - să ia un pic de greutate, se întindă pe bancă și incepe sa se imperecheze mână în mână, și apoi returnați-l la poziția sa inițială deasupra bustului.
4. up-uri picioare - exercițiu ajută pentru a scăpa de excesul de greutate în abdomen. Ia poziție culcată pe spate, profiți de sprijin și să aducă genunchi până la stomac. Trăgând picioarele în sus, să ia o picioare de ridicare la podea, ședere, și coborâți genunchii la stomac din nou.
5. Hoop - disperseaza excesul de greutate în jurul taliei și înăsprește figura.

Nu uita despre cursa - activitatea respiratorie și exercițiile fizice în timp ce rulează în mod semnificativ ajuta să piardă în greutate timp de 20-30 de zile.

Activitatea fizică în complex cu o dieta sanatoasa va pierde rapid in greutate si intarirea organismului. Dacă sunteți implicat în activitatea fizică și dieta pentru o lungă perioadă de timp, dar nu pierde in greutate, consultati un dietetician.