Cum să piardă în greutate rapid timp de 1 lună 5-10 kg fără dietă

Porunca principală dieta - deșeuri mai multă energie decât primește. Apoi, organismul va lua din rezervele - grăsimi, în special pentru o astfel amânată "extremă" cazuri. Foarte rapid, renunțând, desigur, aceasta nu poate fi altfel atunci când organismul nu este capabil de a recupera și de a începe pentru a stoca de trei ori mai mult decât înainte, presupunând că o astfel de stres va urma în mod regulat.

Dacă doriți să piardă în greutate și greutatea dumneavoastră este în limitele standardelor medicale - care nu este amenințată de sănătatea organelor interne (acestea sunt cazuri speciale, atunci când pierderea în greutate ar trebui să aibă loc sub stricta supraveghere a unui medic) - Există o lună pentru a arunca câteva kilograme și fără schimbări bruște și severe în dieta .

Fara diete: produse alimentare

Restricțiile vor fi prezente, dar ele sunt destul de simple și nu includ o dieta stricta, inclusiv grila. Nu manca timp de 4-5 ore înainte de culcare: de data aceasta, când caloriile vor fi reciclate în energie necesară pentru viață, sau vor fi rezervate în cazul în care organismul este într-o stare de somn. Nu mânca "după șase"Pentru a pierde rapid în greutate, dacă nu merg la zece, iar la miezul nopții, sau chiar mai târziu, nu este necesar, astfel încât diferența este mare, va avea timp pentru a se face foame din nou, înainte de a merge la culcare, și, foarte posibil, să decidă pentru a satisface foamea.

Masa cea mai densă ar trebui să fie micul dejun. Altele - mai ușor, și cina - masa de prânz mai ușor. Dacă fizic nu se poate mânca în dimineața (de exemplu, din cauza lipsei de somn), nu te forta - bea o ceașcă de cafea la fel ca asta, fără nimic, și apoi mânca aproape în timpul prânzului / masa de prânz. dar nu "compensa" micul dejun reticența de a mânca în mod corespunzător sau prăjituri de ciocolată!

Mananca mai multe fructe și legume. Dacă puteți alege ce să facă fel de mâncare pentru carne - paste sau legume, de exemplu, broccoli, pentru a alege al doilea.

Bea apă curată. 10-15 minute înainte de masă, bea un pahar de apă, nu veți dori să mănânce, iar tu mananci portii mai mici.

Nu te forța să mănânce! Mananca numai atunci când e foame. Dacă trebuie să se spele un vas sau bol cu o farfurie Puneți mâncarea într-un recipient și se lasă până la următoarea masă.

Reducerea 1 lingură de zahăr cantitatea normală de zahăr în ceai sau cafea. Dacă ai de gând sa ma uit la TV, citesc ceva sau chat-ul de pe Internet, nu luați alimente cu ei. Nu doresc să aibă un adevărat - este doar un obicei de mestecat pe ceva în timpul acestor acțiuni. După două săptămâni, dacă nu-l păstrați, va dispărea. Torni apa inainte de a sta jos pentru vizualizarea sau citirea în prima săptămână, și se bea încet până la înțărcare a fost mai moale.

pregătire

Activitatea fizică - este foarte important. În plus, ele ajuta la a cheltui energie, ele strânge, de asemenea, muschii, ceea ce face silueta mai subtire si "corect"Pentru că, uneori, chiar și agățat mușchii confundate cu grăsime. Începe să faci exerciții în dimineața - cel puțin zece minute în primele zile, pãtrat cele mai simple, familiare de la mișcările școlare, cum ar fi, sau leagăne brațele.

Încercați yoga, începând cu cea mai ușoară dimineața Osan. Creșterea cantității de mers pe jos - dacă aveți un loc de muncă de birou, naviga pe scări mai mult decât lift. Dacă locuiți aproape de locul de muncă, încercați să înceapă să meargă acasă. În cazul în care în prezent - venituri din muncă la următoarea stație de autobuz, unde vin acasă. Dacă decideți să preia cazul în serios, puteți face jogging-ul este o ia, la început, nu mai mult de 10-15 minute, iar rezultatele unui bun simt al mușchilor picioarelor și abdomenului.

În birou la fiecare oră se ridice în picioare și de mers pe jos pentru a face mici, chiar dacă este de câțiva metri (de exemplu până la răcitorul de apă și înapoi).

respectarea Luna acestor reguli simple va ajuta să piardă câteva kilograme și să formeze obiceiuri noi, sanatoase - cum ar fi produsele alimentare și "fizic".

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit