Ce este pierderea in greutate sanatoasa?

pierderea in greutate sanatoasa - este ceva ca un arici de desene animate, toată lumea știe ce este, dar aproape nimeni nu l-au văzut. În afară de aportul cu adevărat sănătos stil de viață de suplimente alimentare, aruncarea de la cosmetologi mediumuri și scaun, de exemplu, o dată pe o dieta la modă a „stelelor“ ...

De fapt, profesioniști cred cu tărie într-o formulă simplă: „pierderea in greutate sanatoasa este egală cu construcția regim alimentar echilibrat plus o activitate fizică fezabilă, plus un mod competent a zilei. "

Doar? Sigur! Asta e doar modul în care este vorba de propriile lor schimbări de viață, vom alege cel mai dificil set de exerciții, și chiar dieta suplimentar pentru a porni. De ce se întâmplă acest lucru?

pierderea in greutate sanatoasa nimeni nu face publicitate

Cu siguranță, te uiti la televizor sau urmăriți știrile industriei de pierdere în greutate de pe Internet. Cel mai adesea, acolo puteți vedea ceva de genul: „Citizen N. nakushalsya 120 kg, iar apoi va puterea a refuzat să mănânce după trei, patru, cinci, șase ore ale zilei, a început să treacă întreaga distanță de 500 de metri, iar ea a pierdut mai mult de 50 kg “. În orice caz, fără a aduce atingere realiza fiecărui cetățean, observăm că astfel de programe nu ne învață să piardă în greutate sanatoasa.

Majoritatea jurnaliștilor de televiziune, oricum, „uita“ să menționeze că o dieta sanatoasa doar trei axiome:

• Mănâncă mai puțin decât corpul tau petrece cu privire la activitățile de zi cu zi, și pentru a muta mai mult decât obișnuiți să;
• mânca alimente sănătoase de calitate, și nu pune viteza de gătit, produse low cost și obiceiurile în prima linie atunci când dieta este întocmită;
• Organizați mese, recreere si activitatea fizica la fel de convenabil pentru tine, nu matusa mea Glasha de lângă ușă, chiar dacă arată ca Victoria Beckham.

Ei bine, cele mai multe programe, un fel sau altul realizat de producătorii interni, publicitate suplimente alimentare, medicamente pentru „blocarea“ de grăsimi și carbohidrați, sau o clinica pierdere in greutate. Ce să fac?

Cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății

Dacă citiți acest lucru, înseamnă - și poate ajusta dieta și regimul și obiceiurile de a pierde în greutate, fără a afecta sănătatea. Să ne amintim câteva truisme:

1. Somn ar trebui sa 8 ore pe zi, I se pot relaxa - 2 zile pe săptămână, și du-te în vacanță - la fiecare șase luni. Și exact când faci acest lucru - deja nesemnificative pentru pierderea în greutate sănătoasă subtilitate. Dacă nu efectuați, mai devreme sau mai târziu, organismul învață să compenseze, de regulă, cu ajutorul role și ciocolată. Nu poți? Învață să lucreze și să se relaxeze în mod eficient. Plan nu numai un „loc de muncă graba“, dar probleme mai puțin urgente la locul de muncă, să învețe să delege „autoritate“ de curățenie, cumpărături și alte afaceri de uz casnic crescut copii, soț sau colegi de cameră. Nu trebuie să efectueze singur de unul singur, și nu trăiesc pentru a servi altora, sau sunt conforme cu idealurile mitice „carieriști revista“.

2. Există o nevoie, numai atunci când ți-e foame. Dorința de a întârzia conversația neplacuta cu ajutorul ceaiului cu ciocolata sau pentru a inlatura foamea de melancolie tort seara nu este. Precum și visul de a „mânca sushi cu prietena mea.“ Pentru a aminti ce este foamea fizică pentru a gusta, aranja unul zi de post pe chefir. Pana seara vei da seama că nu doriți un fel de tort, ci doar o masă caldă normală. Acesta este sentimentul de foame. Ea trebuie să vină de la tine, de cel puțin trei ori pe zi.

3. În cazul în care un astfel de sentiment în viața de zi cu zi pe care nu test, sunteți obișnuit mânca prea mult. Cât de mult alimente este pe farfurie? O dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate sugereaza ca cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 3 din pumn.

• Și unul „cama“ ar trebui să fie legume fierte la abur aglomerate sau salate proaspete sau fructe, pe care mulți dintre noi și nu este considerată mâncarea.
• Al doilea „cam“ - servirea hranei proteice. Mananca carne sau pește, pentru a alege soiuri slaba si metode „sigure“ de gătit, cum ar fi fierberea sau stewing, mananca doar lactate - da preferință produselor conținut scăzut de grăsime. Dar vegan este cel mai bine să nu uităm despre mache tofu, fasole și alte produse vegetale de proteine.
• Al treilea „cam“ poate fi ocupat cu un cartof copt, porție de cereale, sau orice alt fel de mâncare paste de carbohidrați „dificile, lent“.

În plus față de acest set de mic dejun, prânz și cină, aveți un cuplu poate avea o gustare de fructe și fructe cu coajă, sau porțiuni de a produce jumătate din feluri de mâncare preferate dulci. Asta este!

4. Stând pe o dieta, „de pe Internet“, în sensul pe termen lung. Desigur, ai pierdut 5 kg pentru următorul eveniment responsabil, dar apoi repede totul va câștiga înapoi. - Sarcina ta nu este de a arăta minunile de auto-negare, curaj refuzând să mănânce, și în cele din urmă să înțeleagă că alimentația este necesar să se urmărească în mod constant, și nu mânca prea mult, ca întotdeauna posibil.

5. Sport - nu este numai obositor maratoane pe benzile de alergare și mai grele tijă. Poate înota de 3 ori pe săptămână, puteți dansa sau patina. Principalul lucru este că în fiecare zi, aveți cel puțin o jumătate de oră de mișcare activă dedicată. Da, cumpărături maraton este, de asemenea, luate în considerare. Ei bine, daca esti serios despre corectarea, este necesar să se încerce la formarea de fitness, deoarece în prezent acestea sunt oferite pentru fiecare gust.

Încercați și amintiți-vă că dieta cea mai strictă - nu întotdeauna cele mai eficiente.

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.