Listă de produse proteice

alimente bogate in proteine ​​- cea mai importantă componentă a dietei oricărei persoane. Aproape toate dintre ele au o valoare biologică ridicată și de a stimula metabolismul. Acesta este motivul pentru produsele alimentare de proteine ​​poate ajuta cu greutate, ca o resetare, și în îmbunătățirea stării de sănătate.

Cuprins:

Cum este pierderea în greutate a produselor proteice
Proteine ​​dieta: produse de slăbire
Conținutul de proteine ​​în produsele alimentare Tabelul
Proteinele din produsele malouglevodnyh, fructe și alte produse alimentare
Acest lucru poate fi utilizat la o dieta de proteine?

Între timp, în funcție de cercetare, rușii din dieta nu este suficient de proteine ​​complete, deoarece lista de ingestia de alimente din meniul de mare de proteine ​​din concetățenii noștri este prea mic. Medicii asociate cu acest fapt, imunitate redusă, tulburări hormonale, boli de inima.

CUM Slimming PRODUSELOR PROTEINE

În primul rând, merită atenție faptului că proteina creste digestia carbohidraților, care ajută la menținerea unui mai niveluri stabile de zahăr din sânge. prin urmare dieta proteine Nu lasă senzație de foame.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că absorbția proteinei organismul petrece mult mai multă energie decât absorbția de carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, vei pierde in greutate fara efort fizic, cu excepția cazului, desigur, practica alimentară malouglevodnoe.

h2>Proteine ​​dieta: produse de slăbire

A face o listă de alimente pentru a pierde în greutate, să acorde o atenție la cantitatea de proteine ​​în diferite feluri de mâncare produsele și să decidă care dintre ele puteți mânca. De exemplu, mănâncă o bucată de carne de pui sau brânză de vaci, veți obține o mulțime de proteine. Dar, mănâncă aceeași greutate de o bucată de pâine - mult mai puțin.

Mulți oameni care nu au experiență în formularea unei diete, apare o intrebare naturala: alimente bogate in proteine ​​- este ceea ce? Cel mai adesea, dieta proteine ​​contine:

• alimente malouglevodnuyu, cum ar fi carne dietetice - orice soi non-gras, cele mai potrivite pentru pui fiert;
• pește și fructe de mare;
• Lapte (2,5% grăsime), cel mai util natural (neredus);
• cele mai bune disponibile pe piață este considerat lapte de capră;
• proteine ​​din ou (care, întâmplător perfect absorbit);
• scăzut de grăsime brânză de vaci, de preferință naturale;
• toate soiurile de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 25%;
• lapte de soia sau branza de soia (tofu).

Cuprins în pâine în raport cu digestia proteinelor, dieta atat de eficienta de proteine ​​pentru pierderea in greutate elimină practic acest produs. Dintre cereale proteină (dietă alimentară uscată) campion hrișcă (13% proteină în crup uscată), astfel că poate fi numită cea mai bună sursă de carbohidrați.

In general, meniu dietetic malouglevodnoy include cereale și pâine la un nivel minim, astfel încât este necesar să se ia în considerare. În afară este meniul dieta carbohidrati liber pentru sportivi, vă permite să obțineți rapid rezultatul, dar oferă o sarcină extremă asupra organismului.

Conținutul de proteine ​​în produsele alimentare Tabelul

Tabelul prezintă conținutul de proteine ​​și grăsimi per 100 grame de produs.

Proteinele din produsele malouglevodnyh, fructe și alte produse alimentare

legume si fructe Malouglevodnye contin proteine ​​in mod semnificativ mai mică decât produsele de origine animală. Cele mai bogate în proteine ​​vegetale - alimente leguminoase, ele pot fi pe picior de egalitate cu carnea lor bogata. De asemenea, relativ bogate în proteine ​​nuci.

Care sunt alimentele care contin proteine, puteți mânca pe o dieta? Pentru a nu dăuna organismului, este necesar să alterneze diferite alimente bogate în proteine, deoarece în acest fel organismul nu va produce reacții alergice (exemplu comun: atunci când produsele alimentare este folosit de prea multe ouă, o erupție pot apărea pe piele).

Lista de alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate se face în mod individual. Pe Dieta ABC este un tabel special pentru o listă malouglevodnyh, carbohidrați liber, alimente glucide în funcție de compoziția lor, calorica. Parametrii de bază atins prin selectarea unui coeficient ridicat de absorbție a proteinelor și un conținut mai ridicat de calorii proteine ​​per unitate. Cumpara astăzi, alimente carbohidrați liber nu este o problemă, pentru că este aproape orice supermarket.

CE POT FI UTILIZATE ÎN PROTEINE DIETA?

Contabilizarea aproximativ meniu dietetic de proteine ​​pentru pierderea in greutate, pentru a alege alimente naturale, inclusiv fara lactoza, proteine ​​de mare, scăzut - grăsime.

Cele mai bune proteine ​​supus unui tratament termic digerat, deoarece acestea devin mai accesibile pentru enzimele tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, tratamentul termic poate reduce valoarea biologică a unei proteine ​​din cauza distrugerii anumitor aminoacizi.

Calitatea proteinelor alimentare este estimată la o rată de asimilare. Acesta ia în considerare compoziția de aminoacizi (valoare chimică) și completează digestia (valoare biologică). Alimentele cu un raport de 1,0, aproape de ea, sunt cele mai valoroase sursa de proteine ​​pentru om. Evaluarea calitatii diferitelor alimente bogate in proteine ​​conform OMS date în masă proteine ​​Tabelul.


De asemenea, pe tema:

• Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate
• 72 produse proteice pentru Dieta Dukan