Obține rapid in greutate prin utilizarea unor proteine

S-ar părea că ar putea fi dificil de a obține un cuplu de kilograme în plus? Tu du-te la supermarket, la Divizia de cârnați și dulciuri, smantana de pe rafturi, toate - și truc se face. De fapt, lucrurile nu sunt atât de simple. Cel puțin pentru persoanele care doresc o figură puternică și puternic, corpul nu celulita flasc acoperite.

Cum de a câștiga în greutate om? Proteinele ajuta!

Proteina - este una dintre cele mai importante componente ale corpului nostru. Asta se construiește mușchii, accelerează metabolismul, protejeaza corpul nostru de la infectare, poartă moștenirea genetică urmașilor noștri, și îndeplinește multe alte funcții. Cel mai adesea, acesta este considerat un produs proiectat pentru pierderea in greutate, ca un aliment proteic, în general, mai mici în calorii și nu sunt stocate sub forma de grasime. Este un fapt, dar puteți câștiga în greutate, nu numai în timpul acumularea de grăsime.
Dacă comparați vizual 1 kilogram de grăsime și mușchi, acesta din urmă aspect mai compact. Deci, cel mai bun mod de a câștiga în greutate cu ajutorul unei proteine ​​nu a fost găsit.

În primul rând, să se clarifice - produse proteice convenționale pentru un astfel de scop nu este de ajuns. Acest lucru se datorează faptului că nu este întotdeauna posibil să se calculeze în mod corect și să-l folosească în timpul zilei, în cantitățile și proporțiile optime de carbohidrați. Pentru stocare în masă, există tipuri speciale de proteine:

• lapte (cazeină);
• ou;
• soia;
• ser.

Review-uri de proteine ​​pentru cresterea in greutate sunt ambigue. Și în mare parte din cauza utilizării necorespunzătoare. Asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că acesta este un produs cu un conținut ridicat de lipide și carbohidrați, deci prea zelos cu utilizarea sa nu este necesară.

Dieta de proteine ​​pentru creșterea în greutate om

1. Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este originea de proteine ​​consumate. Cele mai multe dintre ele trebuie să fie un animal. Aceste produse sunt, în plus față de conținutul nutrițional și caloric sunt grăsimi mai mari, care ajuta la optimizarea mai bine de proteine.
2. Vorbind de calorii. Mulți oameni care au nevoie de revendicarea dovese că mănâncă foarte mult. Dar dacă analizăm porțiunile lor, se pare că ei nu consumă nici măcar jumătate din necesarul zilnic. Deci, trebuie sa ai grija pentru fiecare masa, și amintiți-vă că cele mai bune din aceasta dieta este 2500-3000 de calorii pe zi.
3. Desigur, restricții alimentare la o astfel de dieta nu este, dar merită să ne amintim că, chiar și oamenii skinny pot reacționa exagerat cu greutate. Asigurați-vă că mușchii în creștere și nu stomacul. Și acest lucru este bine merită să ne amintim structura optima a dietei pentru o zi: 45-55% uglevodov- 30-35% proteine ​​si 10-20% lipide.
4. obține rapid in greutate prin utilizarea de proteine ​​după antrenament. Realizarea acest lucru este foarte simplu - după antrenament în sala de sport trebuie să bea imediat o portie de zer sau altele asemenea (a se vedea mai sus.) De proteine. Acest lucru se datorează faptului că după putere încarcă corpul nostru și cel mai sărăcit mult mai rapid absoarbe acele produse pe care l-am da. Prezența grăsimii și hidrați de carbon într-o astfel de nutriție sport, fără încetiniri satura mușchii și să contribuie la un set de kilograme în plus.

Cât de mult în greutate pot fi formate cu ajutorul proteinei

Problema este destul de ambiguu, deoarece viteza și calitatea creșterii aprovizionării cu orice masă depinde în primul rând asupra metabolismului și tipul de corp persoană. rezultate creștere în greutate cu proteine ​​sunt recenzii complet diferite și ratele de creștere variază de la una la patru kilograme pe săptămână. Comparativ cu dieta carbohidrati astfel de cifre nu sunt într-adevăr foarte impresionant. Dar, după un astfel de corp de putere are un aspect mult mai estetic și mai sănătos.