Ce alimente contin calciu

Despre cât de importantă de calciu este organismul uman, ei știu totul, de fapt, ea este baza scheletului și a dinților noștri. Prin urmare, ar trebui să monitorizeze întotdeauna cantitatea de calciu din dieta, pentru a evita posibilele probleme cu exces sau lipsa ei. Este suficient pentru a afla ce alimente sunt compuse din calciu, și care previne și promovează absorbția acestuia.

Rolul calciului pentru organismul uman

Conținutul de calciu în organism este mult mai mare decât celelalte elemente, și este de aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cota sa principală - 99% - cade pe oase, dinti, unghiile si pielea capului. Prin urmare, este foarte important să se facă rapid conținutul cu insuficiente. In unele procese implicate de calciu și de ce este atât de important pentru valoarea sa?

1. Responsabil pentru coagularea sângelui.
2. Participă la sinteza insulinei.
3. Responsabil pentru construirea de oase.
4. Normalizeaza sistemul nervos.
5. Responsabil pentru alcalinizare în echilibrul acido-bazic.
6. Acesta intareste sistemul imunitar si are proprietati anti-inflamatorii.
7. Implicată în sinteza acizilor nucleici și aminoacizi, este o parte a sângelui.
8. Activează activitatea hormonilor și enzimelor.

În ce produse sunt cele mai de calciu

În ciuda faptului că în prezent există multe produse care contin calciu, nevoia organismului de a le reface mai bine cu ajutorul unei diete echilibrate. Practic de calciu gasite in alimentele vegetale. Trebuie avut în vedere faptul că nu toate alimentele bogate în calciu, organismul poate asimila cu ușurință acest element. Aici este o listă de alimente care contin cele mai calciu:

• Lapte acru: branza, branza, iaurt, smantana, iaurt;
• leguminoase, nuci și semințe: linte, soia, mazăre, fasole, mazăre, fasole, migdale, semințe de susan;
• cartofi, tarate, varză, țelină, sparanghel, sfecla, ridichi, coji de diverse fructe si legume, spanac;
• ceapă, morcovi, grau verde, urzica, frunze de nap, salata, macris, castravete;
• Rosa canina, portocale, coacăze, ananas, piersici, mere, struguri, caise, cireșe, căpșuni, agrișe, mure;
• sardine, somon.

Sursa ideală de calciu - eggshell, care cuprinde 90% din ea. coji de Piure cu suc de lamaie este ușor de digerat și de protecție ridicat de boli degenerative de disc.

Nu uita despre capacitatea organismului nostru de a absorbi mineralele, deci trebuie să acorde o atenție la elaborarea dietei. Este important să se includă alimente care conțin vitamina E, magneziu, sare de fosfor și acid ascorbic, care se găsesc în unt, gălbenușul de ou, specii de pește gras și legume. Fără a fi internalizate, calciul este depozitat în rinichi și articulațiilor sub formă de calcificări - pietre. De asemenea, o mulțime de probleme ea aduce un surplus în organism, care duce la iritabilitate ale sistemului nervos, dezvoltarea de pietre la rinichi, formarea de săruri. In astfel de cazuri, este util să se bea apă distilată, care se dizolvă bine peste microelementelor.

Ce poate provoca deficit de calciu

Luați în considerare motivele care determina o deficienta de calciu in organism.

1. Un stil de viață sedentar și lipsa de exercițiu.
2. greșit dietă, include abuzul de sare, zahăr, alcool, cafea.
3. boli renale, ale sistemului digestiv, tiroidă. Pancreatita.
4. Lipsa de vitamina D.

Cu o lipsa de calciu corpului derivă din os - o rezervă, astfel încât este important să se evite deficiența acestui element și mănâncă regulat alimente care o conțin. Cel mai adesea în aer liber, și nu limitează dieta numai alimente vegetale.