Vitamine pentru femei după 50 de ani

Cercetările moderne confirmă faptul că femeile din diferite grupe de vârstă necesită un set unic de elemente utile. Vitamine pentru femei de peste 50 de ani nu ar trebui să aleagă cu atenție specială - acest subiect interesant este dedicat articolul nostru.

dozare

Este important să ne amintim că femeile, care au trecut pragul de cincizeci de ani, nevoia de vitamine este oarecum redusă (acest lucru se explică în primul declin ratei metabolice). În același timp, și gradul de asimilare a elementelor minerale, de asemenea, scade. Bazat pe acest lucru, nu trebuie să ne reducă, ci mai degrabă crește numărul mediu de aportul de anumite vitamine (in special vitamina K).

De asemenea, este în valoare de având în vedere că vârsta medie a menopauzei este de 45-50 de ani. Și aceasta este o etapă importantă și dificilă a vieții unei femei are nevoie de sprijin de vitamine. În cazul în care rata de aportul de vitamine nu este respectat, suferă aspectul (subtiere a pielii, cad și să crească păr plictisitoare, starea unghiile agravează). Echilibrul intern este, de asemenea, deranjat - prima lovitură cade pe nervi, vase de sange, articulatii si oase. În plus, activarea „acumulat“ în această perioadă de timp cu probleme de sănătate.

Este demn de amintit faptul că un surplus de vitamine, precum și deficiența lor duce la consecințe dezastruoase. Indiferent de vârstă nu a fost o femeie, numește un complexe de vitamine, fără a consulta un medic, nu este necesar. Dar intră în dietă produse, bogate în vitamine necesare pot fi destul de fără frică - ei nu pot, în forma sa naturală de a provoca o supradoză (spre deosebire de analogi sintetici).

Gama de vitamine pentru femei după 50 de ani

Deci, ce sunt vitaminele sunt deosebit de importante în această perioadă de viață?

Vitamina D (rata de zi cu zi - 2,5 micrograme sau 600 UI)

Aceasta vitamina este sintetizat de către organism, dar acest lucru nu este de ajuns - ea are de a face cu alimente. Este nevoie de vitamina D pentru a menține frumusețea și sănătatea pielii - reține umezeala în piele, își păstrează fermitatea și elasticitatea. Acest material participă la absorbția de calciu, care este atât de important în timpul perioadei climacterice ( „pachet“ vitamina activă cu calciu previne osteoporoza). Vitamina D, în funcție de oamenii de știință, facilitează foarte mult în timpul menopauzei.

Pentru sinteza acestei importante UV necesară de vitamina - să ia o baie de soare cel puțin 10 minute pe zi. Surse alimentare de vitamina D sunt gălbenușuri de ou de pui, oua, produse lactate, ciuperci și pește gras - asigurați-vă că pentru a le introduce in dieta ta.

Vitamina K este pentru femeile de peste 50 (rata de consum zilnic: 90 micrograme)

Vitamina K este, de asemenea, de gardian al sănătății și frumuseții - este responsabil pentru starea pielii, dintii, oasele si rinichii. În plus, această substanță are un efect asupra formării cheagurilor de sânge. lipsa ei este adesea dată de prezența unor cercuri intunecate de sub ochi.

Vitamina K2 este sintetizată de bacteriile saprofite in intestinul subtire. Pentru a oferi organismului cu vitamina K1 are sens pentru a îmbogăți dieta cu măsline ulei și legume verzi (spanac, broccoli, fasole verde, ardei gras). O anumită cantitate de vitamina K se gaseste in carne, precum și în fructe și rădăcinoase.

Vitamina F pentru femei dupa 50 (rata de zi cu zi: aproximativ 10 mg)

Vitamina F - un alt element important pentru sănătatea femeilor. Sub „masca“ a acestei vitamine se află o întreagă gamă de acizi grași nesaturați: Omega-6 și Omega-3.

Acești agenți reglează metabolismul lipidelor contribuie la eliminarea colesterolului în exces, un efect pozitiv asupra sferei sexuale. Vitamina F promovează regenerarea și eliminarea edemului pielii. Datorită substanței stării părului se îmbunătățește.

Sursele de vitamina F sunt uleiurile vegetale :. Semințe de in, floarea soarelui, soia, porumb, arahide, măsline, șofran, etc. De asemenea, acizii grași din uleiul de pește, și avocado.

Multivitamine pentru femei după 50 de ani

Consultați-vă cu experți și care trece testele necesare pot selecta complexul optim de vitamine - este recomandat să ia de 1-2 ori pe an (conform indicațiilor individuale).

Notă: complexele combinate mai eficiente, oferind pastile separate, care combină set optim de vitamine și minerale. Odnotabletochnye pregătirile în acest sens sunt considerabil inferioare combinat.

Cele mai populare din țara noastră sunt următoarele suplimente de vitamine concepute pentru femeile din această categorie de vârstă: Undevit, Vitrum Centuria, alfabet 50+.

Vitamine pentru femei în vârstă de peste cincizeci de ani, desigur, nu se limitează doar la cele care sunt prezentate in articol. La această vârstă, aveți nevoie pentru a obține întreaga gamă de elemente utile - le-am dat doar cele mai necesare. Va dorim sanatate si frumusete!