Vitamine utile pentru adolescenți

Vitaminele o persoană are nevoie, în orice perioadă a vieții sale. Dar, în special nevoia de a le apare atunci când organismul este radical restructurat și actualizat. În astfel de momente, este cea mai vulnerabilă, de aceea este necesar să se sprijine pe deplin substanțe utile din exterior, sau poate să nu fie reconstruit. Perioada principală a vieții atunci când apar astfel de schimbări - este adolescenta.

Știm cu toții că fiecare adolescent ar trebui sa manance o dieta echilibrata, pentru a creste in adulti sanatosi, cu un sistem imunitar puternic, dar, din păcate, acest aspect îi lipsește atât tinerii și părinții lor. La această vârstă, multe fete tinere încearcă să meargă pe o dieta decât subminează metabolismul, iar tinerii băieții pur și simplu nu urmează calitatea alimentelor, consuma junk food. Ca rezultat, potrivit medicilor, se pare că până la sfârșitul oamenilor de vârstă de tranziție pierd câțiva centimetri de creștere și de a face boli cronice. Pentru a evita acest lucru, trebuie să înțeleagă unele dintre regulile de aprovizionare și amintiți-vă ce sunt necesare vitamine pentru adolescenți în creștere intensivă.

Ce vitamine ar trebui să consume un adolescent?

Experții au întocmit o listă de vitamine, care, în opinia lor, ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi a fiecărei persoane tinere, și să explice de ce ar trebui făcut.

• Vitamina A este bun pentru dezvoltarea dinților, părului și unghiilor, și să le întărească;
• Vitaminele B sunt principalii furnizori de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, care sunt necesare în cantități suficiente pentru elev;
• Vitamina C ajuta la asimilarea fierului în organism și, în plus, protejează organismul împotriva virușilor;
• Vitamina D. Grupa D - vitamine esențiale pentru creșterea adolescenților. Acestea contribuie la consolidarea scheletului, si, datorita calciului, o creștere rapidă;
• Vitamina E. Acesta este responsabil pentru recuperarea de celule, care este propice pentru dezvoltarea organismului, care nu are nevoie să vă faceți griji cu privire la auto-vindecare a organismului;
• Vitamina PP. Acesta intareste sistemul cardiovascular, care, în viitor, va salva un adolescent de multe boli legate de inima.

Alimentele care contin vitamine esentiale

Acum este foarte des practicat de aportul de vitamine sub formă de medicamente, și principalele clienții lor sunt părinți de adolescenți în cauză. Aceasta este - o opțiune bună pentru menținerea corpului în formă bună, dar este mult mai ușor pentru a obține vitamine din alimente. Mai ales, în cazul în care puterea este fundamental greșită, ca tablete de vitamine va ajuta doar pentru un timp. Ce trebuie să aibă un adolescent?

hrana necesară organismului în creștere - este:

• carne;
• produse lactate;
• terci, cereale;
• fructe și legume;
• pește;
• pâine de secară

Este în acest aliment conține un set complet de vitamine descrise mai sus. Dacă doriți ca copilul dumneavoastră pentru a obține suficient de ei, apoi încercați să facă în sus, pentru a include mai multe produse meniul sale din listă.

rata de zi cu zi

Se crede că tinerii ar trebui să fie un pic mai multe vitamine decat fetele, dar în acest caz, este necesar să se concentreze asupra tenului și necesitatea unui singur adolescent. Se crede că, în medie, o zi ar trebui să scadă până la 20 mg de vitamina E și 70-80 mg de vitamina C. Restul vitaminelor trebuie să fie consumate 1,5-2 mg.

Nu uniforme vitamine

În plus față de vitamine, minerale și adolescenții au nevoie pentru a asimilat armonios cu vitamine și de a promova dezvoltarea normală a organismului. Elementele cheie nu se poate face fără ele - este calciu, fier, cupru, zinc și fosfor. Ele sunt într-o măsură mai mare sau mai mică, contribuie la întărirea mușchilor și a scheletului, stabilirea sistemului circulator și normalizează metabolismul adolescenței.