Fa-o figură subțire cu dieta

Au o talie subțire și elimina burta atarnand - visul de aproape fiecare femeie. După toate aceste locuri - cele mai problematice, și grăsimea de pe ei pentru a scăpa de cele mai dificile. Înainte de a epuiza-te dieta stricta, trebuie să vă amintiți un lucru - abdomen plat

Scopul - pentru a elimina inutile

Desigur, puteți limita dieta pentru a include în dieta de un singur produs. produse alimentare monocomponent poate fi chefir, mere, hrișcă și așa mai departe. În acest fel, va fi capabil să se întoarcă în formă de urgență. Dar dacă doriți să obțină rezultate durabile, și nu te doare, atunci ai nevoie pentru a merge pentru obiectivele lor în mod consecvent și fără a dăuna organismului. Dieta pentru o figură subțire se bazează pe principiile care fac sigur și eficient.

1. Pentru a pune lucrurile în ordine pe părțile laterale și burta, trebuie sa mananci alimente cu conținut ridicat de fibre. Pentru a se concentreze pe fructe și legume în forma lor brută.
2. Produse alimentare trebuie să fie fracționată. De cinci ori pe zi - cifra optimă. Cele trei gustări principale și două între ele.
3. 2 litri de lichid pe zi - acest lucru ar trebui să fie un obicei bun. Jumătate din acest volum ar trebui să apară în apă pură.
4. Elimină alcool, cafea, ceai negru și țigări.
5. Include in dieta mai multe produse lactate cu bacterii benefice, precum și plante aromatice.
6. Se scoate din meniu patiserie, orez dulce, alb, paste.
7. grăsime animală se înlocuiește cu legume.

Sarcina principală a dietei - este normalizarea digestiei si curatarea corpului, iar apoi este de până la exerciții fizice, care va aduce talie la parametrii doriți.

alcătuiesc meniul

Pentru un abdomen plat trebuie să următoarele componente au fost incluse în dieta:

• fibre;
• fructe;
• alimente bogate in proteine;
• uleiuri vegetale;
• Omega-3.

Pe baza acestor componente, vom construi o dieta de probă pentru o săptămână. Bazat pe aceasta, puteți varia meniul în termen de produse acceptabile.

Prima zi:

• Micul dejun - fulgi de ovăz și tărâțe, morcovi mărunțită cu ulei vegetal, 1 cana scăzut de grăsimi iaurt neîndulcite;
• Doilea mic dejun - măr;
• Cina - fierte de pui, salata verde;
• gustare - grapefruit;
• cina - o omletă aburit ceai de plante.

A doua zi:

• mic dejun - branza de vaci cu felii de fructe, pâine din grâu integral, ceai de menta;
• Doilea mic dejun - o banana;
• cina - piept de pui fiert cu legume, suc de mere;
• gustare - un pahar de jeleu de coacăze;
• Cina - orez brun si o ceasca de iaurt.

A treia zi:

• terci de cereale fel de mâncare cu fructe uscate;
• Doilea mic dejun - o bucată de grăsime solidă scăzut de grăsimi;
• Prânz - o supă scăzut de calorii, fara zazharki, salata de legume;
• gustare - ceașcă de iaurt cu pulbere de fibre;
• cina - la cuptor pește, legume coapte.

A patra zi:

• mic dejun - pâine prăjită tselzozernovogo, suc de portocale;
• Doilea mic dejun - o mână de fructe uscate;
• Pranz - supa de tomate, o bucată de carne de pui la cuptor;
• gustare - morcov mare, suc de mere;
• cina - o cana de iaurt cu fibre.

A cincea zi:

• Mic dejun - Hrișcă cereale cu lapte degresat;
• Doilea mic dejun - o banana;
• Prânz - supa de legume, chiftele de abur de pește;
• gustare - un pumn de nuci;
• salata de legume proaspete cu ulei vegetal.

A șasea zi:

• Mic dejun - o salata de morcov ras și mere, biscuiti secară, ceai de plante;
• Doilea mic dejun - un pahar de iaurt scăzut de grăsimi;
• cina - fiert varză și ciuperci, hrișcă;
• gustare - fructe uscate;
• Cina - tocană de legume.

ziua a șaptea:

• mic dejun - brânză de vaci caserola, mere;
• Doilea mic dejun - portocaliu;
• Prânz - supa cu supa de pui, salata verde;
• gustare - salata de fructe;
• cina - pește, aburit.

plus ușor

În plus față de dieta, este posibil să se introducă în dietă și apa Sassi. Aceasta bautura a fost dezvoltat dieteticianul Cynthia Sass este pentru un stomac plat și găsit a fi foarte eficiente. Acesta îmbunătățește tractul digestiv. Se prepară băutura este foarte simplu. La 2 litri de apă se adaugă 1 linguriță de ghimbir, un castravete decojite felii, felii de lamaie si 1 mănunchi de frunze de menta. Toate acestea este de a insista în decantor în timpul nopții și în dimineața de a bea pe tot parcursul zilei.
Dietele si apa Sassi sunt o lună pentru a da rezultate uimitoare. Cu toate acestea, pentru a accelera procesul, și nu ignorați exerciții fizice. Chiar și un complex de lumină în combinație cu alimente dieta va face silueta perfecta.