Alimentația corectă: meniuri dietetice

Crearea unui meniu zilnic pentru pierderea in greutate poate fi o sarcină dificilă, mai ales dacă se schimbă în mod constant dieta ta în căutare de „dieta cea mai eficientă.“ Deci, v-ați decis luni să taie calorii si piept de pui cumparat, hrisca si telina. Marți, citiți despre sistemul de minus 60 și a dat seama că nu poți trăi fără un produs de patiserie dimineața. Ca urmare, există un infinit de produse „dokupanie“ și bugetul se topește cu viteza cosmică. De ce nu spune despre grăsime corporală. Ei pur și simplu într-un fel nu este suficient pentru a răspunde la salturi noastre de la o dieta la alta.

Dacă sunteți obosit de diete, propunem o dieta adecvata pentru pierderea in greutate: schema de management dieta cu elemente o sursă de alimentare separată și exemplară meniu pentru pierderea în greutate de o săptămână pentru femei.

Cuprins:

1. Schema de meniuri de nutritie si dieta corespunzatoare
2. Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate

Schema de nutriție pentru pierderea în greutate și meniu

De obicei, un avocați alimentare separat recomanda consumul de 3 ori pe zi, și nu utilizați mese despicate. Cu toate acestea, cei mai mulți nutriționiști moderne aderă la poziția opusă. Ei cred că aceasta este mult mai bine tolerat de 4-5 mese pe zi pentru pierderea in greutate. Va oferim 2 circuite flexibile.

Timp de trei mese pe zi:
Micul dejun (pentru un meniu de zi cu zi, pentru a alege una dintre opțiunile):

• 300 g de fructe și 50 g de pâine integrală;
• 300 g și 100 g de boabe fulgi de ovăz sau orice altă formă de cereale finite;
• Omleta 2 ouă legume cu excepția morcovi și vinete, legume ia într-o cantitate nu mai mare de 300 g;
• 200 g de brânză de vaci și 100-300 g de boabe, care sunt combinate cu ea.

masa de prânz:

• Supa de legume bulion cu legume, orice cereale 300 g apă, salata de legume;
• Supa de legume bulion, 60 g de făină de pâine, făină și salată de cartofi cu ulei vegetal;
• Supa de bulion de carne fără cartofi, 300 g de broccoli;
• Pui sau pește, aburit, 200-300 g tipuri de 200-300 g varza legume preparate și aburit.

mese:

• 300 g de pește, piept de pui, carne de vită, sau creveți, 300 g de varză, dovlecei, fasole verde aburit, plante medicinale și sare marină;
• 200 g de iaurt degresat, salata verde și castraveți, 300 g;
• 300 ml de supă de legume ușoare;
• 300 g de orice cereale pe apă (dacă nu mânca masa de prânz, pâine și o garnitură).

La cinci mese porție de terci de cereale și pâine redus la jumătate, adică, de exemplu, în loc de 300 de grame de cereale de pe raft să ia 150 de grame, dar în schimb putem în fiecare zi pentru a adăuga 2 snacks-uri pentru a alege de la:

• 100 g de boabe, 30-40 g întregi biscuiti din cereale;
• 100 g de fructe, iaurt degresat;
• 30 g de nuci;
• 200-300 g pepene galben sau pepene verde;
• 200-300 g de alte fructe.

Sustinatorii un clasic alimentar separat sfătuiți să mănânce fructe dulci singur sau cu alimente de cereale integrale, și acru - poate și produse lactate.

De obicei între micul dejun, prânz și cină, a recomandat pauze de cinci ore, daca mananci o fracțional, „de mijloc“, puteți mânca.

Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate

Meniu de trei mese pe zi, timp de o săptămână pentru femeile care doresc să piardă în greutate:

luni
mic dejun:

300 g felii de mere se coace într-un cuptor cu microunde cu scorțișoară, un prăjește pâine puțin în prăjitor, răspândirea mea pasta de mere pâine prăjită, puteți adăuga un ceai sau o cafea cu stevia sau pur și simplu de zahăr.

masa de prânz:

300 g de hrișcă strict fără ulei, salată de varză, plus supa de legume, de exemplu, supa de broccoli, fără adaos de lapte, smântână sau cartofi. Supa Porțiune - nu mai mult de 300 ml.

cina:

200 g de iaurt degresat, coapte in cuptor cu microunde 1 mar scorțișoară, lingură iaurt natural.

marți
mic dejun:

Boabe congelate dezghet sau spălare proaspete, terci de apă se fierbe cu un vârf de cuțit de piper și scorțișoară roșu, un pic mai rece, se adauga fructe de padure. În cazul în care se pare acru, acesta poate fi în apă pentru gătit fulgi de ovăz adauga steviozida. Avansat - ceai sau cafea fara zahar sau lapte.

masa de prânz:

cuplu vinegreta felii negre „Borodino“ pâine, supa sau supa vegetariana, este posibil chiar și cu o cantitate mică de cartofi, valoarea totală a primei - mai puțin de 200 ml.

cina:

200 g creveți, mărar, suc de lămâie, puțin broccoli fierte.

miercuri
mic dejun:

Se bat ouale cu sare de mare și condimente, legume, prăjirea, se toarnă amestecul de ou. Omletă mânca strict fără pâine, puteți avea o ceașcă de ceai sau cafea.

masa de prânz:

piept de pui (300 grame) în grătar, plus un „cocktail“ de legume - dovlecel, ceapa, patrunjel, un pic de roșii, dacă le mănânci.

cina:

Mei sau terci de orz, se poate cu orice ierburi și o cantitate mică de ulei vegetal de înaltă calitate.

marţi:
mic dejun:

Scăzut de grăsime brânză de vaci amestecată într-un blender cu afine sau afin, dacă textura dryish, aveți posibilitatea să adăugați o lingură de iaurt.

masa de prânz:

Serviti pestele pe un cuplu, plus fasole verde, si aburit. Poate fi reumplute orice sos scăzut de grăsimi, a permis o cantitate mică de sos de soia naturale.

cina:

Porție (200-300 g) de fasole roșie cu roșii conținut scăzut de grăsime și sos de ardei gras, daca mananci „dintr-un borcan“, urmați conținutul de sare de pe ambalaj, și să aleagă produse fără conservanți.

vineri:
mic dejun:

Ia 100 de grame de hrișcă fiartă, se adaugă orice ierburi și suc de lămâie (foarte limitat), pentru desert - o para mare, plus ceai sau cafea.

masa de prânz:

Orice supa de legume pe un bulion de carne, strict fără cartofi și morcovi. Adecvat, de exemplu, supă de conopidă, 300 ml, în continuare - 300 g de broccoli sau conopida aburit.

cina:

300 g creveți, opțional - pahar de vin alb sec.

sâmbătă:
mic dejun:

50 g tărâțe de prăjește pâine în prăjitor, se completează felii de avocado, ierburi și sare de mare. Plus ceai sau cafea, ca de obicei.

masa de prânz:

Grătar vițel 300 g, plus un „cocktail“ de legume - ardei gras, ceapa rosie, morcovi, roșii și un pic de verdeață.

cina:

O portie de supa de legume sau orice legume fierte, 300 grame, strict fara cartofi. Puteți adăuga un cuplu de diete, pâine sau tărâțe.

Duminica:
mic dejun:

Gatiti 2 oua fierte, fasole verde și broccoli, ceai completează micul dejun sau cafea.

masa de prânz:

Porțiune orice supa de legume, 300 ml, plus carne sau pește, prăjit sau la grătar aburit.

cina:

brânză Porțiune, 200 g de iaurt, fructe de padure sau salata de alegerea ta.

Amintiți-vă că băuturile cu zahăr interzis, permis steviozida de admisie (Un substitut de zahăr natural pentru diabetici). De asemenea, este necesar să se bea apă pură într-o cantitate de aproximativ 2 litri pe zi, în plus față de ceai sau cafea regulat.

Strict vorbind, sustinatorii produsului alimentar separat clasice încurajează doar să bea apă și ceai de plante, dar rata de pierdere în greutate de o pereche de cești de ceai este puțin probabil să afecteze.

Un pic de umor pe dieta greșit.
Ce s-ar întâmpla cu animalele daca se consuma prea fast-food:

A se vedea, de asemenea: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - principii generale

Fitness trainer Elena Selivanov - meniu pentru pierderea în greutate în fiecare zi - pentru https://AzbukaDiet.ru/