Meniu pentru săptămâna: nutriție bună pentru femei

Noi femei - sunt speciale! Pentru a fi frumos și sănătos, avem nevoie de grija, atentie si un pic dulce.

Principala sursă de iubire este în noi. Și cu atât mai mult avem grija de tine, cu atat mai multe pe alții să înțeleagă că trebuie să fie tratate foarte atent.

În acest articol ne uităm la modul în care o femeie poate avea grijă de ei înșiși cu ajutorul nutriție adecvată și de gătit.

Cuprins:

nutriție adecvată: meniu pentru fiecare zi

Pentru mine, ingredientul principal al nutriție bună - este un sentiment de iubire și fericire în timpul gătirii. Dacă vă pregătiți și să se gândească bine, vis, vorbesc cuvinte plăcute, mâncarea va merge în beneficiul dumneavoastră și cei dragi.

Iată câteva principii de bază ale unei alimentații adecvate:

• Bea 1,5 litri pe zi de apă curată. Acum este foarte simplu. Puteți seta filtrul de înaltă calitate casa, puteți comanda de apă în sticle mari.
• Începeți ziua cu un pahar de apă curată. Acest lucru va lansa intestinele și întregului organism.
• Asigurați-un meniu echilibrat. Nu leza în noi înșine nimic, dar nu este necesar să fie zeloși în utilizarea de dulciuri. Dieta ar trebui sa fie suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume.
• Încercați să vă gustări utile. În loc de dulciuri sau sandwich-uri, să mănânce fructe cu coajă cu fructe confiate, de exemplu. Zahăr în ceai poate fi înlocuit cu miere.
• Încercați să vă lumina cina. In schimb, mananca preparate din carne, cum ar fi orez și fasole. Valoarea energetică și cantitatea de proteine ​​este echivalentă.
• Ultima masa este mai bine pentru a face timp de 1,5-2 ore înainte de culcare. Apoi te trezești în stare proaspătă și odihnit.
• La micul dejun, foarte util pentru a mânca terci, masa de prânz ar trebui să includă toate gusturile, cina ar trebui să fie lumină.

Încercați să rămânem la aceste principii cel puțin o săptămână. Vei simți că sănătatea ta se simte mai bine în fiecare zi.

nutriție adecvată: meniu pentru fiecare zi

Pentru tine dreptul echilibrat meniu dietetic pentru fiecare zi a săptămânii.

Luni.

mic dejun: Fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete, gem sau ceai Syr medom-.

masa de prânz: Supa cu bulone- pui pește la cuptor sau fierte la salata paru- cu legume proaspete și fructe uscate zeleni- de pâine nedospită.

cina: Greacă salat- 150 de grame de carne de pui gătită.

Marți.

mic dejun: Musli cu caș de ceai syrok- molokom-.

masa de prânz: supa de spanac, paella sau salată de fructe lazanya-.

cina: coapte somon, verdeață.

Miercuri.

mic dejun:  terci de fulgi de ovăz cu migdale tocate și ceai medom- cu lamaie.

masa de prânz: bulion kurinyy- calita sau cartofi fiert cu salata zelenyu- cu rucola si banana redisom-.

cina: salata de fructe de mare și pâine tarate de mare kapusty-.

Joi.

mic dejun: terci de hrișcă cu lapte.

masa de prânz: supa de legume, carne fiarta sau pește, pâine cu tărâțe, pomidor- bucata mica de ciocolata neagra sau amar coapte cu mere miere și caș.

cina: caserola morcov, suc.

Vineri.

mic dejun: sticla soka- de ovaz proaspete cu miere și nuci tocate.

masa de prânz: aburit sau pescari fiert fiert cartofi cu pumn zelenyu- de fructe sau de migdale uscate.

cina: aburit iaurt ovoschi-

Sâmbătă.

mic dejun: Fulgi de ovăz.

masa de prânz: supa de mazare, morcov-mere pyure- cheesecakes salat- cu stafide.

cina: orez cu fasole, roșii și ardei gras.

Duminică.

mic dejun: mei terci cu dovleac.

masa de prânz: borș cu ciuperci si placinta cu mere chernoslivom-.

cina: pilaf arpacaș cu salată de varză gribami- cu castraveți.

În acest meniu pentru săptămâna sunt diferite feluri de mâncare, care sunt adecvate, inclusiv vegetarieni. Le puteți varia în diferite zile ale săptămânii pentru a pregăti propriile mese în starea de spirit.

Pe site-ul nostru sunt multe retete delicioase și sănătoase care vă ajută să piardă în greutate cu sănătate, stați subțire și frumos în fiecare zi.

Citiți, de asemenea, pe site-ul nostru.
De asemenea, este important să se combine o dieta adecvata cu activitatea fizica. Dans, sport, înot, alerga, mers pe jos. Bucură-te în fiecare zi.

Appetit Bon și fericit!