Alimentația corectă: Principiile de bază

Principiul de bază al nutriție bună - respectarea cu dieta și starea de sănătate a preferințelor de gust umane. Dacă nu se poate spune cu certitudine că mânca variat, alege numai produse proaspete

Cuprins:

O dieta echilibrata - baza de nutriție bună
dieta adecvata pentru toate
nutriție adecvată pentru adolescenți

O dieta echilibrata - baza de nutriție bună

O dieta adecvata trebuie să fie în mod necesar echilibrată și să includă toate substanțele nutritive necesare. Sănătatea umană, fără nici o problemă cu a fi excesul de greutate, poate să adere la principiile generale.

• De obicei, o zi sunt sfătuiți să mănânce 3 portii de produse de cereale,
• 2 portii surse de proteine,
• 5-6 portii de legume și fructe;
• Dulciuri si alcool - nu mai mult de o portie pe zi.

Ca o regulă, regim alimentar echilibrat adecvat cu următoarele recomandări:

sănătos culturi - o hrișcă, orez, mei, grâu cereale sau paste din grâu dur, apă fiartă. Porțiunea medie - 200 de grame de mustului fiert. 1-3 ori pe săptămână de mese pot inlocui cartofi preparate cu un minim de uleiuri și grăsimi. O portie de boabe pe zi poate fi înlocuită cu 30-40 de grame de pâine. De preferință, dacă mănânci pâine cereale sau tărâțe, Borodino este de asemenea util. Pâine albă ar trebui să fie privit ca un tratament, nu ca baza dietei.

surse de proteine - orice carne, pește, brânză, ouă, brânză. Chiar dacă nu pierde în greutate, încercați să două treimi din carne scăzut de grăsimi și alte produse proteice au reprezentat o treime din grăsime. Este important să se mențină sănătatea vaselor de sânge.

fruct nu ar trebui să fie obligatorie. Chiar dacă la început corpul dvs. „nu acceptă“ ei, în cele din urmă sunteți obligat să învețe să alegeți acele fructe pe care le va aduce o favoare. Încercați să înceapă cu înlocuirea unui desert de fructe, și va fi cu siguranță în măsură să „facă prieteni“ cu ei.

C legume Alte reguli importante - să ne amintim că aceeași salata cu maioneza, de exemplu, ulei de măsline - două feluri de mâncare diferite, controla aportul de grăsimi, încercați să meargă pentru uleiurile vegetale.

dieta adecvata pentru toate

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate trebuie să fie adaptate în funcție de sexul, vârsta și ocupația.

De exemplu, nutriție adecvată pentru bărbați Acesta include:

• O altă porțiune a sursei de proteine. În același timp, nu ar trebui să ne gândim că organismul de sex masculin ar trebui să mănânce doar alimente grăsime din carne, controlul asupra conținutului de grăsime;
• control mai mare asupra prezenței în meniul de fructe și legume. De obicei, puternica jumătate a omenirii preferă garnituri grele, iar singura legumă acceptabilă crede cartofi;
• includerea obligatorie a prebiotice in dieta - varza, chefir, iaurt. Acest lucru este valabil mai ales dacă consumă alcool în mod regulat;
• O porție suplimentară de surse de grăsimi de omega trei si omega sase pentru a menține hormoni;
• Controlul strict al consumului de alcool. În ziua în care nu trebuie să „bea“ mai mult de o portie este de 50 de grame de lichior puternic sau 180 ml de vin.

amator ar trebui să monitorizeze mai atent dieta. În primul rând, acestea ar trebui să renunțe la sursele de calorii „goale“, cum ar fi zahăr și dulciuri. Aproape ingestia de alimente în fiecare atlet ar trebui să includă proteine ​​și glucide complexe, este singurul mod posibil de a restabili pe deplin musculare. Și, desigur, nu neglijați complexele de vitamine-minerale speciale pentru persoanele active. recomandări dietetice mai specifice ar trebui să fie obținute de la antrenor sau instructor.

nutriție adecvată pentru adolescenți

adolescent nutriție adecvată - o mare problemă. Faptul că organismul are nevoie în acest moment de valoare nutritivă crescută a produselor. Acest lucru nu înseamnă că produsele alimentare ar trebui să fie ridicat de calorii. Ar trebui să fie preparate din cele mai proaspete ingrediente, produse finite și pentru a evita conservanți.

Este necesar de a preda un copil un copil nu se aplică să mănânce și să bea ca un element obligatoriu de comunicare în cadrul companiei.

Cel mai important la această vârstă este cultura alimentară - mese regulate, feluri de mâncare de înaltă calitate, realizate cu produse proaspete și cea mai mare posibilă respingerea de gustări și dulciuri.

A se vedea, de asemenea:

• meniuri dietetice adecvate pentru femei pe zi
• cum să mănânce pentru a pierde în greutate

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.