Rolul neprețuită de fibre vegetale

Orice nutritionist pentru a dezvolta sistemul de nutriție permite pentru acele produse care conțin cât mai mult de fibre posibil. Este această componentă este cheia pentru orice dieta si promoveaza pierderea in greutate. Fiber efect benefic asupra funcției intestinale. Se umple bacteria intestinală, și normalizează. Cei care au probleme cu digestia și golirii, trebuie sa includa multe alimente in dieta ta care conțin acest ingredient.

Componenta util?

Fibra în sine - o fibră vegetală, care pot fi dizolvate și nu se dizolvă. Ele sunt o componentă a multor produse. Fibrele solubile sub influența cantității de fluid. In plus, ele se umfla, de asemenea, dar ajută să umple stomacul, și pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate. Prin solubile includ fructe, legume, unele cereale.
Heliu care nu se dizolvă, există un pic diferit. Ele se umfla și de a ajuta la curatarea intestinului si a organismului ca un întreg. Această specie poate fi atribuită legume, unele cereale și fructe.
Dar, în afară de tractul gastro-intestinal, fibre dietetice elimină colesterolul nociv si niveluri mai scazute din sange. ei fac, de asemenea, un loc de muncă excelent, cu prevenirea bolilor de piatra in vezica biliara.

Pierde greutate cu fibre benefice

Folosind acest bogate proprietăți utile componente pot pleca cu excesul de greutate. Dacă sunteți încă în căutarea unui mod de a pierde in greutate este de a alege, apoi să acorde o atenție la utilizarea în produsele alimentare a produselor vegetale cu conținut ridicat de fibre.

Fibre și grăsime - concepte incompatibile. Prin urmare, cei care consumă o mulțime de ei nu va fi niciodată obezi.

Acest lucru se datorează influenței fibrei următoarea:

• Normalizeaza operațiunea gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că sistemul digestiv îmbunătățit;
• pentru o lungă perioadă de timp păstrează un sentiment de sațietate;
• Aceasta ajută la reducerea celulelor adipoase.

Pentru cei care le-a plăcut opțiunea de pierdere în greutate, există două opțiuni. În primul rând - aceasta este inclusă în meniul unui număr tot mai mare de alimente bogate in fibre dietetice. Pe ce ar trebui să fie o astfel de masă, vor fi discutate mai târziu. A doua opțiune presupune consumul de fibre tratate, așa-numita farmacie. Este o pulbere care este ușor de doză.
Dacă stați pe pulbere, acesta poate fi doar la fiecare dintre cele trei mese și se adaugă 2 linguriță de pulbere. Și dacă sunt necesare măsuri radicale, vă puteți cele mai multe din dieta ta pentru a înlocui această componentă, dizolvare în iaurt sau apa de băut.

set de produse alimentare

Nu contează cât de ușor poate părea o opțiune cu pulbere, dar pentru a le înlocui toate produsele alimentare va fi dificil. În primul rând, organismul va pierde anumite vitamine, iar pe de altă parte, produsele alimentare va primi în curând plictisi. Prin urmare, atât pentru a diversifica dieta, și să-l util să fie administrat alimente bogate in fibre dietetice. Scorul mediu ar trebui să fie de 35 g pe zi.
Ce fel de mâncare este necesar să se consume pentru a reface conținutul organismului de grăsime? Mai jos, vă oferim o listă cu produse alimentare, care conține cantitatea maximă de fibre vegetale utile. Care dintre aceste poziții să fie preferate - vă decideți.

1. Cea mai mare parte a fibrei este conținută în tărâțele - 44% din totalul compoziției.
2. Ea ocupă o poziție de conducere și de masă, precum și pâine integrală și făină grosier - până la 10%.
3. Nuci migdale pot conține până la 15%, și arahide - mai mult de 8%.
4. Leguma conținea 7% în linte - 3%, și mazăre verde - toate 12%.
5. Fructe uscate este necesar să se selecteze stafidele cu aproape 7%.
6. Legume: varză, morcov, broccoli - până la 3%.
7. Fructe: mere - 2%, citrice - 1%.
8. Verzii - 4%.

Ca un exemplu, un set de produse care trebuie să mănânce pe zi, pentru a compensa rata de 35 g de trei fructe diferite, un bol de salata de legume, pâine integrală, o mână de nuci.
Puteți modifica produsele care contin fibre, ceea ce face meniul lor variat, nutritive si benefice. Conținutul în produsele alimentare de fibre vegetale nu va face rău, și va îmbunătăți doar funcționarea organelor interne. În plus, puteți extern și simți efectul acestei componente bogate - pielea capătă un aspect sănătos pentru a deveni mai încordate.