Exerciții japoneze pentru pierderea în greutate

gimnastica japoneza dieta a fost dezvoltat Katsudzo Nishi. În corectitudine trebuie remarcat faptul că această tehnică oferă organismului un efect de sănătate cuprinzătoare - a scăpa de excesul de greutate este doar unul dintre aspectele pozitive.

Număr Exercițiul 1 ( "Goldfish")

Acest exercitiu imbunatateste circulatia sangelui. Stabilizează functionarea rinichilor, ficatului, mușchiul inimii și intestinelor, precum și normalizarea proceselor metabolice din organism (inclusiv metabolismul grăsimilor).

Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului lăsa în jos, ridica degetele de la picioare, astfel încât acestea sunt dispuse perpendicular pe podea. Imaginați-vă că picioarele - o coadă de pește. Creați o „coadă“ de vibrație - se extinde la întregul corp. La început, faceți exercițiul de aproximativ un minut, și în cele din urmă crește durata.

Exercițiul № 2 ( "copil bucurie")

Acest exercițiu are ca scop îmbunătățirea fluxului de sânge și o actualizare de lichid limfatic. Datorită acestui fapt, este posibil pentru a reduce riscul de a dezvolta celulita.

Intinde-te pe podea (pe partea din spate), pune o pernă sub cap solid. Ridicați unghiul îndreptat dreapta picioarelor și brațelor. Urmați-le vibratoare de mișcare.

Exercitarea № 3 (închiderea palmelor și tălpilor)

Acest exercițiu coordonează mușchii și îmbunătățește funcția vaselor de sânge și nervi în abdomen și coapse. Acesta are un efect benefic asupra sănătății femeilor și promovează arderea țesutului adipos.

Intinde-te pe spate, a pus mâinile pe piept. Palms deschis, conectați buricele degetelor pe ambele mâini. le împinge unul cu celălalt și să se relaxeze. Se repetă de 5 ori sau mai mult. Apoi, efectuați mișcarea înainte și înapoi (se repetă de mai multe ori). La final palmele etapă somknite peste piept.

Mai mult, având în picior închis, îndoiți genunchii și sa răspândit în părțile laterale. Efectuați mișcarea se oprește spre zona abdomenului si spatelui. Se repetă de 10 ori și apoi se întindă timp de 5-10 minute.

Exercițiul № 4 (respirație abdominală)

Acest exercițiu restabilește echilibrul acido-alcalin în organism, normalizează metabolismul. Dă-te jos pe genunchi, solduri sta pe tocuri, îndreptați complet coloanei vertebrale (menține echilibrul pe coccis).

Urmați înclină capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi, trage brațele în fața, paralele între ele - altele. Întoarce-te, încercând să vadă chiar prin coccisul, și apoi - prin umărul stâng. Se repetă același lucru, dar acum a pus mâinile sus.

Bend ridicat mâinile la coate în unghi drept, mâinile stoarce într-un pumn, cap de înclinare spate, ridicare bărbie (el trebuie să se uite în sus).

Trageți încet coatele din spate, ca și cum ar încerca să le conecteze la spate. Chin trage în sus. Vobularea la dreapta și la stânga (nu îndoiți coloanei vertebrale), în același timp, respira de stomac.

opinii

gimnastica japoneze contribuie doar indirect la pierderea în greutate, dar in combinatie cu o dieta minuni.