Erori de bază activități de fitness

După ce a aflat adevărul simplu este că pentru pierderea în greutate eficientă necesită o activitate fizică, mulți oameni aleg de fitness ca una dintre modalitățile cele mai accesibile și plăcute pentru a obține în formă. De multe ori, cu toate acestea, rezultatele acestor activități sunt minime sau nu vezi că de multe ori se raceste ardoarea de slăbire și le oferă un motiv pentru a arunca antrenament. După cum arată practica, motivul pentru care acest lucru este o greșeală dintre cele mai comune dintre care vom vorbi astăzi.

Neglijarea de pregătire pentru clasele capabile să anuleze majoritatea eforturilor în curs de desfășurare. Este o întrebare pe care ar trebui cu siguranță, nu numai cu privire la warm-up pentru a face parte din fiecare sesiune de antrenament - vă permite să se pregătească nu numai corpul la stres, dar, de asemenea, vă ajuta să evitați oboseala prematură. De asemenea, cred că în avans cu privire la hainele si pantofii in care le veti face: totul ar trebui să fie ușor de utilizat, și apoi prea frumos sau la modă. Dacă aveți disconfort la echipamentul său, apoi în sala de clasă nu va fi în măsură să se concentreze în mod corespunzător. Adu-o sticlă de apă și încă un prosop curat sa nu faca pauze lungi (care nu sunt atât de necesare atunci când se lucrează la arderea de grăsime în exces) pentru căutările efectuate în clasă. Alegeți muzică veselă pentru player-ul - se dovedește că formarea compoziției dumneavoastră preferat mai puțin obositoare, și, în plus, căștile pot servi ca o protecție excelentă împotriva palavrageala cu „colegii“. Și, cel mai important, fără de care să înceapă de formare, pur și simplu nu se poate - este o atitudine pozitivă și determinarea scopului său. Desigur, mai presus de toate, am ajuns la sala de sport, după locul de muncă, obosit și de multe ori furios, dar încearcă să fie distras de alte gânduri, se concentrează pe tine. Imaginați-vă cât de mare va arata si se simt datorita pregatirii profesionale regulate, zâmbet, și începe studiile lor. Crede-mă, în cele din urmă un sentiment de satisfacție de munca făcut pentru a vă ajuta să trateze mai ușor probleme minore de rutina de zi cu zi.

program de exerciții Incorect selectat este una dintre principalele probleme apare atunci când încercăm să copiați altcuiva tehnologie de pierdere în greutate - de exemplu, atât de popular program de exerciții fizice de vedete de cinema sau alte celebritati. Nu fi mai bine și de a folosi un set de exerciții care ajuta să piardă în greutate prieten. Știi mai bine decât oricine ce părți ale corpului sunt cele mai „problematice“, dar puteți înțelege ce fel de exercitii aerobice aduce nu numai beneficii, ci și plăcerea, îți spune corpul numărul maxim posibil de repetiții ale unui anumit exercițiu. Prin urmare, antrenamentul trebuie individualizată, nici o clasă „pentru compania“ nu va aduce bun pentru tine. Pentru a forma un set de exerciții ar trebui să se înarmeze cu cunoștințe despre procesele care au loc în corpul nostru sub sarcini aerobe și anaerobe pe mecanismele de lucru si cresterea masei musculare, precum si cele mai eficiente exerciții pentru diferite părți ale corpului. asistență inestimabilă vă va oferi un instructor competent, care va ajuta să navigați la început.

Apropo, cu ajutorul unui instructori profesioniști și atenți pot fi evitate, iar o altă eroare - exercitarea necorespunzătoare. Să începem cu faptul că nu toți dintre noi credem cu tărie că, cât de mulți formatori folosesc ce fel de sarcină ar trebui să fie utilizat atunci când este posibil să crească - și asta e bine, pentru ca esti doar incepand de a învăța înțelepciunea de fitness. Cu toate acestea, unii preferă tăcerea să lupte cu unități indisciplinați, pierdem inutil timp și energie. Nu vă fie teamă de a cere, pun întrebări pentru clarificare, cere să corecteze mișcările - amintiți-vă că ați venit la școală cu scopul de a pierde în greutate, și, prin urmare, trebuie să obțină de la ei beneficiul maxim. Cu toate acestea, indiferent de cât de competentă nu a fost antrenorul, el nu va fi capabil de a efectua pentru tine sau pante ghemuit, dar, pentru că atunci când lucrează la necesitatea de a monitoriza eficacitatea traficului trece. Pentru a face acest lucru, să se concentreze asupra acelor mușchi care lucrează prin, și le încărcate exact. De exemplu, un popular „balansarea presa“ poate strica cu ușurință dacă să se ajute cu mâinile sale, în spatele capului sau să dea o sarcină mai mică din spate în loc de muschii abdominali. Genuflexiuni va fi de două ori mai eficientă, dacă puteți, în același timp, să păstreze tensiunea mușchilor fesieri și să nu uitați să păstrați spatele drept. În general, orice tip de exercițiu ar trebui să fie făcut cu atenție, chiar dacă numărul de repetiții la început va fi mică, dar va aduce rezultate concrete.

Dieta nesanatoasa este gafa de slăbire. Din păcate, există mai mulți fani ai așa-numitul „conținut scăzut de calorii“ sau diete „fara grasimi“, care încearcă să combine aceste stiluri de alimente periculoase și de formare activă. Trebuie să înțelegem că organismul pentru cresterea masei musculare (pe care dorim să-l înlocuiască rolele de grăsime) a necesitat construirea materiei, ci în modul de viață al lipsei totale de calorii pe care le va conduce rapid la defalcarea următoare, și o nouă rundă de creștere în greutate. În plus, lipsa de aprovizionare, corpul nostru înțelept compensează imediat trecerea la stocarea de „zile negre“, iar modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că nu poate fi vorba de grăsime de ardere activă. Desigur, trebuie să participe la compoziția calitativă a dietei și, astfel, să asigure aportul de elemente nutritive esențiale și vitamine. Apoi te va asigura un metabolism normal, și progresele înregistrate pe de altă parte.

Și dacă vorbim despre succesul de formare, este demn de menționat o altă eroare gravă - lipsa rezultatelor controlului. Destul de ciudat, de zi cu zi greutățile de tortura la metode raționale de un astfel de control nu se aplică - nu numai că greutatea poate fluctua în funcție de cantitatea de alcool consumată și de mâncat, și pentru a urmări orice modificări semnificative într-o perioadă mai scurtă posibil. Este vorba despre o abordare mai echilibrată, pentru care va trebui să aibă propriul program de înregistrări pe care să marcheze volumele lor (nu uitați despre zonele preferate „problemă“) și, desigur, în greutate. O dată pe săptămână, nu mai mult, derapaj la noi măsurători de date. De-a lungul timpului, este posibil să observați că scăderea volumului, rămânând în același timp practic aceeași greutate - acest lucru este normal, deoarece musculare este mai greu decât de grăsime, dar cel mai important lucru pentru noi este exact ceea ce ne arata ca, si nu cat de mult ne cântărește. Acesta va fi util să se numere și de a face exercitii fizice (durata efortului aerobic, numărul de seturi, și așa mai departe), atunci acesta va fi evident în timp ce săptămână după săptămână, pentru a îmbunătăți performanța lor - încă un motiv să fie mândri de propria lor determinare.

Nu confundați Doar cel care nu face nimic. Uneori ai nevoie doar de un pic pentru a ajusta programul său de formare, și apoi relația cu sala de fitness de afaceri sensibile va fi foarte prietenos, ajutând pentru o lungă perioadă de timp pentru a rămâne sănătos și frumos.