Importanța nutritie buna pentru femeile gravide

• Importanța buna nutritie in timpul sarcinii
• nutriție adecvată în timpul sarcinii
• zilele de post pentru femeile gravide

nutriție adecvată în timpul sarcinii - cheia pentru un copil sanatos

Pentru sarcina normală și nașterea unui copil sănătos este nutriție completă și corectă extrem de important în timpul sarcinii, deoarece copilul primește toate cele necesare pentru dezvoltarea sa, vitamine si oligoelemente utile numai din sângele mamei.

Și nu trebuie să fie suficient doar pentru a avea suficiente substante nutritive pentru ei și a fătului, respectând echilibrul corect între deficiențe nutriționale și excesul, care este la fel de nedorit pentru fertila favorabile.

Importanța o buna nutritie in timpul sarcinii *

Judecător pentru tine - generații de femei gravide în vârstă văr, mama și bunica a învățat că, în timpul sarcinii trebuie să mănânce cât mai mult posibil, pentru două, pentru că altfel, copilul nu va primi tot ce ai nevoie.

Ca urmare a instalarii incorecte la femeile acumulează adesea excesul de greutate corporala, ceea ce a dus la consecințe grave, cum ar fi travaliul obstrucționat și leziuni mamei și a copilului.

• Medicii au stabilit o relație directă între creșterea în greutate excesivă și apariția toxicității (Preeclampsia în timpul sarcinii), al cărui principal pericol este că aceasta poate provoca întârzierea creșterii fetale.
• La cealaltă extremă, în cazul în care alimentația femeilor gravide nu este suficient, nu mai puțin periculos pentru copilul care poate fi născut prematur sau rămân în urmă în dezvoltare.

Prin urmare, creșterea în greutate normală în timpul sarcinii este un indicator foarte important al debitului său de succes.

• Rata optimă atunci când expectativa greutatea corporală pe mama pentru întreaga perioadă de creșteri ale sarcinii de 8-11 kg, și trebuie remarcat faptul că aceste kilograme recrutați începând din luna a patra, pentru că în primele luni ale greutății, ca regulă, nu crește.
• Pentru monitorizarea regulată a greutatii te cantaresti de două ori pe săptămână, și asigurați-vă că pentru a scrie într-un jurnal performanțele lor.
• Într-o săptămână obișnuită, greutatea corporală ar trebui să fie crescută la 300-350 grame.
• Dacă adăugați mai mult, trebuie să revizuiască dieta și pentru a evita mancatul in exces.

Este deosebit de important pentru a monitoriza dieta viitoare mamă în a doua jumătate, deoarece provine de la acest moment a început o creștere intensivă a fătului și sarcina pe toate organele de femei crește de multe ori.

• Dacă în prima jumătate a produsului alimentar o femeie gravidă, de regulă, de obicei, de trei ori pe zi, în a doua jumătate a sarcinii este mai bine să mănânce mai des, dar mai puțin abundent, și o femeie sănătoasă poate avea totul, cu excepția numai băuturi alcoolice.
• Încearcă să nu se întindă imediat după ce mănâncă, mai bine să aibă o perioadă de odihnă în mod activ, deoarece aceasta va îmbunătăți activitatea tractului digestiv și pentru a preveni apariția constipației, care este de foarte multe ori mamele în cauză.

Alimentația corectă în timpul sarcinii *

Cum sa mananci in timpul sarcinii: sfaturi medicale

nutriție completă și echilibrată de gravide ar trebui să includă următoarele produse-cheie:

celuloză

Pentru a preveni apariția de constipație și simptome de hemoroizi nutriție adecvată în timpul sarcinii includ în mod necesar cereale, pâine integrală, legume și fructe, care contin fibre, care oferă un mișcări regulate și netede intestinale.

recomandat consumul de fastfoods, produse semi-finite și băuturi carbogazoase, deoarece astfel de alimente este dăunătoare pentru mama și dieta ei ar trebui să constea din alimente sănătoase de casă proaspăt preparate fără conservanți și coloranți.

De asemenea, este extrem de important să urmeze regimul de baut corect, bea zilnic cel puțin doi litri de apă purificată obișnuită prin filtru.

proteine

In timpul fertila creste nevoia de proteine ​​- materiale de construcție de bază necesare pentru creșterea copilului.

• Dieta gravidă în fiecare zi ar trebui să fie mai mică de 100 de grame de proteine, și în mod ideal la 60% aveau la proteine ​​animale, cum ar fi produsele din carne, pește și produse lactate.
• Restul de 40% trebuie să se deplaseze de la cereale, legume, fructe și legume.

grăsimi

În nici un caz nu poate fi exclus din grăsimea lor dieta, care este de multe ori face eronat femeile care se luptă cu bustul greutate.

• Cantitatea necesară de grăsime în dieta mamei viitoare este de 80 de grame pe zi, dintre care aproximativ 25-30 de grame ar trebui să fie ulei vegetal, care nu este doar un furnizor de energie, dar conține, de asemenea, vitamina E, este necesar cursul normal al sarcinii și pentru prevenirea complicații.

Cu amenințarea unui avort spontan medici o dată prescrise pentru femeile gravide care iau vitamina E pentru a menține sarcina, astfel încât utilizarea uleiurilor vegetale ar trebui să intre în obiceiul de a transporta toate timpurile unui copil.

hidrati de carbon

• crește în mod semnificativ nevoia organismului de carbohidrati in nevoile lor zilnice de aproximativ 400 de grame.
• Cantitatea de carbohidrati si nu poate fi limitat, chiar dacă sunt obezi.
• In acest caz, medicii sunt sfătuiți să includă în dieta de pâine din făină integrală gravide 100 grame de secară, care va furniza 70% din cantitatea zilnica necesara de carbohidrati si carbohidrati aduce fructele datorate restul.

minerale

Este necesar să se monitorizeze disponibilitatea produselor in dietele lor care conțin minerale esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor și fier.

• O mare parte de fier se gaseste in carne, pește, legume și fructe.
• Nevoia de calciu este cel mai bine cu condiția, după cum se știe, produse lactate.
• Fosforul se găsește în mod tradițional în pește, ciuperci uscate și mazăre verde.
• Destul de o mulțime de magneziu în cereale, ouă, tărâțe, pâine de cereale integrale.

vitamine

Cererea în creștere în a doua jumătate în vitamine, in special vitamina C, este de dorit să compenseze produse naturale, cum ar fi mere si solduri bulion. Merele sunt, în general minerale și vitamine izvorul, compoziția lor este magneziu, calciu, fier, iod, fosfor, vitaminele A, B1, C, și multe altele.

• Includerea în dieta de zi cu zi a unei femei gravide câteva mere nu numai ridica imunitate, dar, de asemenea, va fi un excelent de prevenire a răcelilor, este foarte periculos pentru mama.
• De asemenea, utile sunt diverse fructe - sucuri de fructe de padure, dar nu un magazin care conține coloranți și conservanți, și svezheotzhatye fructe de sezon.

zilele de post pentru femeile gravide *

Medicii sunt sfătuiți să periodic, nu mai mult de o dată pe săptămână pentru a aranja a doua jumătate a sarcinii, așa-numitele zile de post. În cazul în care medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți în ziua de post, ascultă, nu luați sfatul lui cu ostilitate, pentru că este o modalitate foarte bună de a reglementa cresterea in greutate normala si elimina frecvente in timpul sarcinii edem.

Cele mai utile fructe și brânză de post alimentar zile, în special pentru femeile gravide cu un nivel scăzut și hemoglobina redusă, deoarece mere - o sursă importantă de vitamine nu numai, dar, de asemenea, fier, brânză de vaci, de asemenea, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât această descărcare te va simți foarte confortabil.

• rația zilnică de hrană, de exemplu, 800 g mere, 400 g de brânză de vaci, împărțiți 5-7 recepții și să mănânce atunci când un sentiment de foame, alimente de mestecat bine.
• Nu uitați să bea apă obișnuită, cantitatea de care, în ziua de descărcare poate fi crescută la 3 litri pe zi.

Fructe și brânză de zile de repaus alimentar foarte util, în condiții de siguranță, și să furnizeze organismului cu toate cele necesare, astfel încât acestea să poată fi aranja în viitor, în timpul alăptării. Dar să stea pe orice dieta - orez, hrișcă și alte femei, gravide medicale este strict interzisă, deoarece poate afecta negativ sănătatea mamei, cât și a copilului.

Alimentația corectă în timpul sarcinii trebuie să fie bine gândită, complet, perfect echilibrat și conține toate elementele esențiale - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale - tot ceea ce este necesar pentru sarcina normală și nașterea unui copil sănătos.