Dieta pentru barbati

Mulți oameni nu se uite după propria lor greutate și nu cred că burta de bere îi împiedică. De fapt, depozitele de grăsime în exces nu sunt sigure, la toate - acestea conduc la problemele de dezvoltare ale sistemului cardiovascular, tractul gastro-intestinal, și chiar și cu sfera sexuală (obezitate amenință impotenta). Dieta pentru bărbați: principiile pe care se bazează, spre deosebire de versiunea „de sex feminin“?

recomandări generale

La elaborarea dieta merită luat în considerare faptul că metabolismul la bărbați ușor mai rapid decât femeile. Jumatatea puternica omenirii necesită mai multe calorii decat sexul mai slab (limita minimă rezonabilă - 1600 kcal, dar dacă un om este implicat activ în sport, atunci acest lucru nu este de ajuns). Dieta pentru bărbați să piardă în greutate implică în mod necesar de proteine. Sursele preferate ale substanței: carne slaba, peste, pui de carne alba (fara piele), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou. In meniu trebuie sa fie prezent, vitaminele A grupa B, C, D, E si minerale (magneziu și calciu). Nu uita fibra. Zilnic trebuie să bea aproximativ 2,5 litri de lichid neindulcit si necarbogazoase. De două ori își pot permite un pahar de bere proaspătă într-o săptămână (mese excluse). Alimentarea carbohidraților ar trebui să provină din alimente sanatoase: cu cereale, legume (menționăm varza, morcovii, sfecla, ardei, plante aromatice), fructe dulce și acru. Poate fi administrat în dieta de produse de patiserie din făină de grâu și cereale pâine, fasole varza.

Pe dieta trebuie să renunțe la băuturile tari, grăsimi animale refractare, carnea grasa si peste, produse lactate cu un procent ridicat de grăsime. Nu este necesar să intre în dieta de alimente prajite (mai ales dacă este folosit breading), precum și feluri de mâncare ascuțite, sărate și afumate. Pentru a refuza ar avea asupra sosuri grase, ketchup picant, produse de patiserie. Rata de zahăr este necesară pentru a limita.

Opțiuni pentru pierderea în greutate rapid pentru bărbați

Există rapid pierdere în greutate dieta pentru bărbați - pentru cea mai mare parte ele se bazează pe alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati complecsi. Iată câteva opțiuni.

Dieta de 7 zile

• primul mic dejun: Orice din fructe și apă minerală
• micul dejun al doilea rând: cereale, fierte în apă, 150 de grame de brânză și ceai
• Cina: pește sau carne (200 g), salata de legume, terci și suc
• Cina: fel de mâncare de legume, un pic de pește cu abur șolduri bulion
• Inainte de a merge la culcare: bea lactate

Pierderea in greutate medie - 2-3 kg.

Dieta timp de 2 săptămâni

Timp de 2 săptămâni, puteți pierde aproximativ 5 kg de excesul de greutate. Dupa 2 luni, se poate repeta din nou. opțiuni de mic dejun, prânz și cină ar trebui să fie alternate.

mic dejun:
• fructe asortate și 200 g de făină de ovăz
• pâine prăjită de pâine tărâțe, iaurt scăzut de grăsimi, 2 lingurite miere
• 2 pâine prăjită, salată, 25 g de șuncă slabă (poate fi înlocuit cu 90 g de ton, 50 g de pui fiert sau 25 g de brânză albă)
• Toast de pâine neagră, ou fiert moale sau fiert cu aburi omletă
• Secara paine prajita, 125 g de suc de fructe, mere
• grapefruit Jumătate, omletă cu aburi, cuplu prăjire secară
• 150 g de vițel, Pâine crocantă, tomate ciuperci, gratar
• cotlet de vițel sau de pește, roșii, o felie de pâine din făină de grâu și 0,5 art. suc din fructe
• pâine prăjită de secară, ridiche și 125 g de fasole fiarta
• O portie de iaurt si fructe

masa de prânz:
• 75 g de carne fiartă, 200 de grame de cartofi fierți în coaja, 40 g de brânză albă
• 100 g ficat de vită, la cuptor cu ierburi, ciuperci, tomate pereche
• 150 g crupei friptură, la gratar, fierte și 125 g de coji de cartofi
• 150 g de pește cu abur, 75 g de mazăre verde conservate, cartofi manta de abur, o porție de iaurt degresat
• 50 g de sos de spaghete (100 g carne de vită tocată, ceapă, roșii, ierburi și usturoi)
• felie de bacon, 100 g de rinichi, rosii proaspete, 1 lingura conserve de mazăre, portocale sau pere

Snack: Fructe proaspete

mese:
• 25 de grame de șuncă slabă și pâine din făină de grâu
• 125 g de fasole fierte, o felie de pâine tărâțe, 15 grame de brânză albă, măr
• grapefruit Jumătate și 150 g de pește alb
• supă de legume groasă, brioșe cereale, spaghete
• chifla de vită friptură și făină integrală

opinii

Dieta eficientă pentru bărbați ar trebui să aibă un meniu echilibrat. După cum arată practica, nu supraalimentare sau malnutriție cronică corp bun om nu aduce. Amintiți-vă că atunci când aveți o mulțime de exces de greutate, este necesar sfatul medicului.