Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii. Dieta pentru gravide 1,2 si 3 trimestru de sarcină.

O modalitate de a mentine o greutate sanatoasa in timpul sarcinii este dieta. Se înțelege că dieta femeilor gravide nu este un tribut adus de moda. Corect, dieta masurata si mentinerea o greutate sanatoasa sunt cheia pentru livrarea cu succes. Luați în considerare dieta pierdere în greutate în timpul sarcinii și de a le distribui pe trimestru.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii. Introducere.

Se înțelege că schimbările în greutate în timpul sarcinii este un fenomen destul de comună. Dar dacă observați că se adaugă greutatea prea repede, este în valoare de reflecție. Riscul de diabet creste in mod dramatic. Și acest lucru nu este în mod clar un impact pozitiv asupra sănătății copilului dumneavoastră. Dieting în timpul sarcinii este esențială. Chiar dacă nu pierde în greutate, trebuie încă să adere.

Dieta pentru femeile gravide. Principalele prevederi.

Înainte de a trece direct la dieta pentru 1, 2 și 3 semestre, considerăm dispozițiile generale care trebuie respectate în primul rând:

Dieta în timpul sarcinii. 1 trimestru.

In primul trimestru de sarcină, se recomandă dieta de proteine. Proteinele sunt baza pentru construcția corpului, astfel încât în ​​primele trei luni de sarcină în dieta dumneavoastră ar trebui să includă cât mai multe alimente care conțin proteine. Restul listei de produse recomandate nu diferă de dieta de zi cu zi.

Recomandări pentru gravide 1 trimestru:

• Mananca mai multe verdeață
• Încercați în fiecare zi pentru a găti mâncăruri din pește
• Evita produsele lactate de băut cu un conținut scăzut de grăsimi
• Regula de băuturi de cafea. Băuturi alcoolice în special
• În nici un caz nu reduc cantitatea de aportul de sare. Fara sare dieta in timpul sarcinii este util numai în etapele ulterioare
• Mananca mai multe fructe și legume
• Nu uita de pâine și produse de panificație
• Adăugați la nuci dieta ta de zi cu zi și arahide
• Aruncați acute
• Cantitatea de proteine ​​consumate pe zi ar trebui să fie mai mică de 120 de grame
• Dieta de proteine ​​în timpul sarcinii poate fi înlocuită cu proteină vegetală. În acest caz, cantitatea de proteine ​​trebuie sa fie reduse, dar în același timp, creșterea numărului de produse din pește și de pește
• Dieta Ducane în timpul sarcinii implică utilizarea produselor lactate și a crescut de 2 ori mai mare decât cantitatea de fructe. Deci, este destul de potrivit pentru tine.

Dieta în timpul sarcinii. 2 trimestru.

În al doilea trimestru, se recomandă pentru a reduce aportul de alimente care conțin carbohidrați și o mai mare atenție trebuie acordată produselor bogate în calciu. De asemenea, merită să monitorizeze nivelul de colesterol, pentru a preveni apariția diabetului zaharat.

Recomandări pentru gravide 2 trimestru de sarcină:

• Renunță la dulciuri. Dacă în perioada 1 trimestru, te, uneori, se lasă să se dulciuri sau prăjituri, dar acum este momentul pentru a le abandona complet
• Mananca produse lactate și de sine lapte. Acestea contin norma zilnica de calciu, care este nevoie urgentă în acest stadiu al sarcinii
• Lăsați exercițiul. Dacă în timpul primului trimestru de exercitiu pentru pierderea in greutate gravide a fost încă rezolvată, dar acum tabu. Cu cât tulpina mai puțin, cu atât mai bine
• Reducerea numărului de produse semi-finite. Dacă doriți să mănânce produse din carne, cel mai bine este să le mănânce în loc de cârnați, cremwursti, carnati si alte produse
• Limitați-vă la utilizarea de coacere. Nivel ridicat de colesterol este lovește în mod automat produse de patiserie din meniul zilnic
• abstinența completă de la alcool. încă permis o singură utilizare a vinului în primul trimestru. Dar acum este timpul pentru a finaliza eșec.
• Același lucru se aplică produselor din tutun
• Se apropie de al treilea trimestru, începe să scadă cantitatea de lichid consumata. Cu 2,5 litri, du-te la 1,5.

Dieta în timpul sarcinii. 3 trimestru.

Al treilea trimestru se recomandă să se mute la o dieta saraca in sare. Sensul său este de a reduce la minimum cantitatea de sare. Cu aceasta dieta exclude toate produsele, care au prelucrare și având sare ca un condiment. Acest lucru este valabil pentru toate produsele alimentare conservate, sosuri, ketchup si maioneza, precum și sushi.

Recomandări pentru femeile gravide în 3 trimestru:

• O dată pe săptămână, să urmeze o dieta de descărcare
• Reduceti consumul de lichide până la 1 litru pe zi
• Reducerea aportului de sare la 2-5 grame pe zi
• Noi excludem din dieta tuturor uleiului vegetal, dar
• Pește începe să mănânce numai fierte
• Carnea este complet exclusă din regimul alimentar (cu excepția cărnii de iepure și păsări de curte)

Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii. Recomandări generale.

Rezumând, vreau să identifice câteva puncte importante:

• Uita de toate mesele. Ai nevoie să mănânci mai des, dar, în același timp, porțiuni mici
• Accentul se pune pe micul dejun și masa de prânz. De-a lungul de 2 ori trebuie să utilizați până la 70% din valoarea de zi cu zi a produselor alimentare. Restul de 30% este distribuit la timp Snacking
• Micul dejun este în valoare de o oră după ce te trezești. Dining este de 2 ore înainte de culcare
• Maximul Diversifică meniul. Nu va cramponati numai pe anumite produse. Grija pentru o gamă completă de nutrienți
• Nu incerca sa schimbe drastic dieta. Treptat schimba setul de feluri de mâncare familiare, dacă simțiți că greutatea vine prea repede
• Rețineți că rata de creștere în greutate a sarcinii este de până la 20 kg. Dar nu mai puțin de 12
• Bruscă dieta pierdere în greutate în timpul sarcinii este contraindicată. Același lucru este valabil și pentru mono-dieta
• Protejați-vă de intoxicații alimentare. Studiati cu atentie alimentele pe care le cumpără. Verificați data de expirare. Și nu încerca să se amestece în produsele malosovmestimymi un singur fel de mâncare
• Dacă aveți dorința de a mânca ceva diferit, știi, acesta este un răspuns comun în timpul sarcinii. Aceasta indică o dorință pe lipsa oricărui nutrient. Determina exact ceea ce lipsește, și să încerce să compenseze.