Dieta timp de 3 săptămâni

Nutritionistii nu recomanda a pierde in greutate cu ajutorul unei diete Blitz-- se crede că metodele rapide nu pot oferi rezultate de durată. Dieta de 3 săptămâni - o opțiune ca cel mai bun din punct de vedere, și în ceea ce privește pierderea în greutate.

recomandări dietetice

Ce sfaturi da dieta eficienta timp de 3 săptămâni? Aceasta dieta se bazeaza pe principiul alternanței - în timpul săptămânii va avea timp pentru a comuta de la descărcarea de proteine, și apoi - la carbohidrati. O astfel de abordare oferă cele mai bune rezultate - organismul nu are timp să se adapteze pentru a lucra în modul economic, astfel încât țesutul adipos este ars cu intensitatea maximă. Pierderea in greutate medie in 3 saptamani - 6-7 kg.

Etapele dieta de trei săptămâni

Astfel, o perioadă de trei săptămâni dieta este împărțit în 3 etape.

Pasul № 1: descărcare

În această etapă nu au nici o luxuriate sau muri de foame. În timpul prima zi bea lapte și iaurt minim conținut de grăsime degresat (volum total - 2 litri pe zi). Trebuie să mănânce numai pâine prăjită de pâine neagră (2-3 buc. Pe zi). Acest pas ajută organismul să se adapteze dieta de calorii mai mici.

№ Pasul 2: dieta de proteine

În a doua etapă de trei săptămâni dieta cu prioritate posturi din alimente bogate in proteine. Durata sa este de 2 zile.

• mic dejun: O ceașcă de cafea neagră cu lapte cu conținut scăzut de grăsime (puteți adăuga un pic de zahăr), secara paine prajita cu o cantitate mică uleiuri, și 1 linguriță miere
• Cina: fără grăsimi din carne sau supa de pui, 100 g de carne fiartă, 2 linguri mazăre verde conservate
• Snack (după 3 ore): 250 ml de lapte degresat și 0,5 lingurițe miere
• Cina: 50 g de brânză albă, 100 g de carne sau pește fiert în 250 ml iaurt degresat

№ Pasul 3: glucide mese

2 mai multe zile pe care trebuie să îl aloce consum de fructe și legume.

• Mic dejun: mar verde, sau un mic portocaliu, 200 ml de suc proaspăt de grapefruit, o ceașcă de cafea (nu adăugați zahăr)
• Masa de prânz (1 curs pentru a alege): colectarea de supa de legume, tocană de legume, vinaigrette, legume prăjite
• Dupa-amiaza gustare: un cuplu de fructe (banane și struguri excluse)
• Cina: salata, făcut cu varza sau varza rosie, morcovi, ierburi, ulei vegetal și suc de lămâie, și o ceașcă de ceai (de preferință - verde)

Planul de alimentare:
• Număr de Ziua 1: Descarcarea
№ • Zilele 2 și 3: proteine
№ • Zilele 4 și 5: hidrati de carbon
• Zilele № 6 și 7: proteine
• Număr Ziua 8: Descarcarea
• Zilele №9 și 10: glucide
• Zilele № 11 și 12: proteină
• numărul de zile lucrătoare 13 și 14: hidrati de carbon
• Număr de Ziua 15: Descarcarea
• Zilele № 16 și 17: proteine
• Zilele № 18 și 19: hidrati de carbon
• Zilele № 20 și 21: proteine

Ieșirea din dieta

Deoarece plan de alimentație implică limitări serioase, din dieta ar trebui ușor și treptat. În nici un caz nu poate merge pentru produsele alimentare. Mănâncă în picioare fracționată (de 5-6 ori pe zi), în porții mici (greutate porțiunea de mijloc - 200 g). Aliniați ambele faze ale meniului: în fiecare zi, mananca un pic de carne (pește, carne de pui), produse lactate, fructe și legume. Continuă să limiteze aportul de zahăr și sare. Cina finalizată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Treptat crește aportul caloric, adaugand in fiecare zi cu 200 de calorii (opresc atunci când ajunge la nivelul optim de calorii pentru tine - se calculează indicele folosind calculatorul online).

opinii

O dieta proiectat timp de 3 săptămâni, promovează pierderea in greutate durabila. Practica arată că în prima săptămână este cel mai mare fir cu plumb, atunci rata este redusă (dar nu opri).