Dieta, după care greutatea nu se întoarce

Există o dieta, după care greutatea nu vine înapoi? Această întrebare nu poate ajuta, dar vă faceți griji toți cei care doresc să îmbunătățească figura lor. Vă vom spune despre principiile de elaborare a planului de dieta si sa dea un meniu dur.

Rata de pierdere în greutate

Dieta, după care greutatea nu se întoarce, implică un ritm lent de pierdere în greutate. Conform cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta canadieni, aceasta este cea mai bună pierdere de 1% din greutatea corporală pe săptămână. În acest caz, este ars tesutul adipos. În cazul în care rata de pierdere în greutate a crescut, organismul va scapa de glicogen ( „carbohidrați de depozitare“). Incinerării fiecare gram carbohidrați promovează formarea de 3 ml de apă - datorită îndepărtării sale și va scădea greutatea. Calculați optim de calorii dieta va ajuta cu formula (care iau în considerare performanța individuală).

Este imperios necesar ca organismul primeste tot ce are nevoie de baterii (inclusiv vitamine și minerale) - dieta trebuie sa fie echilibrata. Raportul optim dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați este de 1: 1: 1,5.

Sfaturi privind nutriția

Cantitatea totală de lichid liber - 2 litri pe zi. Mesele trebuie preparate în ulei vegetal. Produsele pot fi fierte, coapte, aburit. Dieta ar trebui să fie completate exercitii fizice moderate (exercițiu ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână).

meniuri dietetice

luni
• Mic dejun: salata de fructe preparate din pere, mere și banane, precum și 100 ml iaurt degresat și un pumn de fulgi (1 linguriță pot adăuga miere)
• Pranz: supa de legume, o felie de carne macră
• gustare de după-amiază: fructe
• Cina: clatite de mere si iaurt

marți
• Micul dejun: pâine prăjită de pâine tărâțe, 10 g unt, ouă fierte, cafea
• Pranz: salata de legume cu ulei de măsline, pește cu abur
• Gustare: ceai cu lapte
• Cina: chiftele de abur cu legume și ceai de plante

miercuri
• Micul dejun: 100 g de brânză, pâine dietă și cafea (ceai) cu lapte
• Cina: supa de legume, fierte piept de pui (80-100 g) șolduri bulion
• gustare de după-amiază: suc de legume
• Cina: pește, coapte cu legume, precum și suc proaspăt preparat

joi
• Mic dejun: salata de fructe preparate din pere, mere și banane, precum și 100 ml iaurt degresat și un pumn de fulgi (1 linguriță pot adăuga miere)
• Pranz: proteine ​​aburi omletă, salata de castraveti si ierburi cu ulei de măsline, suc de legume
• Gustare: ceai cu lapte
• Cina: o felie de brânză, pâine prăjită, o salata de legume verzi

vineri
• Micul dejun: 100 g de brânză, pâine dietă și cafea (ceai) cu lapte
• Pranz: supa cu perisoare, salata si solduri bulion
• Gustare: 100 g dintr-un amestec de nuci și fructe uscate
• Cina: salata verde, hrișcă, suc de legume

sâmbătă
• Micul dejun: o felie de branza, salata de morcovi cu smântână și ceai
• Cina: 80 g de carne fiarta, varza, salata verde, și ceai verde
• gustare de după-amiază: fructe
• Cina: iahnie de legume, salata de castraveti cu ierburi proaspete, apă minerală

duminică
• O variante de descărcare pentru kefir (1,5 L) la legume (1-1,5 kg) asupra fructelor (1-1.5 kg)

opinii

Dieta, după care greutatea nu vine înapoi, proiectat pentru o perioadă lungă de timp. Review-uri indică faptul că rezultatele evaluării pe scalele ar trebui sa aproximativ o lună după ce a început.