Dieta, după care greutatea nu se întoarce

Există o dieta, după care greutatea nu vine înapoi? Această întrebare este de interes pentru toți cei ale căror eforturi de a pierde în greutate eșuează în mod repetat. Vă oferim informații utile despre acest subiect în timp util.

Elementele de bază dieta de încredere

Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a menține rezultatul, să crească încet subțire. pierdere rapidă în greutate se datorează îndepărtării umidității - organismul scapa de glicogen ( „carbohidrații de stocare“) și 1 g de carbohidrati, conform studiilor, 3 ml de apa degajă.

După terminarea dietei „rapid“, vă puteți aștepta la același crestere rapida in greutate - se întâmplă în detrimentul umplere apărut „deficit“.

specialiști Recenzii

nutriționiști domestice recomanda pierderea in greutate de 2-5 kg ​​pe lună. Experții canadieni cu privire la dietă alimentară oferi recomandări mai precise - care nu oferă pierde mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână (de exemplu, cu o greutate de 70 kg, o dată pe săptămână pentru a pierde in greutate ar trebui să nu mai mare de 0,7 kg).

Pentru a crea condițiile necesare pentru o dieta adecvata este necesara pentru a calcula o rată individuală de calorii. Această formulă specială ajută. Reducerea de calorii cu 200-500 kcal (sau, așa cum a recomandat de nutriționiști, 10-20%), vei pierde în greutate încet, dar constant.

Meniul Optimal dieta, după care greutatea nu se întoarce

Pentru a da treptat greutatea, este necesar să se distribuie în mod corespunzător produsele alimentare și calorii. Cele mai multe reaprovizionare de energie trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei, iar cel mai mic - în al doilea. În masa de dimineata ar trebui să includă un consistent și mese sănătoase: cereale cu piese fruct, brânză, miere naturală (cantitate mică), cereale pâine.

Cu ceva timp după masa de prânz se recomandă să organizeze o mică gustare constând din fructe, legume, sucuri, fructe uscate (La alegere).

La prânz, masa este permisă includerea de carne (pește) fel de mâncare, este util să mănânce tot felul de supe și salate.

Cina ar trebui să aibă o valoare minimă calorica - in aceasta perioada, cea mai bună opțiune sunt feluri de mâncare de legume.

În general, în timpul zilei poate fi aranjate 5-6 mese - cu atât mai mult mânca, cu atât mai puține calorii pe care le consuma (respectând rația alimentară). Faptul că această dietă vă permite să păstrați de zahăr din sânge la un nivel constant, iar lipsa diferențelor nu dezvoltă un sentiment de foame.

Ultima masa este necesară pentru a aranja nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Această abordare vă permite să scape tractul digestiv: produsele alimentare vor fi digerate și asimilate, iar energia - cea mai mare parte a petrecut.

Condiție prealabilă este respectarea regimului potabile propriu-zis - este foarte de dorit cu puțin timp înainte de o masă să bea un pahar de apă (neutralizeaza apetitul).

Inutil să mai spunem, determinat să piardă în greutate, trebuie să renunțe la alimente bogate in calorii: de la carnea grasa, dulciuri si produse de patiserie. Orice produse nedorite stimularea secretiei de suc gastric și promovarea retenția de lichide în organism (aceste condimente picante, murături, produse afumate etc.).

Dupa cum se poate vedea, dieta, după care greutatea nu se întoarce, există - se bazează pe o abordare rezonabilă pentru selectarea produselor și la rata de pierdere în greutate. Pierde greutate încet - numai acest lucru va duce la obiectivul dorit.