Cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății

• Pierderea rapidă în greutate: prejudiciu sau beneficiu
• Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea: regulile simple ale unei diete sanatoase

Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea

In zilele noastre, lipsa de activitate fizica si dieta bogata in calorii si problema excesului de greutate este foarte relevant pentru un număr mare de oameni.

Puțini care nu se pot recupera după sărbători, sărbători de Anul Nou sau evenimente de familie. Pentru fete tinere in greutate in plus devin de multe ori nu numai estetic, ci, de asemenea, o problemă psihologică.

De dragul de a pierde în greutate și de a obține o talie subțire într-un timp scurt, ei sunt gata să vă ritmul diete sau foarte greu să renunțe la produsele alimentare, care este foarte rău pentru sănătatea ta, deoarece pierderea in greutate dramatica - este nu numai o scădere de kilograme si centimetri, dar, de asemenea, o mulțime de stres pentru organism.

Pierderea rapidă în greutate: prejudiciu sau beneficiu ^

Harm la pierderea in greutate rapid este faptul că dieta rigidă cu restricție de calorii pe zi, sub 1000 kcal reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea umană. Acesta este motivul pentru care populare diete cu conținut caloric scăzut, în ciuda vitezei și a eficienței acestora, nu poate fi repetată de multe ori.

De exemplu, după 7 zile dieta japoneza organismul o recuperare completă necesită un an de regim alimentar echilibrat de calitate, și un 14 zile dieta hipocalorica a permis medicilor japonezi să nu se repete mai devreme decât în ​​2-3 ani.

• Medicii avertizează că cel mai sigur pierderea in greutate este pierderea de 3-5% din greutatea inițială într-o lună.
• În cazul în care o persoană își pierde o lună aproximativ 20-25% din greutate, el dezvoltă subțirime. Când subțirime excesivă se uită bolnăvicios și sfrijit, obraji, gat, piept, solduri si fese este complet absent țesut adipos.

Dauna constă în pierdere rapidă în greutate și că subțirime poate crește rapid, împotriva va atinge pierderi de slăbire și greutate de până la 40 - 45%. Această formă extremă de pierdere în greutate se numește epuizare și foarte periculoase pentru viață.

• Odată cu epuizarea de schimbări ireversibile degenerative din organism - toate încălcările metabolismului, slăbiciune generală, anemie, osteoporoza, a redus imunitate și a pierdut complet pofta de mancare.
• In plus, perturbat ficatul, rinichii, sistemul cardiovascular și nervos se dezvoltă depresiune, a pierdut lunar și devine imposibilă procesul normal digestiv, ceea ce duce la moarte.

Pentru epuizarea de multe ori rezultate anorexie - o boală psihică în care o persoană este morfopatologic sa angajat la pierderea in greutate in ciuda greutate normala. Anorexie fete tinere adesea sensibile și adolescenții care doresc să imite idolii lor. Anorexie pacienții sunt dispuși să discute la nesfârșit subiecte de diete si pierderea in greutate, si arata agresivitate față de cei care nu sunt de acord cu punctul lor de vedere și încercând să descurajeze.

Pierderea in greutate este singurul sensul vieții, și scopul lor sunt toate căile - vă limitați dramatic la alimente, torturându corpurile lor în săli de sport și pot provoca vărsături după fiecare masă.

Prin urmare, medicii avertizeaza, pentru a evita un pericol pentru pierderea în greutate rapid, ar trebui să fie luate cu bun-simț, iar la primele simptome de anorexie in tine sau cei dragi consultați întotdeauna un medic.

Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea: regulile simple ale unei diete sănătoase *

Cum să piardă în greutate, fără a dăuna organismului: sfaturi

Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea presupune, mai presus de toate, restricția rezonabilă treptată de calorii în produsele alimentare, astfel încât să nu cauzeze organismului la prejudicii ireparabile. Sunt de acord, este mai bine să-și piardă în greutate mai mult, dar pentru a rămâne sănătoși decât să cumpere frumusețea din cauza unei defecțiuni în metabolismul și achiziționarea de diferite boli.

In ciuda abundenței de diferite diete și tehnici de pierdere în greutate, toate acestea se reduc la doar doua moduri - reducerea aportului caloric sau de a crește cheltuielile calorice, ambele moduri sunt bune, totul depinde de preferințele dvs. - să se miște mai mult și mânca mai puțin.

experimentat "pohudalschiki" Ei știu că cea mai mare pierdere în greutate provocare este faptul că mult mai greu pentru a menține greutatea atinsă decât pierde în greutate. Atunci când revenirea la un regim alimentar normal și stilul de viață a scăzut atât de greu de kilograme de repede înapoi din nou.

Greutatea a fost stabilită și nu sa mai întors înapoi, nu încercați să arunce o mulțime dintr-o dată, ia în considerare pierderea in greutate, ca o măsură de wellness, concepute pentru termen lung și rezultat stabil. Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea ar trebui să fie destul de confortabil ocupație, fără un puternic sentiment de foame, frig, amețeli și slăbiciune musculară, în cazul în care să se apropie de el în mod corespunzător.

Nu limitați aportul caloric dramatic

Nu este nevoie de a reduce drastic aportul caloric, deoarece, în acest caz, organismul va include un mod de economisire a energiei. Asta este, te vei tortura și să încerce să mănânce cât mai puține calorii pentru a pierde in greutate mai repede, iar corpul ca raspuns la acesta va încerca cât de mult posibil, să-și petreacă mai puțin, reducând toate eforturile dvs. la zero.

În plus, un puternic sentiment de foame semnale că organismul dovedește a fi lipsit de energie, și el a trebuit să ajungi undeva. Dar, în calitate de organism pentru o lungă perioadă de timp nu va fi în stare să îndure foamea, el sau includ modul de economisire, sau se întâmplă să se stagneze alimente. Cu o ușoară scădere a conținutului caloric, dimpotrivă, scăderea apetitului și pierderea în greutate este accelerat ritmul.

Mănâncă un variat

Evitați repetitive mono-dieta, deoarece acestea sunt dezechilibrate și privează organismul de minerale esentiale, vitamine si aminoacizi. Dietele cele mai periculoase proteine ​​cu deficit - materialul de construcție de bază pentru celulele.

De exemplu, toată lumea știe dieta hrișcă atunci când slăbire dieta este prezent doar hrisca fierte în apă, fără sare, ulei și zahăr. In astfel de diete organismul se confruntă cu o lipsă acută de proteine ​​și, prin urmare, nu arde de grăsime și aștepta în mod naiv femei ședinței de săptămâni pe hrișcă, si proteine ​​din muschi.

Prin urmare, pierderea mai multor kilograme este dat un preț prea mare - există o subtirimea nesănătoasă, cercurile intunecate de sub ochi, în curs de dezvoltare un deficit de vitamina, dintr-o lipsa de calciu exfolierea și rupe în jos unghiilor și sypyatsya păr.

Mănâncă încet digerabil "multe" hidrati de carbon

Uneori femeile, încercând să-și piardă în greutate rapid, elimina complet carbohidratii din meniul lor, care absolut nu se poate face, deoarece carbohidratii sunt sursa de energie pentru organism, fără de care nu poate fi viata normala.

• carbohidrați digerabili conținute în pâine albă, fast-food, produse de patiserie și dulciuri, ar trebui să fie excluse, deoarece acestea sunt digerate rapid, dar nu oferă sațietate, și în curând din nou cauza foamei.
• In schimb, dieta trebuie să fie prezente carbohidrați digerabili lent conținute în legume, fructe, cereale, pâine maro și produse lactate. In plus fata de carbohidrati, aceste alimente sunt bogate in vitamine, minerale si fibre necesare pentru munca bune intestine.

Mănâncă în mod frecvent și în mod regulat

De asemenea, cercetatorii respinge toate postulat cunoscut de „nu mâncați după șase“ și a susținut că pierderea în greutate de succes și menținerea unui efect stabil, nu are nici un sens. După cum știți, toate procesele vitale care apar în corpul uman sunt supuse bioritmurilor circadian.

• În prima jumătate a hormonului activ de zi responsabil pentru descompunerea grăsimilor,
• În a doua jumătate a insulinei mai activ - un hormon care promoveaza stocarea de grasime.

De aceea, în dimineața de multe ori nu vor să mănânce, pentru că organismul extrage cu ușurință de energie din rezervele de grăsime. Seara, mult mai greu pentru a obține suficient. Prin urmare, în caz de eșec al mesei de seară, în loc de pierdere în greutate de așteptat, organismul pur și simplu reduce consumul de energie, iar greutatea va rămâne în vigoare.

Nu mânca prea mult

De asemenea, nu uitați că plinătatea vine după 15 - 20 de minute după o masă, așa cum a spus anticii, de la masa pentru a obține un pic foame, și nu un pic în viață.

• Stai jos la o masă doar atunci când simt într-adevăr foame, mai degrabă decât o dorință de a profita de ceva gustos și dulce.
• Un înțelept spune despre ea spune: „Vrei să mănânci - mănânce un măr, nu doriți mere, atunci nu vor să mănânce.“
• Mananca incet, alimente de mestecat bine, astfel încât veți simți saturație mai repede.
• Dacă este posibil, nu mananca singur si ma uit la TV, sau înghiți inconștient mult mai mult decât este necesar.

Bea multa apa pura

De multe ori oamenii confunda foamea cu sete obișnuită. Prin urmare, odată ce a vrut să mănânce, să bea un pahar de apă și a pus câteva cristale de sare de mare sub limbă, probabil, foame recede.

bea zilnic cel puțin doi litri de apă plată la temperatura camerei. Acest lucru va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, elimina umflarea și îmbunătățirea funcției intestinale.

Dacă aplicați aceste reguli simple, combinate cu exercitii fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, puteți obține o stabilitate excelentă a rezultatelor, și nu numai pentru a obține o pierdere în greutate, fără nici un pericol pentru sănătate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ corpul tau.