Cum de a iesi din dieta

Astfel, „este luat greutatea.“ După câteva săptămâni, și poate luni, la o dieta stricta, ați realizat în cele din urmă rezultatul dorit. S-ar părea că este timpul să se relaxeze și să se odihnească pe lauri sale, în același timp vizitând toate ascuns sub braț o petrecere cu alcool, și fără a pierde un singur tort în după-amiaza. Din păcate, aceste modele de gândire și să ne conducă la re-creștere în greutate și de a obține într-un cerc vicios de pierdere în greutate și de a reveni la nivelurile anterioare. Evita această problemă comună, este posibil, știind cum să iasă din dieta si nu mai bine. Nu contează cât să piardă în greutate, nu ai de ales - fie de a merge pe o dieta alimentația corectă

Ieșirea din dieta: după ce a pierdut în greutate pe o dieta mono

Dacă pierdeți în greutate pe populare mono-dieta - hrișcă, chefir, brânză - trebuie să fie pacient. Principiul de bază aici - treptată, doar 50 kcal pe zi dieta și de a crește câștigul de un produs nou pe zi.

Cum de a iesi din dieta pe hrisca

Să presupunem că ați rămas două săptămâni în hrisca. Cum să iasă să nu câștige în greutate din dieta?

• În dimineața în prima zi din dieta schimba portocaliu terci de obicei sau de mere și iaurt. Restul meselor sunt „hrișcă“.
• A doua zi, în loc de iaurt scăzut de grăsimi iau 50 g de conținut scăzut de grăsimi (25%) de brânză și iaurt cu fructe pentru a mânca masa de prânz.
• Deci, înlocuiți în mod constant nu mai mult de o primesc alimente dietetice pentru o zi. Inițial a introdus produse lactate, ouă, fructe și legume, și doar apoi - carne și pește. După 5 zile, vom merge pe o dieta persoana medie.

Problemele apar în cazul în care a „plantat“ pe o dieta preferi cartofi prăjiți, șuncă, cârnați și alte alimente bogate in calorii. Acceptați faptul că ea nu va deveni niciodată să le mănânce în aceeași cantitate. Determina vasul cel mai preferat și lăsați-l să apară pe desktop pentru porțiuni de jumătate de o dată pe săptămână.

Tot restul timpului să mănânce carne macră, fiertură de legume proaspete și, orez brun, fructe si produse lactate cu continut scazut de grasimi.

Înlocuiți dulciurile grase 1-2 marmeladinami sau o jumătate de bezea, și prăjituri și cookie-urile Mancati numai la sărbători și porțiuni de jumătate.

Cum de a merge din dieta de proteine

Se întâmplă, „care au servit“ dieta Kremlinului, te năpusti pe pâine tărâțe aparent util și hrișcă. Și, în cele din urmă se dovedește o creștere în greutate semnificativă și dezamăgire în mine. Din păcate, pierderea în greutate pe o dieta cu limitări semnificative alimente carbohidrati, trebuie să rămânem să-l sprijine regimul de cel puțin șase luni, nu pentru a câștiga în greutate înapoi.

Amintiți-vă că, în acest caz, răspunsul la întrebarea: cum să iasă din dieta dupa pierderea in greutate, aceasta este - standardul „maxim“ de carbohidrati în cazul pierderii în greutate de 20-40 grame pe zi nu este mai mult de 60 de grame. Obișnuiți la „masa Kremlinului“ - calcula-l pentru 60 de „USD“ și nu depășesc această sumă.

Dacă pereeli - a doua zi pentru a aranja zilele de post pe produse proteice. Și, cel mai bucura de o sala de fitness serios. Doar trei ore de formare în sala de gimnastică vă va permite să crească lin cifra pentru cantitatea de carbohidrați și 120 de grame pe zi.

Iar atunci când poate fi un tort? Dacă doriți să păstrați greutatea off - niciodată, cel puțin o dată pe an, pe cont propriu de naștere. Maestru arta de înlocuire redus în carbohidrați produselor convenționale. In loc de pilaf de orez bucătar, de exemplu, varza calita cu carne, în loc de obișnuitul tort - brânză de vaci caserolă cu o cantitate mică de fructoză sau stafide, bine, terci și pâine mânca este limitată în prima jumătate a zilei.

Dacă Sistemul a pierdut -60, „Din dieta,“ tu, de asemenea, nu trebuie să - este necesar să se înceapă să completeze dieta de o cină târzie, greutatea se va întoarce. Dacă doriți să reveniți la un regim alimentar normal, va trebui să „zamorochitsya“ la numărarea caloriilor. Calculați consumul de energie per diem, și planul de dieta în jurul valorii în această cifră.

De obicei, oamenii overeat aproximativ 300 kcal, în ciuda planurilor, dar de numărare de calorii, în orice caz, va rămâne pe linia de plutire și să nu câștige în greutate.

Dacă nu ai de gând să părăsească sistemul, pur și simplu nu sari peste mese si mananca „un apetit.“ Dar când o cină târzie este inevitabilă, pentru a alege un feluri de mâncare de proteine ​​- carne, pește, brânză de vaci sau iaurt.

fitness

Chiar dacă au pierdut în greutate, fără efort, fără a schimba activitatea motorie, pentru a nu recupera, iese din dieta, va trebui să ridice o sală de fitness adecvat. La urma urmei, in functie de oameni de știință, mai mult de 80% dintre persoanele care frecventează în mod regulat antrenament de fitness, pierderea in greutate nu a revenit la greutatea vechi, și a rămas subțire.

obligatoriu valoarea minimă - ora trei activitatea de formare de o săptămână. În plus, încercați să meargă mai mult în lunile mai calde, înota în apă deschisă, în frig - schi. Încercați să evitați oboseala și stresul - tocmai pentru că au crescut apetitul. Observați moderație, și mult noroc în noua viață!

Vă recomandăm:

• cum să iasă din dieta 6 petale și nu te mai bine
• cum să iasă din dieta Maggi
• cum sa iesi pe dieta mea nu a câștiga în greutate
• cum să iasă din dieta Protasov

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.