Alimente în timpul sarcinii

Calitatea și cantitatea de alimente consumate în timpul sarcinii napryamuyuzavisit sanatatea viitoare a copilului. Cu aceasta în minte, mulți buduschiemamy încercând să facă schimbări drastice în stilul de viață la putere. Și toate ar face, numai în urmărirea sovershenstvomoni de multe ori merge la extreme. Pentru a afla cum să evite greșelile fatale, a salva un sentiment de mare și să facă o contribuție inestimabilă la zdorovemalysha pur și simplu să fie ajustate la dieta lor in pediatrii lor publikatsiyahrasskazyvayut de conducere și nutriționiști.

Sarcina și Nutriție

O femeie gravidă nu schimbă neapărat radical totul, mai ales atunci când vine vorba de mâncare. Principalul lucru este de a analiza svoyratsion și a vedea să-l că, în timpul organismul fertil BEE a primit cantități suficiente de toate mineralele esențiale vitaminovi.

De asemenea, este important să se aibă grijă de kolichestvesedennogo. Desigur, acum este important să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, meneeeto nu înseamnă că trebuie să overeat. Mai bine la alimente doar naladitregulyarnoe. În mod ideal, ar trebui să fie două-trei ori pe zi, cu tremyaperekusami între fiecare masă. Există o nevoie portsiyami.Luchshe pic mai puțin, dar cel mai adesea⁽¹⁾.

Dieta în timpul sarcinii

Pentru multe femei, perioada beremennostisoprovozhdaetsya crestere semnificativa in greutate. Se poate inhiba starea de spirit iliportit. Dar cel mai rău dintre toate, atunci când aceasta duce la aktivnymdeystviyam. Iar mama insarcinate, mai degrabă decât se bucure de viata in dieta ta idobavlyat minerale suplimentare sub formă de brânză, legume și fructe, care necesită copilul nenăscut, ogranichivaetsebya alimente, și, uneori, chiar sta pe o dieta. Despre cât de multe vredaeto poate aduce atât de mult în scris. Prin urmare, razumneeupomyanut despre cum să-l evite.

Potrivit experților pentru a lipi de reguli simple sunt suficiente:

1. 1Drobnopitatsya. Nu poate fi de până la 8 ori pe zi. Principalul lucru pe care pischabyla sănătos și natural, cu un maxim de fructe ovoscheyi și o cantitate minimă de grăsime și simplu uglevodov.Poslednie conținute în principal în făină și dulce.
2. 2Utilizarea rațională a energiei, care organismul devine vmestes alimente. Una dintre principalele cauze ale cresterii in greutate - un nerezonabile calorii uvelicheniekolichestva, care, de fapt, sunt unități de energie în primele săptămâni de sarcină. Medicii recomanda otnositelnokolichestva consumate de calorii în funcție de vârstă, obrazezhizni, starea de sanatate a femeilor. Unii medici spun că, în primele 6 luni ale fătului în nuzhdaetsya.Zhenschine plus de energie nu trebuie să crească cantitatea de energie consumată de 200 kilokaloriylish în ultimele 3 luni. Alții insistă că pervomtrimestre viitoare mama este mai bine să mănânce 200 de calorii mai mult decât de obicei. Iar în al doilea și al treilea - pe 300. Care dintre ei cred -reshat numai ea însăși. Principalul lucru de reținut este faptul că acesta este de 200 kilokaloriy- felie de brânză în plus pe sandwich, cârnați 1-mâncat, 500 de grame de morcovi sau broccoli, 2 mere mici, 30 g de lapte ilistakan nuci, dar nu mai mult.
3. 3Există doar atunci când există foame.
4. 4Eliminați din junk food dieta^{(1, 2)}.

Nutrienți în timpul sarcinii

Dieta femeilor gravide ar trebui sa fie la fel de variate echilibrate. Trebuie să fie prezent:

• Proteine. Aminoacizii conținute în ea, sunt pietrele de temelie dlyaorganizma viitorul copil. El poate face din carne și rybnyhproduktov, ouă, fasole sau nuci⁽²⁾.
• uglevody.V sofisticate Spre deosebire de simplu, acestea oferă kolichestvomenergii corpului necesar și fibre, care îmbunătățește digestia. Soderzhatsyaoni în cereale și legume⁽³⁾.
• Grăsimi. Ei dolzhnysostavlyat nu mai mult de 30% din aportul caloric total. Conform cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta din Illinois si publicat in revista „Psihologia“, „alimente excesiv de grase în timpul sarcinii poate fi diabet prichinoypoyavleniya în copil.“ Acest lucru se datorează schimbărilor care au loc la nivelul genei⁽²⁾. Cu toate acestea, snizhatdo cantitate minimă de aportul de grăsime nu este încă în valoare de ea. Vedoni sunt o sursă de energie și de a promova sinteza vitaminovA, D, E și K. Cea mai bună sursă de grăsimi - uleiuri vegetale, nuci, semințe.
• celuloză.Acesta previne apariția constipației mama și de a proteja împotriva obezității. Continute-l în cereale, legume și fructe.
• Kaltsiy.Eto materiale de construcție de bază pentru oase si dinti-l rebenka.Soderzhitsya preferential in produsele lactate, broccoli, conopida. Trebuie să le utilizați în mod regulat protyazheniivsego sarcinii. Acest lucru va forma sistemul de copii și ukrepitkostnuyu fără a afecta sănătatea mamei sale.
• Zhelezo.Popadaya în organism, permite menținerea unei urovengemoglobina optime care contribuie la organele kislorodak de transport și țesuturi. caise Cea mai bună sursă de fier este uscat, gălbenuș de ou, fulgi de ovăz, somon, spanac, broccoli și așa mai departe. D.
• VITAMINE. Este un antioxidant care îmbunătățește immunitet.K plus, promovează producția de colagen - substanța, kotoroeotvechaet pentru dezvoltarea osoasa si sistemul circulator al copilului. Soderzhitsyaon în fructe citrice, struguri, diferite tipuri de varză, a crescut um. d.
• Folat. Acesta previne aparitia vrozhdennyhdefektov creierului si chiar de nastere prematura. Continute-l în broccoli, sparanghel, citrice și alune. Mananca aceste alimente mai bine pervyhdney sarcinii.
• Vitamine. El este responsabil pentru o piele sanatoasa, oase si buduschegomalysha viziune si se gaseste in produsele lactate, piersici, zelenyhovoschah întuneric.
• VitaminD. Este necesar pentru dezvoltarea oaselor, dintilor si muschilor rebenka.Obogatit-le corpul tau poate prin consumul de pește, gălbenușuri de ou doar plimbandu sub soarele cald.
• Tsink.On responsabil pentru creșterea și dezvoltarea normală a fătului. vmyase Continute, pește, fructe de mare, ghimbir, ceapă, ouă și altele asemenea. D.⁽³⁾

Top 14 alimente în timpul sarcinii

Apa. Acesta este responsabil pentru formarea de celule noi și dezvoltarea krovenosnoysistemy, se ameliorează constipația și detoxifica organismul perfect⁽³⁾.Pentru a facilita toxicitatea este posibil să se adauge suc kapellimonnogo multiple. Se poate înlocui orice suc de fructe, lapte, sau băutură de fructe compot.

Fulgi de ovăz. Conține acid folic, fibre, vitaminele A, B, E, calciu. Normal utilizarea sa este cheia pentru sănătatea mamei și a copilului nenăscut.

Broccoli - o sursă de calciu, fibre, acid folic, și vitaminaS antioxidanți.Aceasta contribuie la dezvoltarea normală a sistemului nervos și povysheniyuimmuniteta.

Bananele - acestea sunt bogate în potasiu, care este esențială pentru funcționarea normală a inimii. Potrivit cercetării, utilizarea lor regulată previne apariția oboselii și greață la femeile gravide.

Carne slaba. Acesta oferă organismului cu proteine ​​și fier, și dezvoltarea takzhepredotvraschaet anemie.

Branza de vaci - este o sursă de proteine ​​și calciu.

Citrus. Acestea includ vitamina C, acid folic, fibre și aproximativ 90% lichid.

Nuci. Acestea conțin grăsimi sănătoase și o mulțime de vitamine și mikroelementov.Tem cel puțin a le folosi pentru a fi atent, deoarece acestea cauza produktymogut alergie.

Fructe uscate. Împreună cu nuci acestea sunt o gustare hrănitoare și sănătoase, deoarece acestea contin cele mai multe substante nutritive⁽⁴⁾.

Iaurt. Sursa de calciu, care, în plus, contribuie la îmbunătățirea digestiei.

Salmon. Conține gras omega-3Acid. Acestea contribuie la dezvoltarea de vitamina A și E, minimiziruyutrisk de depresie prenatale, responsabil pentru dezvoltarea și formarea de golovnogomozga organe ale copilului.

Avocado. Este bogat în vitamina C, acid folic si potasiu.

Fructe de mare. Potrivit cercetării de oameni de știință din Marea Britanie și Brazilia, publicat în „PLoS ONE“ revista „care conțin substanțe care inhibă apariția iritabilitate la femeile gravide cu 53%“⁽²⁾.

Morcovi. Acesta conține vitamina A, care este responsabil pentru dezvoltarea organelor de viziune, oase și piele⁽⁵⁾.